怎么防治好骨膜炎？

对于骨膜炎的治疗，首先要及时明确的诊断并综合治疗，同时要进行功能锻炼和做好日常的保健。对于骨膜炎急性

有的人平时身体锻炼少，一旦运动量过大就容易拉伤肌肉，引致骨膜血管缩放度不适，容易导致骨膜炎，那么为了避免这种症状的发生，我们应该如何做好护理和预防措施呢？下面小编跟大家介绍一下~

步骤/方法：

一、 肌肉痉挛　　肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现

首先要做好预防措施就要避免过度运动，平时应该为自己量身定做一个体育锻炼计划，不能一次性增加运动量，要做到循序渐进才能渐入佳境。每天找出30分钟的锻炼时间，如果平时没有多余时间做运动，可以在睡觉前花上30分钟的时间做一些简单的瑜伽动作，伸展全身、活动筋络，促进血液循环，不但可以有助于睡眠，还可以强身健体，塑造完美身材的同时起到预防骨膜炎的效用。

对于骨膜炎的治疗，首先要及时明确的诊断并综合治疗，同时要进行功能锻炼和做好日常的保健。对于骨膜炎急性

严重的患者应该及时到医院进行深入的检查，根据检查结果，积极配合医生进行治疗，如果骨膜炎引起化脓等严重状况应该听从医生嘱咐，开到引流毒素，刮出已经坏死的组织和残留的毒素，好好调理伤口一直到痊愈。

疲劳性骨膜炎是由于训练方法不当，跑跳练习过于集中，再加上跑跳动作不正确，落地时不会缓冲，使屈肌群过度

在治疗期间避免运动，以免波及伤口加重病情，延缓痊愈的速度。在饮食上要千万注意均衡营养搭配，不但要改掉吸烟喝酒等恶习，还要避免吃些腌制、甘肥、油炸的食物，以免刺激身体的伤口愈合功能，引起伤口化脓，加重病情，应该吃些富含营养价值的有助于改善病情的富含蛋白质的食物。

一、 肌肉痉挛　　肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现

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骨膜炎怎么防治?求大神帮助

对于骨膜炎的治疗，首先要及时明确的诊断并综合治疗，同时要进行功能锻炼知和做好日常的保健。对于骨膜炎急性炎症期，可以使用医用冰袋冷敷，在急性炎症期缓解后可道以采用温热疗法，例如石蜡热专敷等，或者也可以外fu中药骨膜骨-方医-贴，效果也比较好。骨膜炎在治疗的过程当中，属主张治疗与功能锻炼同时进行，以避免出现关节僵直等并发症。

如何预防健美操运动中的疲劳性骨膜炎？

疲劳性骨膜炎是由于训zhidao练方法不当，跑跳练习过于集中，再加上跑跳动作不正确，落地时不会缓冲，使屈肌群过度疲劳而成。很多女性通过练健美操达到健身、减肥的目的。但如果场地过硬，集中、大量的跑跳动作使得身体重力与支撑面相互反作用在小腿骨弯曲部的凸面（胫骨前面），使屈肌群过度疲劳，极易引起骨膜的应力性损伤，即疲劳性骨膜炎，这时会导致小腿胫腓骨疼痛，局部关节肿胀。严重时可发展为疲劳性骨裂。骨膜炎是对运动量过大的一种不适应反应，预防疲劳性骨膜炎应做到以下几点版：

A.跳健美操最好选择有弹性的场地，例如塑胶场地、跑道、木质地板，鞋要选择底部弹性好的，来减少身体重力落下的震动。

B.跑跳时，注意落地时的缓冲，减小地面对小腿的冲击和对骨膜的刺激。

C.做好充分的准备活动，训练中遵循循序渐进的原则，训练后做好放松活动等。

D.防止突然连续加大权运动量。

运动中常见的运动损伤及预防措施有哪些

一、 肌肉痉挛

肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。

引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。

处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。

温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。

二、 肌肉酸痛

运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。

处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！）

温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。

三、 脚踝扭伤

常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛。

发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。

处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。

脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则：

1.R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。

2.I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次，可以有效的防止肿胀的发生。

3.C（Compression）加压包扎：为了有效的防止脚踝发生肿胀，可以利用绷带和其他有弹性的物件，对受伤脚踝进行加压包扎。

4.E（Elevasion）抬高扭伤脚踝：为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀，可以将扭伤的脚踝适当抬高。

温馨提示：脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

四、 膝部疼痛

膝部疼痛对于很多跑步运动的朋友来说是一个很头疼的问题。

发生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有内在原因。其中一个很大的原因是由于场地的原因，坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。还有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。

处理措施：如果跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外，跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力e79fa5e98193e78988e69d8331333339653666量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强膝关节的稳定性，对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松，并用泡沫轴放松一下髂胫束，会对膝部疼痛起到缓解作用。

