如何测量最大摄氧量

目录方法1：不用体能测试的情况下计算最大摄氧量1、确定静息心率。2、计算最大心率。3、定义最大摄氧量简易公式。4、计算最大摄氧量。方法2：采用Rockport步行体能测试1、戴上心率监测器。2、启动秒表，走完1.6公里的路程。3、停止秒表，检查心率。4、用下面的公式计算最大摄氧量：VO2 = 132.853 – (0.0769 x体重(磅)) - (0.3877 x年龄) + (6.315 x性别) - (3.2649 x步行时间(分钟)) - (0.156 x心率)。最大摄氧量（VO

方法1：不用体能测试的情况下计算最大摄氧量

1、确定静息心率。许多健身追踪器和手表都带有心率监测器。如果你有这样的设备，记录休息时（坐着，或者基本没有运动的情况下）的心率。测量静息心率的最佳时间是早上起床前。要在不使用监测器的情况下确定心率，可以将两根手指放在脖子一侧的动脉上，就在下颚的下面。手指应该能感受到心跳。

在计时器上定60秒，数一下你感觉到的心跳次数。这就是你的静息心率，单位是每分钟心跳次数（bpm）。

2、计算最大心率。计算最大心率最常用的方法是用220减去你的年龄。如果你25岁，HRmax（最大心率）= 220 -25 = 195每分钟心跳次数（bpm）。有研究表明，这个公式的计算过于简化。你也可以用这个公式估算最大心率：HRmax = 205.8 – (0.685 x 年龄)。

3、定义最大摄氧量简易公式。计算最大摄氧量最简单的公式是VO2 max = 15 x (HRmax/HRrest)。该方法与其他常用公式相比，具有较好的适用性。最大摄氧量的单位是每分钟每千克体重含氧量的毫升（毫升/千克/分钟）。

4、计算最大摄氧量。使用已经测好的静息心率和最大心率，你可以把这些值代入公式，计算最大摄氧量。假设静息心率是80bpm，最大心率是195bpm。写出公式：VO2 max = 15 x (HRmax/HRrest)

代入值：VO2 max = 15 x (195/80)

求解：VO2 max = 15 x 2.44 = 36.56 mL/kg/min。

方法2：采用Rockport步行体能测试

1、戴上心率监测器。在开始测试前，慢慢地走一圈，做10分钟的伸展运动来热身。如果没有心率监测器，你可以自己测量脉搏，然后计算出每分钟的心跳次数。

2、启动秒表，走完1.6公里的路程。你可以在跑步机上走1.6公里，或者在400米的田径跑道上走4圈。确保行走路线大部分是平坦的。走得越快越好，但不要突然慢跑。你应该呼吸急促，但还是能够连续说出两三个单词。从1到10分，费力程度差不多7至8分。

3、停止秒表，检查心率。走完1.6公里后，关掉秒表，立即检查心率。如果你有心率监测器，记录读数。否则，使用手动方法检查心率：要在不使用监测器的情况下测出心率，可以将两根手指放在脖子一侧的动脉上，就在下颚的下面。手指应该能感受到心跳。

在计时器上定60秒，数一下感觉到的心跳次数。这就是你的心率，单位是每分钟心跳次数。

继续慢慢地走5分钟，让自己放松下来。

4、用下面的公式计算最大摄氧量：VO2 = 132.853 – (0.0769 x体重(磅)) - (0.3877 x年龄) + (6.315 x性别) - (3.2649 x步行时间(分钟)) - (0.156 x心率)。如果你是男性，用数字1，如果是女性，用数字0来计算。例如：一名体重160磅的26岁男性，15分钟走1.6公里，最后心跳120。

VO2 = 132.853 – (0.0769 x体重(磅)) - (0.3877 x年龄) + (6.315 x性别) - (3.2649 x步行时间(分钟)) - (0.156 x心率)

VO2 = 132.853 – (0.0769 x 160) - (0.3877 x 26) + (6.315 x 1) - (3.2649 x 15) - (0.156 x 120)

VO2 = 132.853 - 12.304 – 10.08 + 6.315 – 48.97 – 18.72 = 49 mL/kg/min。