仰卧起坐做快的方法有哪些

仰卧起坐的正确步骤和长期练习可以做到快且轻松：

1. 热身：进行伸展运动和压腿等热身运动。

2. 准备工作：保持平躺姿势，双手弯曲抱头，搭档需要压紧对方的双脚。

3. 仰卧起坐：全身放松，手臂向内合拢，腰部和手同时发力，起身。起身后，双肘触碰膝盖，此时身体伸直。上身保持平衡，头部和背部保持离地姿势不变，同时屈膝抬起双脚，小脚交叉，右脚在上，保持该姿势4秒。

仰卧起坐的正确步骤和长期练习可以做到快且轻松：

1. 热身：进行伸展运动和压腿等热身运动。

2. 准备工作：保持平躺姿势，双手弯曲抱头，搭档需要压紧对方的双脚。

3. 仰卧起坐：全身放松，手臂向内合拢，腰部和手同时发力，起身。起身后，双肘触碰膝盖，此时身体伸直。上身保持平衡，头部和背部保持离地姿势不变，同时屈膝抬起双脚，小脚交叉，右脚在上，保持该姿势4秒。

1、动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。

2、身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。

3、正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

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仰卧起坐怎么做的快且轻松？

01

仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。

仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：

1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。

仰卧起坐怎么练既快又多？

1、动作节奏。

平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，用肘关节去触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。

2、呼吸节奏。

身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。

3、辅助动作练习。

通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

4、易犯错误。

有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

仰卧起坐 可以说是锻炼 腹部 肌肉，减掉肚腩的最好方法，所以在平时锻炼的时候，很多人都选择用仰卧起坐塑造一个好身材，但是仰卧起坐也不是随便就可以做好的，想要发挥它的保健功效，那么就一定要注意一个正规的锻炼方式，下面就看看怎样练仰卧起坐才是最正确有效的。

可能很多人在生活中对仰卧起坐的锻炼方式都没有过多的注意，也正是因为这样就更容易让自己在仰卧起坐中受伤，而且即便做很多也不能够起到很好的锻炼作用，所以希望大家都可以正确的锻炼。

1、计数练习。不限定时间， 每一组做5个。一天做三组。

2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。

3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。

你需要注意的是，当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量!

上面就是练仰卧起坐的方法，大家都记住了吗?很多的锻炼方式都是一样的，只有我们正确的锻炼，按照正规的方法，那么才可以起到你想要的效果，否则不仅没效果，反而伤害了自己的健康就得不偿失了。

如何做仰卧起坐又快又轻松

做仰卧起坐又快又轻松的步骤如下：

1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

2、其次，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

3、再者，双脚必须稳稳的压紧，运动时，不压紧就会把力抵消了。

仰卧起坐（sit-up），一种锻炼身体的方式。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

在练习仰卧起坐时，需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。如果是一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者，他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上。

如何提高我做仰卧起坐的速度。

注意呼吸技巧和动作即可，经常锻炼才是提高成绩的方法。

【呼吸技巧】

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

【动作】

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

扩展资料

仰卧起坐误区

误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区五：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）

纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

参考资料：仰卧起坐--百度百科

仰卧起坐速成及正确方法

仰卧起坐正确做法如下：

1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。 身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

2、仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。 利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

3、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。双臂做来回交替的动作。

4、仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。

5、仰卧，背部与头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。 小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次保持4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。 注意：交叉的时候背部和头部都不能贴地，双臂也不能并拢，要打开胸廓。

我们在进行仰卧起坐时，怎么做才能使速度提升？

做仰卧起坐时，有些人腰部力量不够。为了卷起腹部，他们的手向头部施力，拉起上半身，这很容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，损伤脊柱。此外，双手握住头部实际上会增加颈椎的压力。如果你在做仰卧起坐时双手握住头部，双腿伸直，危害会更严重。这种姿势会对脊柱造成很大的压力，从而伤害背部。专家建议，为了最大限度地放松臀部屈曲肌肉，避免腰椎和脊柱的损伤，仰卧起坐时屈膝平躺，让同伴抱住小腿。起床时，双腿向后用力。

