有什么恢复的办法呢

1、在跑步结束后的30到60分钟内进食、饮水补充能量，运动后要有氧跑10--20分钟然后在酸痛的部位冰敷10分钟(没冰袋就用凉水冲)。

2、如果可能的话，在冷水或冰浴中浸泡5到10分钟，这种方法有助于恢复疲劳甚至受损的腿部肌肉组织、驱散疼痛感、使血管壁收缩以及有效缓解炎症症状，多吃苹果等碱性水果。

3、坚持运动负荷量和强度。

4、辅助以按摩，冷热水浴，腐植酸浴，还可以用针灸的方法(需要专业人士操作)。