十天内快速减肥法
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如何在10天内快速的减掉10斤肉?
10天内快速的减掉10斤肉可以用柑橘减肥法实现。这种减肥的方法是比较科学并且比较安全的,可以快速减掉脂肪。
1、柑橘中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢力。
2、果胶能抑制糖分的吸收,辛弗林分解体脂肪,并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后,会快速转化成能量源,及时被消耗掉,所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。
3、吃柑橘减肥的这一周里,饮食需要适度节制,有点像半断食减肥,所以同样的也不能一直实施下去,周期为一周,前6天按照上述的餐单来进行,最后1天则恢复平时的饮食。
4、柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收,而果胶正正是大量储藏在白筋里,白筋中还有维生素P,帮你强化血管,提高免疫力,不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以,吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦。
注意事项:
1、在进行一周柑橘减肥计划的期间,饮料方面除了白开水,还可以喝绿茶,但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰,此外,尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。
2、减肥、美容、对健康有益的柑橘,在冬天吃起来感觉更甜更水,是因为在这个盛产的季节里,糖分的浓度比较高,所以很好吃。也正是因为这一点,我们不能吃太多,每天吃2-3个就可以。
参考资料来源:百度百科-水果减肥法
十天内快速瘦身的方法-断食法
很多爱美但是又爱吃的女孩子一过节放着放寒暑假就肥了一圈,因为总有好吃的东西在身边,现在也快开学了,怎么能够再剩下的时间里快点瘦下来呢?
这里给大家介绍几种断食方法,适用于身体健康、近期吃的比较多的妹子们,马上要结婚开不及减肥的准新娘也可以使用。
1.三天断食法
该断食法三天为一个周期,在十天内可以重复两次,
Day1.准备日
准备期间要让肠胃慢慢空下来,有意识的多摄取水分,午餐八分饱,晚餐半饱,睡前三小时不进食。
Day2断食日,尽量以饮水为主,可以用新鲜无糖的全果蔬汁,注意果蔬汁不能只用含糖水果,要蔬菜和低糖水果鲜榨的,太饿时候可以选择苹果充饥。
Day3恢复日 早餐午餐都要以粥和汤为主,全天饮食最好不要含油脂,三餐八分饱为主。
10天内可以中间正常饮食3天,然后循环两次上面的但天断食,正常饮食日进行运动,消耗水分和能量。
2.轻断食法
一段时间能一低能量和高营养密度的食物为主,短时间内降低体重,清理肠胃;
方法,每天热量摄取1200kcal左右,维持基本的基础代谢和活动,记录每餐的食物能量,热量均应分配,选择能量低饱腹感强的食物。
食谱举例:早餐低脂牛奶泡燕麦一碗,扁核桃5科
午餐土豆鸡蛋沙拉一碗,玫瑰花茶,小番茄15粒
晚餐蒸红薯鸡蛋木耳千张煮油菜。
这样连续一周低能量摄入应该能达到一个瘦身清肠胃的良好效果。
就介绍这两个,都是短期可以应用的断食方法,适用于身体健康的人群,不可长期使用,如果应用过程中有任何不适立即停止回复饮食,还有低能量的摄入不要做一些消耗特别高的运动项目,容易低血糖。
你有什么瘦身好方法,来和我分享一下吧!
怎样在10天内减10公斤?
你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你:
1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着,轮流吃)
9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^)
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗?呵呵 祝你减肥成功
十天减肥十斤最快方法
其实减肥很简单,只要坚持就可以轻轻松松的减肥成功
1、每天多喝水、多运动、吃清淡点!
2、如果要经常坐着了有一个很好的方法。
端正身体在椅子坐好,脚跟着地,只动脚尖,两只脚尖交错着往上翘。每天坚持15分钟,一定有效果的。
3、躺在床上,整个腿部靠着墙,身体和墙成90度角。天天这样举30分钟,效果很明显!
4、走路时腰挺直,有时候时可以原地跳跳加油!祝你成功!
5、自然健康轻松理想的瘦身法,好的减肥产品,给你推荐一个我用过的经典塑身胶囊,网上就有,纯中药的,服着方便简单,瘦身效果明显并且健康自然。你可以这个也试试。
成功就在前方,加油努力吧!
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