瘦身方法5天瘦10斤

这是一种非常不健康的瘦身方法，不建议任何人尝试。在这么短的时间内，减去这么多的体重只能通过极端节食和剧烈运动实现，这不仅会导致身体的营养失衡，还会对身体造成严重的损害。

如果您想减肥，请选择更健康、更科学的方法，例如保持健康饮食习惯、适量运动等。此外，注重良好的睡眠和减压也是非常重要的，避免过度压力和情绪波动对身体的不良影响。总之，选择健康、科学的瘦身方法才是最明智的选择。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

时间过得很快嘛，减脂一个月了，

颇见成效，先让我小小的嘚瑟一下[得意][得意]

31天，160斤 →→→145.6斤，

共减14.4斤，≈15斤（不管，我就约等于[害羞][害羞]）

回顾月初立下的flag——月瘦10斤，

我这真是妥妥的达成目标，

那也顺便做下减脂月度总结吧

首先，先抛出我的减脂灵魂思想：

不求最快，但求最稳，减脂生活化，可持续化。（减脂餐食篇，细细解释给你听～）

Part 1 体重趋势 （图1～3）

Part 2 体围对比 （图4）

身体围度中胸围，腰围减少最明显

Part 3 日常小改变

Feel～

衣服变宽松，腰腹变细，呼吸变轻盈

Do～

盘子小一点，吃的慢一点，水喝的多一点， 学习多一点，误区少一点

Part 4 餐食大汇总（图5～8）

虽然身为大基数，我还是觉得瘦的太快，未必是好事，而且不要太高估小胖儿的意志力，我自制力要那么牛，我早就瘦成一道闪电了，还在这折腾什么？控制的越狠，越容易报复性失控。

我知道，严控饮食，天天吃草的日子不好过，

我知道，减脂期对碳水渴求的疯狂，

我知道，陷入误区，只抓热量的执拗与纠结…

我都知道，而且我这个人，减脂出尔反尔，干饭言出必行，我不可能吃一辈子减脂餐，我要像个正常人生活，我要让我的减脂餐生活化，渗透到每一天，丰富了每一天。

中国胃？那就吃清新小炒，味鲜蒸菜…

融合胃？那就不妨来点西式沙拉，亚洲美食…

别忘记减脂的初衷，是想要更健康的身体，想遇见更美好的自己，所有改变是增添色彩，而不是扰乱生活，自我折磨的。

最后，愉快的开启下一段新的旅程，

下个月总结我还来[大笑][大笑][大笑]

#减脂##大基数减脂##产后减肥##减脂日记##每日减肥打卡#

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其他比较有用的内容推荐1：

我从178斤减到98斤，整个减肥过程中，体重下降比较平稳。其中有几次成功减肥的经验总结，比较狠的那 一次，是一个月快速减了20斤，靠的是轻断食，从138斤减到118斤。

后面我又从人体代谢、营养知识、食材热量、饮食搭配、运动减脂等几个方面进行总结，总结出了一套可以长期减肥要吃的食材，当然即使你不减肥，维持身材，保持身材，或者你怕自己吃胖了，也完全可以按这一套减肥食材减肥食谱来烹饪自己日常的饮食，这样吃不仅可以不涨肥肉，而且还可以让你更健康。

一、我的减肥食材

减肥期间我经常购买下面的食材：

优质的复活碳水食材:黑米、小米、薏米、紫米、香米、糙米、小麦、大麦、荞麦、高粱、燕麦、藜麦、糯米、魔芋、芋头、土豆、玉米、红豆、绿豆、黑豆、大豆，豌豆、白扁豆刀、刀豆、山药、莲藕、红薯、紫薯、葛根、白萝卜、南瓜、红萝卜、芡实、莲子、奇亚籽原包车前子壳......

优质的脂肪食材：核桃，榛子，松子，开心果，杏仁，白果，南瓜子，腰果，桃仁，黑芝麻，白芝麻，火麻仁，山茶油，核桃油，胡麻油，红花籽油，橄榄油，菜籽油，椰子油，葡萄籽油，鱼油.....

