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如何缩小胸部
目录部分1：咨询医生1、检查你吃的药。2、检查是否患上乳癌。3、询问治疗方案。4、考虑缩胸手术。5、了解何时需要运动。部分2：改变饮食1、减少所摄取的热量。2、减少盐、脂肪和糖的摄入量。3、吃富含营养的食物。4、饮食均衡。5、吃较少的分量。6、少吃多餐。部分3：轻松做运动1、锻炼全身。2、多走路。3、通过正常的日常活动消耗热量。4、把运动当作交通方式。5、有效地运动。6、保持动力。部分4：让不那么显眼1、穿牢固的运动胸罩。2、穿缩小型胸罩。3、穿具有支撑作用的贴身胸罩。4、尝试束胸。5、避免穿错衣服。女人想要缩小的理由有很多。随着年龄增长，会引起一些严重问题，包括背痛、姿势不良和呼吸问题。将来也会下垂得更明显。如果你总受困扰，并且想要有所改变，那就阅读下文，学习如何减小胸围。
部分1：咨询医生
1、检查你吃的药。有些药会让罩杯增大，尤其是避孕药等激素类药物！如果你有服用这类药物，可询问医生是否有其它选择。放置含铜宫内节育器是很好的非激素避孕方法，能有效避孕7到10年。
记住，其它导致激素变化的因素也会提升胸围，比如怀孕和哺乳。这些只是暂时的现象，你无需为此减胸。
2、检查是否患上乳癌。如果你年过35岁，乳癌可能是导致大得不成比例的原因。即使你还年轻，也不能忽略这个可能性。如果其中一侧明显比另一侧更大，大小不均匀或者你可以摸到肿块，请让医生进行检查。
3、询问治疗方案。询问医生能否通过医学方式减胸。或许有些药物或天然疗法可以帮到你，但通常只有在试过其它方法后，医生才会建议你使用医学方法。
4、考虑缩胸手术。如果你还年轻，不要急着考虑做手术。你现在的确很困扰，但慢慢地你会开始爱自己的身体和。只有在引起严重疼痛、背部或脖子问题时，才考虑是否做手术。当然，手术只是其中一个选择，或许被包括在你的医疗保险报销范畴内（视情况而定）。
5、了解何时需要运动。如果并非明显的医学问题所致，最有可能的解决方法是减肥。要是你本来就很瘦，那就无需考虑这个方法。但是，如果你超重，减肥不只能明显缩小，还能改善整体健康和生活体验。本文稍后的部分将会讨论如何健康减肥。
部分2：改变饮食
1、减少所摄取的热量。想要减肥，你必须减少摄入热量，让身体消耗的热量比摄取的多。热量是身体能量来源，当你减少摄入热量，身体就燃烧脂肪。你可以根据自己的饮食来提高活动量，或是按照活动量计划饮食，或是两个方法都稍微实施一些（最健康的选择）。减少热量只是暂时性的方法。一旦你达到目标体重，就必须平衡身体消耗和摄取的热量。
2、减少盐、脂肪和糖的摄入量。你可以从减少饮食中的盐、不健康的脂肪和糖开始着手。盐能保留水分，让身体水肿；糖含有低效热量，让你更加饥饿；而脂肪的害处并不需要多解释。罐头汤、多种肉类（主要是热狗肠、意大利蒜味香肠和培根）、披萨、薯片和其他多种食物都含有盐。你每天不应摄取超过2300毫克的钠盐。但也不要完全不吃盐，盐是使身体正常运作的必要物质，尤其是在开始运动后更不可缺。
糖果当然含有糖分，商店售卖的咖啡（比如星巴克）、汽水和果汁都含糖。 吃太多水果也会让血糖升高。
不健康的脂肪包括反式脂肪和饱和脂肪，存在于红肉、黄油、蛋黄酱（美乃滋）和油炸食物。而像单元和多元不饱和脂肪等健康脂肪，则对身体有益，可从鱼类和坚果类摄取它们。
3、吃富含营养的食物。富含营养的食物能让你吃得更少却更饱足。只是多吃水果和蔬菜并不足够，因为不同种类的蔬果有很大的差别。营养丰富的谷类包括燕麦、藜麦、大麦和糙米。买面包时，记得选购全谷面包，而不是杂谷面包。全谷面包是两者中比较健康的选择，杂谷面包并不比白面包更有营养。
营养丰富的蔬菜和水果包括柠檬、蔓越莓、香蕉、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、芦笋和抱子甘蓝。
最好的蛋白质来源是鸡肉、鱼肉、鸡蛋、坚果类和豆类。它们的不健康脂肪含量低，而且有身体需要的蛋白质，让你在一天中及做运动时充满活力。