温馨提示：任何运动都不能忽视力量的训练，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的开展其他运动。

五、 足底筋膜炎

足底筋膜为脚底部位的厚组织，主要是提供脚底足弓的支撑力，并吸收足部动作时所产生的反作用力。足底筋膜在脚底跟骨的前方，从脚后跟部往五个脚趾头呈放射状，向前延伸成一张扇形而附着在趾骨上。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态，或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的现象，也就是所谓的“足底筋膜炎”。

发生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足和运动量过大，而小腿肌痉挛则会加重这种损伤。

处理措施：在跑步中感到脚底疼痛或不舒服的时候应当及时停止运动，有条件的话应该及时冰敷，避免做足趾上翘的动作。平时也要多做足部的牵拉和放松，在此教给大家一个简单的用自我放松足部的方法，找一个网球，然后把脚踩在网球上，用自己的身体去按压网球，从而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去试试看。

六、 腹痛

常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中。

发生原因：在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。

处理措施：运动过程中发生腹痛时，最好慢慢减速，直至停止运动。调节呼吸节奏，加深呼吸，可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部，可减轻疼痛。

温馨提示：发生腹痛时，切记不要突然停止运动，以免加剧疼痛，应缓慢减速，直至停止。

最后再给爱运动的朋友几点建议：

1.选择合适的运动装备，尤其是比较舒适的跑鞋对于跑友来说是至关重要的

2运动前要做好充分的热身和牵拉，运动后也要及时放松与恢复

3当在跑步过程中出现不适症状时应该及时停止运动，以免造成严重的后果。

骨膜炎怎么防治?

骨膜炎的防治足底筋膜炎是跑步锻炼中常出现一种病症。足底筋膜是一条很厚的组织纤维韧带，它位于足底，从脚跟延伸到脚趾，当这条筋膜受到太多了压力，或者被过度拉扯时，就会导致足底筋膜和其周围组织发炎，如果筋膜被撕破，那么破坏的地方就会被伤疤组织所覆盖，使得筋膜的柔韧性减低，进一步加重病症。症状：脚跟底部疼痛；疼痛在早上起床和开始运动时表现得最为明显，运动开始后，疼痛会有所降低，但这只是一种暂时现象。病因：压力、过度拉伸筋膜、小腿肌肉柔韧性差、跟腱太紧、跑步时过度前倾、脚过分内旋、脚弓过高、过度训练、运动鞋不适都可能会导致足底筋膜炎。自我治疗方法：▲ 停止跑步，特别是在疼痛剧烈时，减少运动量，使用一些不含合成类固醇的消炎药。▲在运动后，对足底使用冰敷，每两个小时10分钟，可以减轻炎症。其中一种较好的冰敷方法是用可乐瓶装满水，放入冰箱冷冻，然后将其放到脚底来回滚动。▲用红花油等一些抗炎胶体涂抹在脚底，然后自我按摩。同时可以按摩小腿腓肠肌和比目鱼肌。▲逐渐恢复慢跑，整个自我治疗过程大概需要6－8周。医学治疗：▲如果自我治疗后2－3周情况不见好转，可以进行一些物理治疗，如超短波、电疗等。▲用整形矫正器改变走路或跑步时过分前倾的毛病。▲用X光检查脚底是否有骨刺。▲注射可的松，或进行手术治疗。替代运动：游泳、水跑、自行车(慢速)等。预防措施：▲ 拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌。具体方法有（1）伸膝，用手抓住脚趾向小腿正面压伸，保持30秒，重复2－3次。（2）用脚趾夹起地上的高尔夫球，或者将球放在足底，来回滚动。（3）在楼梯边缘用前脚掌站着，后脚跟伸出，慢慢降低后跟，直到开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作 15－20次。▲穿合适的鞋子，鞋子不能太旧或磨损太严重，可以使用足弓护垫。▲在每次运动前都要拉伸小腿，运动后都用冰敷。▲训练要循序渐进，在运动中加入专门的休息。

骨膜炎怎么治疗？

一、什么是骨膜炎 骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。 二、骨膜炎病因病理 1、平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动训练，跑跳技术要领发挥不好，动作不正确，加上在过硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变 2、创伤后造成化脓性细菌感染 三、骨膜炎症状 1、局部疼痛 2、局部充血、水肿 3、活动障碍 四、骨膜炎诊断检查 1、症状和体征 2、骨X光片 3、实验室检查 五、骨膜炎治疗方法 1、病因治疗，抗感染治疗，无菌性炎症 2、保持休息，勿剧烈运动。 3、对症治疗。包括消除局部肿胀、水肿、止痛等 4、理疗 5、药物治疗