3种方法来更有力地出拳

目录方法1：掌握出拳技巧1、掌握出拳技巧，来更有力地出拳。2、将脚和腿放在正确的位置。3、移动屁股和身体来发力。4、确保出拳前先呼气。5、将头稍微倾斜，缩回点下巴，并且在出拳时看着目标。6、合理使用手臂和拳头。7、要知道瞄准哪里打得最疼。8、通过其它训练学些一些格斗技巧。方法2：加强你的肌肉1、提高出拳力量的一个方法是挂重袋。2、当你拿到包的时候，开始训练。3、在日常锻炼出拳时可以增加小哑铃。4、在空中举哑铃。方法3：拳击练习1、尽可能快地出拳。2、实践时用各种出拳风格。如果你在战斗，你可能会有担心很多事情。“对手知道武术吗？”“对手藏了武器吗？”而在这些时候，我只担心过一件事，那就是：“我的进攻足够强大来快速结束战斗，获得胜利吗？”信不信由你，我曾经做噩梦，梦到自己被打败，而对手甚至都没有在意我进行了什么攻击。所以我想知道，如何可以让自己的攻击更有利。以下是我找到的方法。

方法1：掌握出拳技巧

1、掌握出拳技巧，来更有力地出拳。你见过高尔夫球员用不好的技术来疯狂击球吗？你见过大联盟以不好的技术打本垒吗？你见过游泳运动员以不好的技术快速穿过水中吗？我们不这样认为。正确的出拳技术不仅会让你出拳更有力，还会让出拳更有效，意味着你能花更少的体力来更有力地出拳。

2、将脚和腿放在正确的位置。你的脚和腿是身体的着力点。它们能保持你的平衡，同时允许你将下半身的力量转换到上身，直到拳头。在你打算使用脚和腿的时候，以下是你应该知道的小贴士。将脚分开，比肩稍宽。在遇到困难的时候，要将它们分开得更宽一点。

将后脚跟抬起，并且保持。不要平放着脚。

将脚趾指向你出拳的方向。将脚离目标太远的话，会让出拳变得没那么有力。

保持膝盖弯曲。当你出拳的时候，你的膝盖就可以用力，来让你的攻击更有力。

3、移动屁股和身体来发力。你可以试试，在不移动屁股或者身体的情况下，攻击一个东西。那样的攻击并不是很有力，对不对？现在试着移动你的屁股和身体来出拳。这样至少会比第一次有力两倍，对不对？你可以想想，专业高尔夫球员、网球运动员和篮球运动员，都是用他们的屁股和身体来提供更多力量的。所以你没有理由不这么做。用屁股带动身体往后。就像给枪扣上扳机。然后通过扭转臀部，来带动身体向目标摆去。

4、确保出拳前先呼气。呼吸或呼气，可以帮助你在接触之前放松肌肉。如果你出拳前不能呼气，就弄出些像出拳的声音。武术家们都是这样做的。

5、将头稍微倾斜，缩回点下巴，并且在出拳时看着目标。你要稍微倾斜、缩回头部，这样可以让头不在反击的目标路线上。如果你保持头部静止，会让敌人更容易瞄准目标。将你的目标保持在视野之内，从而保证能直接出拳击中。这是关于手部位置的普遍指导。

6、合理使用手臂和拳头。除了你从臀部获取的力量之外，恰当的手臂和拳术是成功出拳最重要的一部分。想要确保自己最大限度地使用手臂和拳头力量，以下有一些小技巧。在立即进攻之前，一直保持手臂和拳头放松。当你觉得要跟对手接触了的时候，握紧拳头。放松的拳头能更好地穿过空气，但握紧的拳头可以更好地出拳。

用手臂直接出拳，不是弧形出拳。你能够弧形出拳，但是不要这样做。记住你的力量来自于屁股和身体，而不是手臂。

不要旋回你的手或者手臂。这叫做"透印"，会让你的对手知道你即将要做什么。

7、要知道瞄准哪里打得最疼。如果你开始瞄准了，最好瞄准正确的地方——瞄准你能造成伤害最大的地方：下巴

太阳穴

腹腔神经丛

肋骨

8、通过其它训练学些一些格斗技巧。拳击和武术都是不错的选择，不仅能帮你加快移动速度，还能让你变得更灵活、更强壮。

方法2：加强你的肌肉

1、提高出拳力量的一个方法是挂重袋。袋子不要重到让你在第一次练习之后就没有一点力气，也不要轻到你练完之后就想直接扔掉沙袋。不要太多也不要太少，要正正好好。

2、当你拿到包的时候，开始训练。使用上面所教的，告诉你如何提高技能的方法去做，并且在沙包上训练。记住每次出拳时都要用上臀部。

3、在日常锻炼出拳时可以增加小哑铃。不要用让你举起来很有挑战的哑铃。最开始的时候用2-4千克的，如果你平时经常锻炼的话，开始可以用6或7千克的。

4、在空中举哑铃。举哑铃可以增加你的速度和肩膀耐力，也可以在你出拳的时候增强力量。先在一只手上练拳12-15次，然后换成另一只手。尝试每只手上做10套；并每日重复。

记住不要以过度训练手为代价。如果你在一只手有明显弱点的话，专注训练那只手。在战斗中，一个聪明的对手会利用你的弱点。不要让对手发现弱点，就能让自己成为强大的攻击者。

当你习惯了原来较轻的重量之后，逐渐增加重量。增加重量可以让手臂更有力，速度也会提升。

一定不要拿着哑铃来打沙包。拿着哑铃的时候只能空击。

方法3：拳击练习

1、尽可能快地出拳。做5分钟，休息2分钟，这样循环比较好。每组重复5次。

2、实践时用各种出拳风格。例如，直拳、勾拳和刺拳。

小提示

用哑铃的时候，如果你没有锻炼得太劳累，你可以给哑铃加重。如果你能每只手拎着5-7千克的哑铃，向空中出拳，而且之前没有费力气锻炼的话，你可能每次出击都会打掉别人的牙齿。所以，如果你不是想在装甲车上打出一个洞的话，增加重量是没有必要的。

如果你去游泳，可以尝试在水下出拳。你会逐渐发现你出拳变得更快、更有力了。

确保热身或拉伸有关肌肉，以避免痛苦的拉伤和扭伤。

在最后一刻握紧拳头。

警告

了解自己的力量。你的出击会更有力，所以在你做过这个练习之后，不要再用和之前一样的力度来攻击你的朋友，否则他们会受伤，那么你就会少一个朋友了。

记住：不要拿着哑铃来攻击任何东西。

也要记住不要一直伸直手臂，不然这样会让你的手肘受到很严重的伤。

要紧紧抓住哑铃，让它们不要从你的手中跑出去，以至于你出击时砸到贵重瓷器。如果你的手会出汗的话，就戴上手套，这样汗就不会让哑铃那么容易地滑出你的手里了。