好的乳制品包括脱脂原味酸奶（你可以加入新鲜水果，让它味道更丰富）、白干酪和脱脂牛奶。
4、饮食均衡。你不但需要吃健康的食物，还必须拿捏好比例。身体需要从谷类摄取大量碳水化合物，从蔬菜摄取大量维生素和纤维，摄取一定量的蛋白质、少量含糖水果和乳制品。最好查看官方建议，看看要如何均衡饮食。有的节食法建议人们只摄取某一类食物，或可摄取的食物类别，千万不要盲从这类风靡一时的节食法。身体需要所有类别的食物才能保持健康！
5、吃较少的分量。大部分人总是一次吃太多。吃太饱会把胃撑大，即使身体不再需要进食，你仍然感到饥饿。不要用主餐盘装食物，反之，用比较小的盘子帮助自己正确分配食物。如果你吃完了第一盘食物后还是很饿，可以再吃半盘食物。你必须学会和身体沟通。认真地分析身体的感觉。你真的还感觉饥饿？饱足和饱胀有很大的差别，但暴饮暴食会让身体无法分辨两者之间的差别，而在不知不觉间吃多了。
尽量不要在外用餐，要是无法避免，那就要求打包剩下的食物。几乎所有餐馆的菜分量都很大。另一个方法是只点一道开胃菜。通常开胃菜的分量更接近健康的食物分量。
6、少吃多餐。少吃多餐让你不容易感到饿，而且对新陈代谢更好，因为人类本来就是如此进食的（古时候狩猎采集者“饥则食，饱则弃余”的生活方式）。少吃多餐也帮助你降低每日摄取的热量，并坚持下去。例如，早餐吃一小碗燕麦，上午10时左右吃一根香蕉，午餐吃火鸡三明治，下午吃一片干奶酪烤面包作为点心，晚餐则吃一份色拉。
部分3：轻松做运动
1、锻炼全身。你必须理解尽管有些节食法、教练和运动承诺能减去某一部位的脂肪，但这些都是谎言或令人迷惑的话。运动无法只集中减去某一部位的脂肪。你只能减掉整体脂肪。无论你想要减掉腹部赘肉或缩小，道理都是一样的。想要达到目标，你必须锻炼全身。这也是为什么如果你本来就很瘦，运动和饮食无法帮助你减胸。你的身体已经很努力燃烧它所能消耗的脂肪。
2、多走路。想要瘦身，不代表你需要每周花10小时在健身房运动。你只需要提高整体活动量，让身体多消耗热量，而其中最简单的方法就是走路。每次步行至少15分钟，每天步行至少30分钟，对减肥大有帮助。一个让自己多走动的好方法就是不搭电梯和扶手电梯，而改走楼梯。
另一个基本方法是多走一些路到你需要去的地方。开车到购物中心、公司或学校时，选择最远的停车位，趁此机会多走路。
3、通过正常的日常活动消耗热量。你可以在进行正常活动时做运动，轻松地耗掉额外热量。你可以购买站立式办公桌或跑步机办公桌，或是坐在健身球而非椅子上办公。你也可以将一些运动巧妙地融入日常活动中，比如在等待微波炉加热食物或临睡前做几次下蹲。每一个微小的努力都有帮助！
4、把运动当作交通方式。利用运动四处走动，也是让运动融入生活的好方法。你可以骑自行车上班或上学、走路到杂货店、走路或跑步上班（只要公司有地方让你稍后梳洗一番）。如果距离有点远，你可以尝试搭巴士走一段路，然后提前下车骑自行车或跑一段路。
5、有效地运动。许多人失去做运动的动力，是因为他们做的是高难度而且不那么有效的运动（需要很长时间才见效），比如仰卧起坐。有效的运动不需要花太多时间，使你更容易坚持，还能达到显著的效果。有效的运动包括下蹲、平板支撑运动和波比操（burpees），你可以在锻炼 一文中了解这些运动。
6、保持动力。动力是运动是否起作用的关键因素，你必须坚持运动，并把它当作长期生活中的一部分。为期30天的节食和运动计划可以在短时间内见效，但脂肪（和部）之后还会到回来。做自己喜欢的运动，合理地将运动融入生活方式，就能保持动力。想要更激励自己，你可以在运动时听音乐，或是找个一起运动的伙伴。这些举动能产生奇妙的作用，帮助你进入状态，坚持遵循计划。
部分4：让不那么显眼
1、穿牢固的运动胸罩。想要以最舒适的方式抑制及缩小，最基本的方法或许是穿高品质、能最大限度支撑的运动胸罩。购买有信誉的内衣品牌。低品质的运动胸罩很快就会破损，而渐渐失去效果。
2、穿缩小型胸罩。你也可以买一些能“缩小”、不会使它看起来更大的普通胸罩。它们被称为缩小型胸罩。再一次提醒你，购买高品质的内衣品牌。这个方法只适合穿D到F罩杯（中国尺寸）的女性。
