什么是拖延症

简单地说就是自己明明知道有很多事要做，不主动去做，拖拖拖，拖到不做不行的时候才去做，人人都有拖延症的

拖延症的定义

向您详细介绍拖延症的病理病因，拖延症主要是由什么原因引起的。 1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。 该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同

拖延症的产生原因

我是一个极其讨厌拖延的人，不喜欢做事情拖拖拉拉，而且毫无进展，这种情况在生活中可以说是数不胜数的。一个人具有拖延症，他就会有各种稀奇古怪的表现，比如说他会找各种借口，以此拖延时间；他会在事情做到关键的时候说自己有其他的事情要做

一般认为拖延由环境因素、任务的难易程度以及个体的差异性造成。拖延者往往难以抵制外界的尤其是娱乐方面的，从而导致了拖延行为。而任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。最后是个体的差异性，一般态度懒散，时间意识不强，没有目标，被动接受学习工作以及自制力太差，容易受外界影响的个体容易产生拖延症。

1、切断干扰源 在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。 我们要做

拖延症的治疗

拖延症的表现症状 缺乏自信 在工作或学习中遇到过困难的人，遇事就会产生逃避的心理，能躲一时算一时，长期以后就会产生拖拉的症状。 对自己撒谎 拖拉的人面对工作，会充满幻想，觉得“明天更适合做”或“等有压力会做更好”，如此不进行实际行动，

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信，改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。也可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，以缓解拖延症。而增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

拖延症取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。

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和拖延症相处是什么感受

1.

如果你可以习惯一个拖延症患者，大概对你的洞察力和同理心会有很大的帮助。

你慢慢的会观察和了解到，对方拖延的真实原因是什么，因为相似的原因也可能在自己身上发生。

聚会晚到的朋友本来就是夜猫子型，晚上才是她能量的爆发点，所以她其实潜意识是觉得聚会的时间定的太早了，但是大部分朋友都已经同意了，她也就不发表意见了。反正大家都习惯了她的迟到，她晚到一点可以避开一些并不太熟的朋友，把和自己关系更好的朋友留下来做深度的交流。

至于拖着考驾照的朋友，可能她本身并不想考驾照，也不喜欢开车，只是家人一直催促着她，她才报名的。所以一直以“约不上车”为借口拖了一两年。

我们有时候拖着不想出门，是因为觉得那本来就是一步可看可不看的烂片，反正本来也是准备用来打发时间的，那么晚点出门也没什么。而我们真正想看的*，一定会早早的去电影院等开场。

我这么说并不是帮拖延症洗白，而是，既然人既然都无法避免有拖延的时刻，不如更坦然的来接受这件事情。并不是所有的拖延症都需要治疗，有时候拖延症反而是我们心灵的治疗师，帮我们看清楚什么是自己内心真正的需求。

与其说，我们要学会如何与拖延症相处;不如说，我们应该学会如何同自己的内心相处。

2.

当你发现你周围的人是不靠谱的时候，你就得把自己变成一个靠谱的人。

这个其实在工作中比生活里用的更多，当和你配合的人有拖延的习惯的时候，你就必须严格的执行时间表，甚至把事情提前安排，多次反复的跟进和沟通确认，才能保证事情按照正常的进去开展下去。这中间是需要一点小技巧的，比如你希望一件事情是下周五完成的，你在事前就要求对方在周三就完成，剩下的两天时间做buffer。当然，绝对不能让对方知道“周五给也行！”

3.

有一天，老公去出差的，我自己出门。等我出门的时候，我看了一下表，发现我自己从准备出门到正式出门也花了一个半小时，并且我自己都说不清楚我这一个半小时在干什么。

我本来觉得这是一个偶然，但这样的事情又发生了两三次。

我竟然会坐在沙发上看电子书看得入迷而忘记出门。

我竟然会躺在沙发上睡着，错过出门的时间。

我突然发现“老公拖延”这件事情也许并不是真实存在的，而是我内心的需要。

甚至从潜意识来说，我是希望他拖延的；他拖延，我就可以把万出门的责任推卸给他，然后给自己树立一个“守时”的形象，把黑锅给他背。所以其实对于他的拖延，我都是在默许甚至是鼓励？！这也许就是和拖延症相处的第一个好处：减轻自己的心理负担。

如果说我们俩都是不靠谱的迟到者，好像也并不公平，因为做某些事情上我们从不迟到，并且一定会有充分的提前量，比如赶飞机、赶火车、参加朋友聚会。

4.