优质的膳食纤维食材：黄瓜，冬瓜，春娇，洋葱，甘蓝菜，苦瓜，西兰花，甜菜根，海带，螺旋藻，海苔，紫菜，各种菌菇和各种绿叶蔬菜等等.......

优质的蛋白质食材：鸡蛋，牛奶，鱼肉，虾肉，鸡肉，鸭肉，瘦牛肉，瘦羊肉，瘦猪肉，大豆类制品，腰果，毛豆，杏仁，鹰嘴豆，扁豆，南瓜子，蚕豆，紫甘菜，口蘑，鸡腿菇，葵花籽，花生.......

优质的维生素食材：蓝莓，苹果，柠檬，柚子，猕猴桃，圣女果，橘子，草莓，西红柿，胡萝卜，橙子，百香果，提子，火龙果，沙棘，山楂，红枣，枸杞，菊花，金银花，茉莉花，玫瑰花，茶树花，现叶金雀花，代代花，白扁豆，花，牡丹花，杜仲，雄花槐花，大麦苗，松花等等。。。。。。

前几篇文章有小伙伴问。我的白骨杂粮粥是怎么搭配的？怎么会有100种食材？上面就有我白骨杂粮粥中的一部分食材。也有一些小伙伴看到其中一项。比如说。糯米。很多人觉得糯米的热量很高，吃了会增肥，而不是减肥。那就是要看你吃的量和。他食材怎么搭配了？这里面这里面不仅有一个营养的问题。还有一个食疗搭配的问题。如果搭配的好，把我们的身体和五脏的代谢。调理到最佳的水平，让我们的脂肪燃烧代谢。就会快很多，当然我们的身体也会健康很多。。

把这些食材进行科学营养搭配，原则上早餐和中午一定要吃够主食和优质蛋白质的食材，比如，各种肉类、蛋类、大豆类食材嗯。晚餐原则只吃膳食纤维，水果可以在早上或者下午4:00之前吃掉吃掉，当然一定要注意量和热量。

二、我的减肥食谱

减肥食谱1

早餐：水煮鸡蛋一个，全麦面包两片，牛奶或者豆奶一杯。

午餐：糙米饭半碗，番茄豆腐一份，鸡胸肉一份。

晚餐：青菜豆腐一份。

减肥食谱2

早餐：百谷杂粮粥一碗，水煮蛋一个，青菜一把。

午餐：杂粮馒头一个，西兰花炒牛肉一份。

晚餐：百谷杂粮粥一碗。

其实减肥餐都很简单，大部分食材都是普通的食材，菜市场或超市都能买到。大多数的减肥餐也比我们普通的饭菜要简单很多，因为在烹饪过程中我们，要追求食物本身的味道，不需要做过多的处理，当然如果你还有相关的减肥餐问题，食材搭配的问题可以在评论区里说出你的疑问，我们有专业的营养师帮你解答疑惑。

（蓝豆豆营养师编辑） （蓝豆豆营养师编辑）

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减肥最快的方法5天瘦十斤？

一、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。　　

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。　　

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5天如何瘦十斤？

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在 健康 的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。

快速瘦方法具体如下：

1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼

2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭

3，下午：两杯绿茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。

5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。

5天瘦十斤，需要选择 健康 的减肥方法，不论在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的体重基数，起码我们要 健康 减肥。

5天如何瘦十斤？

这里，我们暂时不考虑所采用的减肥措施是不是 健康 ，仅从理论上讲，“5天如何瘦十斤

”。

胖瘦本质上是能量正负平衡的问题

成年人，生命维持最本质上讲就是能量平衡问题。

通常，多数人在长达十几甚至几十年的十年内保持体重的稳定，意味着每天通过食物摄入的能量物质所含的热量，与每天消耗的能量相等，几十年玩得不过是一个零和 游戏 。

而要想减肥，就需要减少能量摄入，或/和增加能量消耗。

由于对于一个特定人，维持生命的基础代谢率是一定的，增加能量消耗唯一途径就是增加体力活动。

因此，有效的减肥只有“少吃多动”，就是人们常说的“管住嘴迈开腿”。

“5天瘦十斤”，是仅靠管住嘴不能完成的任务

“5天瘦十斤”，意味着平均每天减重1公斤。

假设，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我们首先来看看在没有能量物质补充的情况下，体内可供消耗的能量物质有多少。