3、穿具有支撑作用的贴身胸罩。穿尺寸正确、没有那么多内衬的胸罩，也能大概达到穿缩小型胸罩的效果。这个方法也比其他选择更舒适，基本上是不错的方法。著名内衣品牌——维多利亚的秘密估计有80%女性的胸罩尺寸不对。
4、尝试束胸。如果你真的迫切想要减胸，而其它方法又不管用，可以尝试束胸。束胸并不舒服，但不失为一个短期的解决方法。你需要用布织绷带裹胸，把压扁。束胸并不舒服，但如果你必须穿上某件裙子出席某个特殊场合，它也许能暂时解决你的问题。不管用什么来束胸，时间都不能超过6-8小时。
这个方法对非常大的女性没有用。它最适合穿C到F罩杯（中国尺寸）的女性。如果是更大的罩杯，它可能起不到多大的作用。
5、避免穿错衣服。当然，你不应该让这些表面上的问题影响自己的穿衣风格。你有权决定自己的穿衣风格。但一些小小的调整能让看起来很不一样。不要穿太紧的衣服，合身就好（不会让看起来松垂）。
你也应该避免穿强调曲线的衣服，比如自然腰节线的服装、褶皱领上衣或是部位褶皱的上衣。
反之，你应该强调臀部曲线。经过对比后会显得更小。
小提示如果你不确定某个运动是否能帮助减胸，可以请教私人健身教练。
警告减胸需要慢慢来。尺寸突然发生变化会降低肌肉张力，使皮肤松弛，整体上下垂得更严重。每周减掉的体重尽量不超过0.9到1.4公斤。
避孕药将激素释放到体内，这些激素可能会让变大。如果你有服用避孕药，而且不想停止避孕，可以询问医生是否有其它选择。
吃什么可以减胸，什么方法可以瘦胸
一、如何减胸
(一)减胸最有效的方法是什么
1、把自快或冰棍，放在上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次
2、将裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。
3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。
4、每晚吃一个苹果，苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。
(二)减胸的简单方法有哪些
裹保鲜膜减胸法
将搽点凉水后，抹上强生乳液，裹上保鲜膜，每天进行30分钟的有氧运动，一周就可以看到效果。
精油减胸法
柠檬精油减肥效果不错，减胸效果也不错。把柠檬精油抹到，按摩后皮肤吸收。
盐水按摩法
每天晚上，用盐水由中间向两边按摩。
俯卧撑减胸法
俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。
跳绳减胸法
高强度跳绳半小时以上，并少吃晚餐，也可以在裹上保鲜膜跳绳。
冰块减胸法
准备一块类似香皂大的冰块（也可用冰棍代替），用冰块敷15-20分钟，为避免刺激，可以用毛巾隔着。 每天做一次，一星期就可以发现变小。
种子减胸法
英国古书《淑女词典》记载了一篇女子减胸的方法：将许多种子裹在，束胸数日，再用白葡萄酒和玫瑰花水冲洗。
瘦胸还有一个“民间偏方”:用保鲜膜裹紧，然后慢跑20分钟，让身体充分出汗。然后在跳绳20分钟。坚持3个月，的脂肪可以减少一半。但是皮肤易过敏的MM勿尝试。手术瘦胸的费用比较高，而且有一定的风险因此不建议使用。有针对性的运动其实对瘦胸都有不错的效果。多做锻炼胸肌群的力量练习，对于消耗多余脂肪有帮助。俯卧撑就是瘦胸运动中最简单有效的方法。
(三)快速减胸方法有哪些
运动方法
双臂缓缓上举,从前往上举,然后从胸前慢慢的降落。要求上体保持挺直的状态,双臂自然打直,肩自然的垂落,有上提胸肌群的感觉。
两肘侧曲于肩侧,缓慢的由前、向上、向后、向下绕环,做到十次的时候,大家不妨试试换另外一个肩膀最好。
双臂弯曲于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落还原,左右开始交接开始运动,方法很是简单,但是效果很是不错哦!
按摩
正确的按摩方法应该是在乳房上涂上蓝馨挺秀,然后顺着乳腺组织向上划圈。 这个画圈按摩的方法很是不错哦!保持乳房
