催眠怎么写

两种自我催眠的方法一、自我催眠三步骤法 （1）自我催眠第一步骤（睡前法）： 先将自我催眠的目标（暗示语）想好，在睡觉前（ 躺著 ）做一下的自我引导。

自我暗示语要数完十次后才能睡觉，为避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。

※ 引导词： 『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气…… 我会一天比一天更有自信（ 屈起一跟手指头 ）…… 我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）…… 我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）…… 我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）…… 我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）…… 我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）…… 我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）…… 我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）…… 我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）…… 我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）…… （ 自我暗示完十次后，即可放松睡觉…… ） 』 （2）自我催眠第二步骤（自我引导练习）： （a） 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。 （b） 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6:00~8:00。自我催眠引导2~3分钟，之后唤醒自己。

引导方式如下： 『‧坐在舒适有靠背的椅子上。 ‧集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上。

‧做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。 ‧闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。

‧让自己持续在此状态中2~3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。 （当你在数数字的时候，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）

‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你 的工作。 ‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。

』 （3）自我催眠第三步骤： 当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。 ‧在这步骤中，必须准备一小张小空白卡片。

这张卡片是要让你很方便的随身携带。 ‧将你要给自己的暗示（建议）写在这张卡片上。

你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。 ‧接著，找个舒服的姿势坐下。

将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看著卡片念三次你的自己所写的暗示语。

之后，将卡片放下。做一次深呼吸。

再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠状态。

‧将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想像你已完全实现暗示语的内容。 ‧当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是不错的现象。

你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。 ‧过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。

这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放松且精力充沛。 二、Betty Erickson自我催眠法 （a）姿势：找个位子坐著或躺著，先深呼吸几次，放松全身。

（b）时间：告诉自己『我要花 分钟来做这次自我催眠』。 ©；目标：告诉自己『我这次自我催眠的目的是要让自己 。

在自我催眠中，我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。』 （d）唤醒时的状态：告诉自己『当我完成了整个程序时，我会感觉到 』 （e）执行步骤： 1. （眼睛睁开） 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。

接著，2种视觉物体、2种声音、2种感觉。 接著，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。

2. （闭上眼睛） 将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。 接著，2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。

接著，1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。 3. 重复步骤（b），一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意识的状态为何，任由你的潜意识作主。

4. 直到觉得够了时，就睁开眼睛。 5. 观察一下时间，是否与你预期的一样；睁开眼睛后的感觉，是否语预期的一样。

一、自我催眠三步骤法

(1)自我催眠第一步骤（睡前法）：

先将自我催眠的目标（暗示语）想好，在睡觉前（ 躺著 ）做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次后才能睡觉，为避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。

※ 引导词：

『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

我会一天比一天更有自信（ 屈起一跟手指头 ）……

我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）……

我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）……

我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）……

我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）……

我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）……

我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）……

我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）……

我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）……

我会一天比一天更有自信（ 再屈起一跟手指头 ）……

（ 自我暗示完十次后，即可放松睡觉…… ） 』

(2)自我催眠第二步骤（自我引导练习）：

(a) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6:00~8:00。自我催眠引导2~3分钟，之后唤醒自己。引导方式如下：

『‧坐在舒适有靠背的椅子上。

‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

‧做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。

‧闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。

‧让自己持续在此状态中2~3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。

（当你在数数字的时候，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）

‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。

‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。』

(3)自我催眠第三步骤：

当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。

‧在这步骤中，必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。

‧将你要给自己的暗示（建议）写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

‧接著，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看著卡片念三次你的自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠状态。

‧将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想像你已完全实现暗示语的内容。

‧当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。

‧过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放松且精力充沛。

我也忘了什么时候看到这篇文章的 也不知道是谁写的你看看就好了 无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到，自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。

然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。

再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。

当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。

尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示二十一次。「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。

学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。

夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。

后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。

身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」当你达到这个地步，我会给你打八十分了。

当你有了你称作“困难决定”的时候，要立刻开始进行有建设性的思维。如果你担忧或害怕什么，说明你其实并不是真的在思考什么。

真正意义上的思考是不应该是恐惧什么的。 这里提供一个帮你解决问题的技巧。

首先让心情完全安静下来，放下所做的事情，放松身体。让自己没有意志力的活动，没有主动性或自我意识的智慧。

你的身体是一个情感的“录制盘”，将你的信心和感情录在上面。想象你是多么的快乐；如果问题有了答案，去感受问题解决以后的滋味。

让心情很放松地这样想，然后就去睡觉吧。你醒来后如果没有答案，就去忙别的事吧。

也许你的心被别的事缠着呢。答案迟早会有的，像烤面包机里的面包一样，会出炉的， 在向潜意识寻求引领时，方法越简单越自然越好。

我曾经丢失了我的戒指，它是我的传家宝。我到处找也没找到。

晚上我向我的潜意识咨询。 我睡觉前向它说：“你什么都知道，你知道。

来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

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首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。

然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。

再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」

说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

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好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？

我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮。

有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。

现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。

当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建议你至少反覆对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。

尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了

学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

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