一个70公斤重，胖瘦适中的成年人，完全禁食时，体内可供作为能量消耗的能源物质包括。

禁食后，优先消耗的1000千卡循环能量和糖原，以每24小时消耗2000千卡的清醒、静息状态，可以维持约半天。

其次，是通过糖异生消耗蛋白质和脂肪，脂肪也可以转化成酮体被肌肉直接利用。

研究发现，禁食初期，每天可以消耗约70克蛋白质作为能量，释放280千卡热量，5天共消耗350克蛋白质，释放1400千卡热量。

其余是依靠消耗脂肪。

那么，简单来计算，5天总消耗10000千卡，减去糖类的1000千卡和蛋白质的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪产生的能量是7200千卡，约合900克脂肪。

这样，禁食5天，消耗10000千卡热量，共计消耗三大能量物质1463克（23+75+115+350+900），仅有3斤。

但是，根据研究发现，完全禁食下，人体体重的减少远高于以上理论计算值，禁食第一天可减重约1公斤，到第五天前后下降到每天0.5公斤左右。

这是由于，禁食开始阶段，人体能量消耗模式还没有很好的转换，这个阶段由脂肪转化来的酮体中的一部分不能被利用，而是直接从尿中排泄，就是说会白白浪费了一些脂肪。

不仅如此，肾脏在排泄酮体这些阴离子物质时，还必须配对相同摩尔数量的钠离子。钠离子的额外排泄会带出一些水分的额外排泄。

就是说，禁食早期，体重快速减轻，减掉的主要是水分。

尽管如此，在完全禁食，静息状态下，5天也仅可以减掉4公斤，其中还包括约2公斤的水分。

换言之，仅仅依靠禁食，并不能完成“5天瘦十斤”的伟业。

禁食不够，运动来凑

完全禁食5天，仅能减重4公斤，差的一公斤只能通过运动额外消耗脂肪来凑足。

要减掉1000克脂肪需要额外消耗8000千卡热量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的总热量是3600千卡。

24小时消耗3600千卡热量，是什么概念？意味着像建筑工地上小工那样的极重劳动，或健身房撸铁们的超高强度运动。

衡量体力活动强度常用代谢当量（ METs）这个概念，1个 METs指 70公斤体重的人 安静地坐着椅子上的代谢率，相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5毫升氧气，或者每分钟消耗1.2千卡热量。

能量<3.0 METs称轻体力活动，3.0~5.9 METs为中等体力活动，6.0–7.9 METs为重体力活动，8.0~9.9 METs为极重体力活动，＞10 METs为过高重体力活动。

如果以人们日常休闲性运动来说，每小时8.5公里的跑步为约7METs的高强度运动，70公斤体重的人，要消耗1600千卡热量，需要连续跑190分钟，或3小时10分钟。

就是说：

要想5天内减掉10斤，需要完全禁食情况下，每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟

可见，减肥不是不易，是真的很难、很难、很难。

与其辛苦减肥，不如每天少吃一点，多动一点，保持 健康 体重。

您好，非常感谢您的邀请

对于这个问题，我的看法是

首先对于减肥，我们要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目减肥。

肥胖发生的根本原因是机体的能量摄入大于机体的能量消耗,多余的能量以脂肪形式贮存,最终导致肥胖。

大体上,可以将肥胖发生的原因分为遗传因素和环境因素。

1.遗传因素

遗传性肥胖主要是指遗传物质发生改变而导致的肥胖,这种肥胖罕见且有家族倾向。如果父母体重正常,子女肥胖的概率约为10%,如果父母仅一方肥胖,其子女的肥胖概率约为50%,如果父母双方都肥胖,其子女的肥胖概率约为80%。