(四)怎样运动减胸
所谓的运动减胸，往往是一些女性胸型不够好，这个时候就需要通过运动来塑造完美的胸型。具体的锻炼方法很多很常见，比如说进行传统的扩胸运动，就可以使得变得更加匀称，使得肌肉得到拉伸，并且锻炼随时随地都可以进行，一次锻炼10分钟左右，不占用地方，不耽误时间。
屈膝俯卧撑，俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让参与到锻炼中，对减脂肪，塑造坚挺的很有帮助哦。扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防下垂，提升位置，让胸型更加耐看。
跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让也参与到跳舞中。
去游泳既能消暑又可以锻炼哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的奋斗。
现在这个社会，对于很多女性朋友来说，几乎可以算做一个平胸的时代，胸型不好看的女性往往不容易受到重视，这不仅对一部分女性的事业造成一定的影响，而且还会影响到终生大事。通过上面的介绍，相信大家已经了解了如何通过运动来起到塑胸的效果。
二、吃什么如何减胸
(一)什么食物能减胸
减胸是一个长远的事情。不要相信会在短时间会很见成效，并且保持也是一个很长远的过程，不要让懒惰或者贪吃把你的劳动果实全部废掉。减胸你先要了解的构造。首先乳房的主要组成是脂肪和海绵体，大小取决于乳腺的发达，一般的锻炼只能是让它更漂亮点，不能改变大小的，也有会员在做了大量的有氧锻炼后，因为脂肪的减少而使乳房也减小了一点。
减胸最重要的是要少吃雌激素含量高的食品（如洋葱、牛奶、奶酪、蜂王浆等），还有煎炸、油腻、膨化食品。餐：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果（卡路里不超过200）。午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个番茄,然后可以吃些胡萝卜,芹菜色拉,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼,一杯无糖的茶或者咖啡。
女性正在丰胸的时候，可以多吃一些蔬菜瓜果，这些食物不但能够补充大量的维生素，还能够促进我们的胃肠排空，从而有利于胃肠对于所吃下的食物进行快速有效的消化，身体有一个良好的消化功能，营养才能够得到充分吸收，进而能够辅助丰胸。
(二)缩胸吃什么效果好一些
食物上需要注意的少吃豆浆牛奶香蕉木瓜等食物多吃芦荟可使变小另外将裹上保鲜膜然后每天慢跑20分钟让身体发汗然后再进行20分钟的跳绳如此下来大约3个月可以使脂肪减少约一半如果配合腹卧撑的练习可以提升肌肉的结实度用盐水由中间向两边按摩每天晚上一个月就有效果将适量索肤特腹部苗条抹于按摩5分钟即可用冷水冲或用凉毛巾敷另外很多的女孩都有增生需要去医院检查一下如果增生治好了自然会变小。
1.臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20,30次(或尽力做，不)。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8,10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20,30次(或不，直到胸臂肌肉发酸为止)。
3、除了特别情况下，缩胸手术都是应用于已发育完成的乳房上。对于想餵哺母乳的女性，一般都不建议做缩胸手术。在做手术之前，医生和病人都需要先决定将来乳晕和乳头的位置（多数比原有位置为高）。
缩胸精油
使用缩胸精油、缩胸霜等，瘦运动对减胸也有一定的作用。
除了增强运动外，在日常饮食上要注意控制油脂、脂肪的摄取量，尽量选择蔬菜、水果、鱼类食物。少吃保健品，特别是一些含雌激素的保健品，如蜂胶等，这类保健品会起到丰胸作用。