我老公有一种奇怪的特性，他出门前洗漱、换衣服都很利索，偏偏却总是在开门走出房间一瞬间想起很多事情。

手机的充电器没有带，跑过去拿，并且给留在家里的充电器充电。

或者突然冲到鱼缸边上去喂鱼，或者突然决定要留下来剪完指甲再出门。

这种行为导致的结果是，我们每年一起看的几十场电影、话剧之类的，我大概能有5-10部是没看到过开头的。

但奇怪的是除了他以外，我的朋友里面好像重度拖延症格外多。

一般的程度比如一起看电影看不到开头啦，你到了约定地点她刚出门啦之类的。

重度的到什么程度呢？

有个妹子，一群朋友约了周末中午聚会直到晚上，她快到中午才起床，等到下午3点多给她打电话，她还没出门，*点大伙准备散场的时候，她才出现，并且说“急什么，夜生活才刚开始！”

另一个妹子，学驾照，考完科目一就一直没约车，直到驾校给她打了无数次电话提醒，她才终于磨磨蹭蹭的开始去约科目二的练习。等到她拿到驾照，离她第一次驾校报名还差几天就2年，也就是说她是打着擦边球，在驾校学习有效期内完成的。

你觉得和这样的人相处能忍么？

但实际上，我好像也习惯了，没觉得这些拖延的行为对我来说有什么影响。

拖延症有什么好处？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

影响因素：

1.环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的*有关。拖延者往往难以抵制外界的*尤其是娱乐方面的*，从而导致了拖延行为。

2.任务特征

（1）任务难度 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

（2）奖惩时限 任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

（3）任务的厌恶程度 对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

3.个体差异

（1）非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

（2）低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

（3）自我设阻 拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。

（4） 焦虑 在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

（5）冲动 冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。

（6）完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

干预措施：

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2. 积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3. 增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

4. 发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

什么是拖延症？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。

到底是什么引发了拖延症？

【导读】你无法回避压力，因为它几乎无处不在。生活中任何重大的转变，如孩子出世、承担一份新责任或退休等，都会打破你原本的平衡。“压力”一词可以更加明确的定义为感到疲惫、压迫、不安、焦虑、担忧或紧张。压力源自你对某种状态的感知，源自对自己在情绪上处理某种能力的不自信。认知、情绪和行为三管齐下的方式，对发觉压力并防止其成为拖延的催化剂有直接的作用。

各位有听读书的书友们，大家好，今天我们开始共读《终结拖延症》的第88页-第106页，在共读的过程中，大家可以思考以下问题：

1：文中讲解了引发压力的哪几种类型呢？

2：在焦虑的状态下，拖延的评估维度是什么？

引发拖延的压力类型

工作压力是最常见的压力之一，它在为你带来很多改变的同时，也带来了不少困扰。在失业频发的社会环境中工作是很有压力的。而在持续的压力环境下，例如与挑剔执拗的同事或领导共事，或者当你发现工作分配不平衡，又或者当你对某项工作任务感到不安的时候，你的内心可能会受到挑战，你就会有回避它的冲动。

如果你的身边有一些狠角色，比如，“嫁祸狂”总是把错误嫁祸给你；“高级的骗子”表面上总看起来忙的不可开交，其实却在拖延着，而你却得帮他收拾烂摊子；“老顽固”总是讲着“老辈人留下的传统”这样的口头禅；“高人一等”总是一有机会就让你难堪；而“抱怨者”则整天告诉你，没有得到提拔或者指定车位距离入口太远会有多可怕。这些人往往会削弱你工作或者达到目标的能力。

除去工作压力以及周围的人物压力，还有很大一部分人会放大自身的压力问题。你可以拥有好的下属、支持你的同事、完成具有挑战性的任务，但前提是这些都在你的能力范围内，而且你要通过自身的努力去实现。对目标的负面思考会极大的影响你的努力程度，比如，你总是认为办公室所有人都不喜欢你，你因此而变得特立独行，心情压抑且效率低下；但是偶然一次机会，你才知道他们其实很喜欢你的时候，你就不会再凭空假想问题，从而会保持愉悦的状态，并开始与同事们展开合作，你的工作状态也会大幅度提升。

在大多正在经历的逆境中，人们总是使自己陷入双重困扰。首先是环境带来的压力，其次还有自身对压力的恐惧。这种时候我们要学会，用接受的心态让自己安定下来，因为情况已经发生，压力已然存在，而此时为了减轻压力，你能做的就是创造一种更舒适的内在及外在环境。

焦虑与复杂拖延

担忧、焦虑和抑郁会加重拖延。这种催化复杂拖延的情况颇为常见。下面我们来看一下，当人们处于焦虑状态下的拖延评估维度以及指导原则。

自我怀疑：在日常生活中，每个人都会阶段性的产生不安全感。有时候你认为自己缺乏资源和能力，你很可能在自己不确定能否做好的事情上胡乱猜测，犹豫不决并最终拖延。那些不确定的事物，容易引起焦虑，也将会制造更多的犹豫及疑问。