2.环境因素

肥胖发生的环境因素主要分为 社会 因素、饮食因素和行为心理因素。 社会 因素主要表现在人民生活水平的明显提高,生活方式和工作方式发生改变,食物资源日益丰富,而运动和体力活动减少,导致机体能量消耗减少。

饮食因素主要表现在进食热量高和膳食结构不合理,如动物性食物摄入过多,谷物和根茎类食物摄人少,喜食油腻食物、甜食和零食等,从而导致机体摄入能量明显增加。

很多人认为，减肥只要体重掉下来就是瘦，殊不知，你减掉的可能仅仅只是身体的水份，而真正影响身体肥胖的脂肪却并没有减掉。

那么到底如何做到科学减脂瘦身呢？

从肥胖的营养学分析,我们了解到:胰岛素的波动加剧、紊乱影响了食欲与能量代谢,产生肥胖。肥大的脂肪细胞异常分泌大量激素、脂肪因子,进一步影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。营养不良导致细胞缺乏必需的营养素,形成“永远的饥饿”,影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。

因此,科学的减肥需要在减少身体脂肪同时补充水分、维生素、矿物质等人体必需营养素,改善营养不良的状态。同时,调节胰岛素分泌、调节食欲,改善人体能量代谢。总结以上原理,需要满足三要素 :低热量、 低升糖、富营养。

1.低热量

能量过剩是肥胖产生的直接原因。因此,科学减脂的必要条件就是人体摄入能量小于消耗的能量,实现能量负平衡。

实现能量负平衡,体内储存的脂肪才可能氧化分解,填补能量的“缺口”,开启脂肪减少的“旅程”。

2.低升糖

血糖波动大,导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。针对这个原因就要实现低升糖,让血糖、胰岛素稳定,改变酶的活性,增加脂肪的代谢能力。

3.富营养

肥胖是一种营养不良的生理状态,影响人体生理功能,引发各种疾病。或使人体处于“亚 健康 ”状态,营养素的缺乏引起细胞受损、激素与酶的功能下降,导致摄入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加剧肥胖程度。所以,减脂期间更需要补充身体的必需营养素,“燃烧”脂肪都是以营养充足为前提的。

话说7分吃，3分练，想要 健康 有效的减脂瘦身，请一定要遵循科学合理的饮食搭配，再加上运动。不要盲目求快速瘦身，减肥的目的是为了美和 健康 ，那么任何一种瘦身方法，我们都要以安全 健康 为前提

5天内可以瘦十斤吗？怎么瘦？

总体来讲，5天内瘦10斤的方法可能会有，但是都是不靠谱，对身体有影响的方法，这样的减肥速度并不合理。

市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式，这些减肥方式可能会让您瘦的很快，但是对比来看反弹的速度会更快，而且还会损伤我们的身体 健康 ，所以很不合理。

一个月瘦几斤更为靠谱？

从身体角度来讲，减肥的情况下一周建议大家瘦1-2斤，这样一来既不会伤害身体，还可以保持减肥成果，避免反弹；整体来看，一个月减肥瘦下来的体重避免超过8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠谱保证减肥的成果。

相对而言，像“5天瘦10斤”这样的言论在晚上大多属于噱头类言论，是为了吸引更多的人选购减肥产品或者信从相应的方法，但这样的减肥速度并不科学，对于身体的伤害很大，无论您用的节食减肥还是药物减肥，都不如靠日常生活习惯的调整瘦的 健康 。

如何减肥更加靠谱？

提到减肥，最 健康 的方式莫过于“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式更有助于身体的 健康 ，这样的减肥方式也能够避免过度反弹。

值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠谱：

请您注意， 社会 当中流传着很多不靠谱的管嘴方式，比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，辟谷减肥王、轻断食减肥等不靠谱的极端节食、控制减肥的方式。