(三) 太大吃什么可以减胸
1、豆芽
豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减胸还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强瘦身作用。
2、苹果
苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。
3、芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减胸效果也更好。
如何减胸(文：健康无忧网)
(四)吃什么来减脂肪
苹果
苹果中富含维生素和矿物质，而且纤维素和鞣酸含量极高，能?肠胃蠕动，排出体内的毒素和废弃物，达到排毒减肥的效果，建议减胸者吃水果时可以吃苹果。
香蕉
香蕉是具有很好的润肠通便的功效，每天吃一两根香蕉，是有助于排出体内毒素的，香蕉中的酶能具有促进脂肪燃烧的功效，而且一根香蕉的热量只有87卡，是比较好的排毒瘦身食物，在减脂肪时，可以选择吃香蕉来增强效果。
番茄
番茄中含有丰富的果胶、食物纤维，食用后能使人有饱腹感，还能帮助防治便秘，促进机体的新陈代谢，是属于比较好的减肥食品。
菠萝
菠萝的营养十分丰富，其菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶，能够帮助促进蛋白质的消化，防止脂肪堆积。
(五)减脂肪饮食注意事项
1、其实具有减肥作用的食物，对于减脂肪都是有帮助的，都是可以适量的吃些。
2、想要减肥，就需要控制好饮食，不要摄入过多高热量、高脂肪的食物，多吃含维生素和纤维素多的水果蔬菜。
3、光是靠减肥食物，是无法获得好的减胸效果的，还要搭配适当的运动锻炼才能有更好的效果。
如果有帮助到你，希望能采纳！
胸部很大怎样才能变小？
主要通过以下方法，一是可以通过减肥，二是通过索丝曼按摩，三就是通过改变饮食。
步骤/方法：
1 减肥：一般而言，肥胖的多胸比较大，有可能是因为个人身体脂肪比较多。适当减肥，体重下降了，身材就会变得纤细，胸也就跟着会小一些。可以适当科学的方法来减少整体体重。所以如果要瘦胸，减肥是很重要的。
2 按摩：是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些索丝曼按摩，来达到瘦胸的目的。比如扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让看着紧致一些，胸型也会好看一些。
3 饮食：有些食物有利于的生长，这些食物包括牛奶、酸奶、木瓜、椰汁等，想要瘦胸的女性不要去碰。想要瘦胸的女性要适当控制自己的饮食，养成健康的饮食习惯，同时需要按摩来紧致防止下垂。
注意事项
要想瘦胸的女性要注意不要乱用药物，要在医生的指导下安全瘦胸，要选择适合自己的内衣，想通过减肥瘦胸的女性，注意不要一味的节食，也不要过度减肥，过度减肥可能会产生胸下垂的问题。科学瘦胸才能使你拥有想要的身材。
胸太大该怎么瘦 哪些运动可以瘦胸
1、游泳
现在天气这么热，温度这么高，去游泳既能消暑又可以锻炼哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的奋斗。
2/3
2、跳舞
跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让也参与到跳舞中。
3、扩胸运动
扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防下垂，提升位置，让胸型更加耐看。
3/3
4、屈膝俯卧撑
俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让参与到锻炼中，对减脂肪，塑造坚挺的很有帮助哦。
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