这种时候你一定要多方位的审视自己，并从中得知你自己的实力，减少自我怀疑狭隘的井蛙之见。你有很多的特质，才能和情绪都能够助你处理好事情，如果你能拨开层层面纱并最终剖析自己，你将受益匪浅。

完美主义：如果你指定高不可及的标准，用不赢则必输的极端思维判断是非，并把自己的价值观定义为“符合一切高标准”，那么你将很有可能会陷入自设障碍。你会因为担忧缺陷和挑剔自我过错而失去勇气，陷入评价的陷阱。

如果你总是将现实与预期做评判，那么你就会对自己和他人应该做什么产生不切实际的期望。这个时候与其预想判断，不如尝试终止这种完美主义的评判。选择一种多元化的视角，检测自己能做什么，而不是拼命强求自己不能做什么。

害怕批评：如果你认为自我价值取决于他人的肯定，你可能会为了取悦别人而接受一项完全不切实际的任务；你也许会强化别人对你的要求，而忽略了自己承担此任务的能力；或者你也许会取消更有意义和价值的事情，只是因为害怕触犯别人而遭受指责。

人际交往能力是传统意义上评判“成功”的社会标准。但是你是无法与所有人都合得来的，有理性的人从来不会产生这样的期待，因为你和其他人有着不同的兴趣、渴望、价值观和品味，所以你要积极的去矫正这种心态。

害怕失败：与其他类型一样，这种害怕也包括一些评判：比如你如何评价自己，如何看待他人的评价以及你自身的价值等。害怕失败的另一面是害怕成功，因为你害怕别人对你的期望会更多，多到你根本无法一一实现。

在这个多元的、变化的世界里，评判自己能做什么并不实际，不如以一种不变的方式来全面的评判自己，即评判自己在某一特定情形下做到多么好并不现实。所以，凡事尽力就好。

承诺、积极、主动应对

运用承诺性语言

美国外交官和科学家本富兰克林曾建议：当且仅当你愿意做某事时采取承诺，接着付诸行动。

你也许承诺减肥，提高工作效率或结束拖延习惯。可是，如果没有一项明确的计划或目的，这些承诺就像一张没有截止日期的期票。一旦推迟，你就置身于“拖延斜坡”之上了。如果你选择离开这湿滑的斜坡，那么在你自愿做出承诺之前，应该问问你自己：你这么做的目的是什么？你想实现什么？必须做什么？你需要什么资源？你预计会进行多久？有什么*？接下来，你才能开始投入到你选择的行动中去。

运用积极挑战言词

心理学家詹姆斯.布拉斯科维奇发现：如果你拥有能够满足或超过某种情形所需的资源，你将感到自己受到挑战的激励。在这种状态下，你很可能会为接受挑战并克服障碍而感到兴奋。这种积极的挑战式压力，会加速心跳和思维敏捷度。

运用挑战性语言，可以在拖延发生之前先解决拖延的诱因。当你采用挑战方式时，你会指导自己为建设性目标采取特定的步骤，如：你的目标或机遇是什么？你正准备做什么？你的开始行动日期是哪天？你的收益是什么？你坚持去做的事情是什么？

积极应对，迎接正面挑战

当你积极应对时，你会在挑战来临前就做好准备，这种积极的应对方式，可以帮助我们预防“最后一刻的忙乱”，找到一种低压力、高质量迎接挑战的方法。

积极应对，对即将到来的情况，会将模糊性和不确定性视为一种正常现象；会提前想一想潜在的，可预见的阻碍；会为制定计划收集信息做准备，并利用新信息随时调整计划；会建立起一个积极应对的时间观，以避免该进程也像其他被拖延的行动一样卷入相同的“时间旋涡”。

面对有拖延症的学生有什么好方法

据数据统计，97%的大学生都被拖延症给困扰着，对此我也是这么认为的，不仅仅是大学生，其实生活当中成年人也是有这种拖延症的毛病，但是这种拖延症往往已经变成了一种习惯，但是怎样才能克服这样的习惯，怎样才能避免有这种拖延症给我们带来的这种不好的这种效果呢？

其实在这个过程当中，我们要从点点滴滴的小事做起，就像我们早上的时候，起床的时候当闹钟响了，我们就不要再继续呆在被窝里，我们要赶快爬起来，这样的话我们就可以避免这种拖延的毛病，然后在吃饭的时候，我们就专心的吃饭，不要一直玩手机，其实玩手机的过程当中，我们吃饭的时候肯定不是特别的专心，吃起来的时间会更加的长，这其实就是在拖延。

我们在学习的时候，往往遇到一个道特别难的题目的时候，我们虽然还在继续的解答，但在解答的过程当中，有可能我们会开小差，有可能在这个过程当中我们会去听一首音乐，其实这都是在拖延，所以我们当遇到不会做的时候，我们可以专心的思考，实在思考不出来的话，那我们也不要浪费时间了，我们就去做一些其他简单的题目。