这些减肥方式五花八门，广告更是繁多，但说到根本这样的管住嘴的减肥方式并不靠谱，不利于 健康 的长期减肥。

不科学的“迈开腿”同样会损伤 健康 ：

很多减肥者过分寻求运动减肥，很多人试图在短期内获得健身成效，所以每天长跑、动感单车、空腹跑、器械运动。

但是这样疯狂的锻炼减肥很容易把自己的身体“练废”。特别针对于那些爱美的女性朋友，过量运动容易导致您的身体出现进食障碍、功能性闭经，有些人群甚至会出现骨质疏松等问题。

靠谱减肥，您应该这样做：

对于 健康 减肥的正确方式来说，请您各位先去调整饮食习惯，改良自己的饮食架构，可以减少油脂、高能量食物、高盐食物、高糖食物的摄入量，均衡饮食且食物多样，先培养良好的饮食习惯，随着时间的更迭去减少能量的摄入。

对于运动而言，调整饮食的同时通过迈开腿去增加运动量，通过靠谱的运动每天消耗200～300 千卡。

循序渐进，慢慢调整，等到您的身体适应之后，将饮食与运动靠谱结合，每日加起来减少500千卡能量左右。

减肥要关注细节：

健康 减肥，并不会存在5斤天瘦10斤的状况，请您严格注意。真正的减肥月瘦8斤，不可图快，管住嘴、迈开腿，用科学的减肥方式去还原 健康 。

减肥这个东西还是得 健康 减肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反弹

5天减肥食谱 照着吃闪电瘦10斤

【导读】：先要短时间快速减肥，可是又不知道该怎么吃，吃什么才是正确的，那么就来看看我分享的一周五天减肥食谱，少吃多顿，还能吃零食，最关键的是还能迅速瘦身下来，快来一起试试吧。

　　第一天：

早餐：

一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司

零食：

30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼（28克）；一个小苹果

午餐：

低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱

零食：

瘦的火鸡卷（43克)；一片全麦吐司（28克）；杏仁（14克）

晚餐：

烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆（178克）

　　第二天：

早餐：

瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司

零食：

168克豆腐；糙米饭

午餐：

瘦的鸡胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黄油（5克）；绿豆

零食：

火腿；低脂科尔比氏干酪 ；苏打饼

晚餐：

90克鳕鱼；一个小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黄油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱

　　第三天：

早餐：

2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包

零食：

吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁

午餐：

瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花

零食：

50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐：

烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝

　　第四天：

早餐：

火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）

零食：

花生酱（32克）；苏打饼（6克）

午餐：

新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：

瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜

晚餐：

清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆

　　第五天：

早餐：

一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖

零食：

瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）

午餐：

烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）

零食：

低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；芦笋

晚餐：

烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）

快速减肥法五天瘦十斤可能吗？

五天脱十斤水有可能，减十斤脂肪是不可能的。要减少1公斤脂肪，至少要消耗7000大卡的热量。就算5天都做运动，而且一粒米都不吃，能减掉两公斤脂肪已经是很不得了的事。但这样的话身体肯定垮掉。

求快速减肥法五天瘦10斤

五天瘦10斤，至少9斤是水分。我曾经一天就掉秤8斤，一点都不夸张，这里面减的大部分是水分以及便秘多日肠道内的粑粑，当然脂肪也是有减少的，大约也就是200克左右，肌肉也有所减少，不会超过30克。

所以要是想5天瘦10斤很容易⌄少喝水蒸桑拿清肠排便就能做到，但体型看不太出现有啥变化，精神状态会很糟糕，想死的心都有。

10天瘦5斤的方法倒是有，能实实在在减去体脂，推荐一个免费的小程序，高劲的食谱，每天都会发布一套三餐食谱，都是一些外卖餐馆等普通的食材，非常适合上班族，也不用苦恼每天中午该点什么吃，跟着点餐就行了，超级好用。

水果减肥法5天瘦10斤

水果减肥法5天瘦10斤

水果减肥法5天瘦10斤，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，吃水果也能起到减肥的效果，现在和我一起看看水果减肥法5天瘦10斤的减肥知识。

水果减肥法5天瘦10斤1

1、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，热量低，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

2、西瓜

西瓜含有94%以上的水分，能够帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同时排出体内的毒素，提高新陈代谢;丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。低热量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能够减少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且炎热天气吃西瓜，还能解暑，一举多得。

3、猕猴桃

猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。

4、葡萄柚

因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。

5、柠檬

柠檬含柠檬酸，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的'糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。另外，柠檬富含维生素C，还是美容佳品哦。

水果减肥法怎么做？

1、不要把水果当正餐

把“水果当饭吃”是一种不可取的水果减肥方法。首先，水果的糖分并不低，把水果当饭，你会比平常多吃大量水果，摄入过多糖分。这些糖分会转化成脂肪，让你变胖。其次，长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。

2、两餐之间吃水果

吃水果减肥讲究“时机”。饭后吃水果是很多人的饮食习惯，但这样的习惯并不利于水果营养吸收，还会增加热量负担。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

3、少把水果榨汁食用

果汁的减肥效果并不及水果。在榨汁时，人们喜欢把渣去掉，这样子会减少水果中的纤维。这样一来，喝果汁的饱腹感远远不及吃水果。

4、轻断食减肥

相对一般断食来说，轻断食是一种相对轻松、科学的减肥方法。一个星期中抽取1天进行轻断食，剩下6天则正常饮食。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，这时候就可以考虑以水果充饥。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里总摄入量在500以下。

水果减肥法5天瘦10斤2

1、红西柚

红西柚维生素C成分丰富多彩，糖份又算不上太高，假如以吃一颗红西柚来替代某一餐，发热量自然低。倘若别的餐的发热量也控制得当，一段时间出来当然会瘦下，只由于空肚可能吃不消酸值，引起的胃肠疼痛。红西柚因容积很大，跟一些柳丁、草莓苗类小容积的新鲜水果较为来，发热量可就不一定低，假如你很多吃，对身心健康也不太好。

2、苹果

这一比死更不舒服的瘦身法被称做节食减肥法中最有效的，但可以成功人士屈指可数。方式是三日内只食苹果，生吃、烤串、打汁、熬汤悉随尊便，不限总数，如是者三日能减3至5KG。留意：要留意隔7号才能食第2次，每一次亦不可以食超出3日，不然随时随地会营养不良，乃至厌食症。3日後要食粥或菜，等人体融入了至才可刚开始一切正常饮食搭配!

3、西红柿

西红柿基本上全归水造，食之饱肚，热量又低(每200克含30热量)，用于减肥瘦身较为适合。但西红柿除开维生素C外就别无其他营养成分，因此 最好是的西红柿瘦身法是：早饭同午饭一切正常饮食搭配并要留意营养成分，均值每顿饭摄取约600热量;晚饭就用西红柿替代。那样轻松就可以将每天的热量维持在1400上下。

4、甜瓜

甜瓜可以有利排尿、促进消化、去水肿。甜瓜的水份成分，真并不是一般新鲜水果能够比得过的，它94%以上全是水份，能够 协助清除身体不必要的水份，使肾功能保持一切正常的运行，清除水肿的状况。甜瓜中的胺机酸，有有利排尿的作用，但并并不是频尿，排尿增加，人体的内毒素可以被排出来，基础代谢当然就会更好，针对饮酒所造成的眩晕疲惫感，它解醉的实际效果也蛮好的。

实际上，用水果减肥法做到5天瘦十斤的实际效果，是产生在许多减肥瘦身女士的身上的事儿，而女性朋友在选用水果减肥法的情况下，甜瓜、西红柿、红西柚和苹果这四种新鲜水果，便是在减肥瘦身中能用来服用的对减肥瘦身合理的新鲜水果，自然，适度的锻练也是取得成功减肥瘦身的必要标准。

玉米减肥法5天减十斤

玉米减肥法5天减十斤因人而异。具体的玉米减肥法有：玉米主食、水煮玉米、饮用煮玉米水、南瓜玉米粥。

1、玉米主食：直接吃玉米作为日常的午餐或者是晚餐，不吃任何的其他主食，并适当的添加一些新鲜蔬菜和水果，一周以后就可以看到非常明显的减脂效果。

玉米减肥的原则：每100克新鲜玉米含有19万6000卡路里，含有1.2克粗纤维，3.5克P。叶黄素2.3克脂肪和40.2克碳水化合物，富含矿物质和纤维素含量。此外，大量粗纤维在玉米里面，比细面多4～10倍，富含镁的玉米能促进胃蠕动，有助于胃的修复。

有助于清除体内的废物和毒素，能起到清除肠道和解毒的作用，并且对减肥非常有益。成熟的玉米和玉米须具有利尿作用，也有利于减肥。

2、水煮玉米：煮熟的玉米能有效地保持玉米原有的营养，而且卡路里也很低。早饭或晚餐是最好的选择。洗完玉米后，将其全部直接或切成段放入锅内，然后煮熟，建议放一些苏打粉能更好地防止玉米的营养损失。

3、饮用煮玉米水：开水直接煮熟玉米，喝玉米水可以起到良好的减肥效果。玉米水的减肥原理：煮沸玉米的水有非常神奇的利尿功效，特别是对于下半身属于水肿型肥胖的朋友，可以有效的消除水肿的情况，防止脂肪的堆积。

4、南瓜玉米粥：南瓜的利尿作用不容忽视，而且南瓜的热量也很低，与玉米巧妙的搭配在一起，味道非常的甜美可口，并能增加一定的饱腹感，非常适合减肥的人作为主食。

玉米是一种健康的减肥食品。因为玉米属于一种粗纤维的食材，同样的玉米和大米的热量是完全不同的，但是玉米可以帮助肠道蠕动，进而促进消化吸收，减少体内脂肪的积累。是减轻体重很好的辅助食材。因此，玉米可以成为减肥期间的主食。

玉米跟香蕉、苹果、奇异果等等一样，可以当成减肥中的一种工具，但最好不要长时间固定一餐只吃一种东西，或者整天只吃一种东西，否则营养摄取一定不均衡。但上述几种方法如果可以交互使用，例如星期一早上吃玉米、星期二早餐配香蕉、星期三早点加苹果，这样同样能够有减肥的效果，但不会伤身体。

扩展资料：

玉米其实是一种很神奇的作物，中南美洲许多民族都是靠玉米当主食，地位就像欧洲的小麦或者亚洲的稻米一样。玉米作为一种主食，现在不但养活中南美洲的人，还在北美洲发扬光大，变成所有食物与能源的根基。

玉米还含有减肥期间所需要的多种物质，包括钙、磷、硒以及维生素等。这些物质对降低血清和胆固醇水平有很好的作用。长期食用玉米也能增强肠道的功能，促进人体的新陈代谢，帮助身体排出有害物质。玉米对电脑一族有很好的养护作用，可以有效的减轻眼睛疲劳，减少对眼睛的伤害。

参考资料来源：

人民网-玉米怎么吃减肥效果最好? 吃对玉米减肥又瘦身

人民网-玉米为什么可以减肥？盘点玉米常见的两种瘦身食谱

紫薯减肥法5天减十斤怎么吃紫薯怎么吃减肥效果最好

紫薯是生活中比较常见的一种食物，它吃起来香甜可口，软软糯糯的，味道很不错，很多人都会吃紫薯减肥。紫薯含有大量的膳食纤维、维生素等，适量食用可以起到很不错的饱腹作用，有助于减肥，建议蒸着吃或者代餐吃，这样减肥效果会更好。

紫薯怎么吃减肥效果最好吃

1、蒸着吃

如果你正在减肥，建议用蒸汽或煮沸紫薯，这样可以达到良好的饱腹效果，同时保留紫薯的营养成分，不会有额外的热量。

2、代餐食用

此外，建议少吃紫薯，这样紫薯中的膳食纤维进入体内后会被吸收和膨胀，从而产生更好的饱腹感。吃紫薯代替正餐可以有效控制食欲，这样你就可以少吃其他高热量食物。

紫薯减肥法5天减十斤怎么吃

紫薯减肥法每天只需要吃一个紫薯就可以减肥十公斤。你不能吃其他的食物。吃紫薯减肥会对你的身体有一定的影响，所以不推荐。吃紫薯一般不能在五天内减掉10斤。长时间吃紫薯可能会导致营养不良，影响健康。

紫薯减肥法不太可能在五天内实现。节食者通常可以适当多吃紫薯，以减少其他食物的摄入，但不建议你采用这种减肥方式，因为这种减肥方法很容易给人类健康带来一定程度的危害。从营养学和运动学的角度来看，对人类健康最有益的方法是饮食和锻炼。

因此，不建议节食者一日三餐只吃紫薯来减肥。虽然紫色属于减肥作用，但如果你三餐吃紫薯，如果坚持很长时间，很容易造成能量摄入不平衡，导致营养不良等症状。这样，即使你减肥了，你也会在恢复正常饮食习惯后很快反弹。

综上所述，用紫薯减肥法通常不可能在五天内减掉十公斤，也不允许长时间吃紫薯减肥，否则会造成营养不良。建议支持者注意调整饮食习惯和生活方式，平时少吃，多吃新鲜水果和蔬菜，每天多锻炼，加强锻炼，此外，不要熬夜，保证充足的睡眠。

紫薯减肥食谱推荐

1、紫薯粥材料：大米、紫薯。

实践：

大米洗净后，在水中浸泡半小时以上，紫薯洗净去皮，切成小块。

（2）把紫薯和大米放入砂锅中，加入足够的水，一次加入足够的水，煮沸，转小火。

（3）用小火煮，直到紫薯融化，粥变粘。

2、梅子紫薯饭材料：紫薯100g，李子10个，糙米90g，玉米碎10g。

实践：

紫薯去皮切丁，糙米洗净。

（2）把切成丁的紫薯、李子、碾碎的玉米和糙米放进电饭锅里煮。

3、紫薯蔬菜豆浆汤材料：紫薯50g，芋头100g，土豆100g，南瓜150g，豆浆500ml，水600ml，糖适量。

实践：

将紫薯、芋头、土豆和南瓜去皮并切成丁。

（2）将1汤匙油倒入锅中，然后加入切好的材料，翻炒均匀，然后倒入水，用大火煮沸。

（3）然后用中低热烹饪，直到所有配料都煮熟变软，然后加入豆浆煮2分钟，然后加入糖调味。

五天怎么减掉十斤肉?

七种最有效减肥方法汇总

1、黄瓜鸡蛋法 　

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法　　

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。3、不吃正餐法　　

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥4、苹果减肥法　　

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。5、荷叶减肥法　　

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　　

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 6、苦瓜减肥法　　

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥7、喝水减肥法　　

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。　　

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

5天轻断食复食食谱一个星期瘦10斤

五天轻断食食谱：

第一天：三餐各1根玉米或者南瓜

第二天：三餐各两个鸡蛋（水煮或者蒸或者荷包蛋）

第三天：三餐各一个水煮苹果或者生吃两个番茄

第四天：三餐酸奶（选择0脂肪酸奶或者安慕希或者脱脂牛奶）喝酸奶时间8点10点12点2点6点

第五天：三餐各一块鸡胸肉4两左右（肉水煮+配灵魂蘸料）

注意事项:

早餐6:30~8:30

午餐11:30~12:30

晚餐：17:30~18:30

轻断食建议经期结束以后开始，效果最佳

轻断食期间必须多喝水每天3000ML

鸡蛋可以吃蛋黄，身体不允许可以不吃

轻断食食谱不可以颠倒顺序

轻断食结束后吃女神减脂餐

⚠️温馨提示：姨妈期吃不胖是假的，但是姨妈走之后的一个星期最容易瘦是真的轻断食结束后就可以按照上面的复食食谱吃啦