如果你选择最快的姿势，平躺并弯曲膝盖。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展的一种方法，可以很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹部器官。女性做屈膝仰卧起坐，可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐还可以伸展背部肌肉、韧带和脊柱，以调节中枢神经系统。

越来越多的现代女性喜欢健身和减肥运动，一种简单和使用的是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以增强腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势。仰卧起坐取决于肌肉的强烈收缩和伸展。当你起床时，你会收缩，当你摔倒时，你会伸展。在练习过程中，我们应该注意腹肌。我们应该主要用腹肌的力量拉动身体坐起来。尽量不要依赖身体的其他部位，这样效果更好。坐起来后，保持肌肉收缩两到两秒钟，然后放下身体。

这样，练习的效果会更好，进步也会更快。如果你现在能做19个小组，你可以把它的70%，也就是说，大约14个小组作为一个小组，做518个小组，这样每个小组就不会筋疲力尽，你可以做更多的小组。最后一组可以筋疲力尽。如果你刚开始仰卧起坐，几天后你会感到腹痛，这是正常的。在这种情况下，我们应该继续做仰卧起坐。过了很长一段时间，我们应该慢慢增加做仰卧起坐的数量，一步一步。

       

怎样做仰卧起坐能做的又多又快

方法：

首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

其次，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

再者，双脚必须稳稳的压紧，运动时，不压紧就会把力抵消了。

30岁以下的人，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。

在练习仰卧起坐时，需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。如果是一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者，他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 （先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上。

扩展资料

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，大都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作） 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的，只有增加身体纵轴 （右肩带向左腿与左肩带向右腿） 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作，还为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷太大，在进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，这样反而会到下腹部肌肉的训练效果。

参考资料来源：人民网-仰卧起坐做不正确会带来伤害 这么做更有效

仰卧起坐如何快速做到60个

提起仰卧起坐4天速成1分钟做65个，大家都知道，有人问怎样快速做仰卧起坐1分钟60个，另外，还有人想问仰卧起坐怎么1分钟做48个？，你知道这是怎么回事？其实仰卧起坐一分钟65个，下面就一起来看看怎样快速做仰卧起坐1分钟60个，希望能够帮助到大家！

仰卧起坐4天速成1分钟做65个

1、仰卧起坐4天速成1分钟做65个:怎样快速做仰卧起坐1分钟60个

中考仰卧起坐的省力诀窍。

2、仰卧起坐4天速成1分钟做65个:仰卧起坐怎么1分钟做48个？

我练过。

一次做50个，最快速度。（每晚）

开始时用了一分四、五十秒，练了几个星期。

现在，50个成了一分十秒。

我的强度其实比较低，但我因为是学生，时间不够。

天继续练也没关系

3、仰卧起坐4天速成1分钟做65个:仰卧起坐一分钟65个

腹肌撕裂要恢复的话，基本是靠自身的恢复能力，外在因素目前很难有帮助

4、仰卧起坐4天速成1分钟做65个:一般人做仰卧起坐一分钟能达到三十个吗

估计难，

在锻炼动作中，

仰卧起坐是非常常见的动作之一，同时仰卧起坐还是最容易的动作之一，相信有很多人还是知道仰卧起坐的，但不管是仰卧起坐还是其它动作都是有很多讲穷的，比如一分钟做多少个。那么，一般人做仰卧起坐一分钟做多少个合格？下面就一起来看看吧！

仰卧起坐一分钟多少个及格

标准的仰卧起坐是：(1),双腿伸直,与双腿成90`直角.(2),双手放于脑后用力下压,已助肚子弯曲,使头靠到膝盖处.(3),身体再恢复到(1).如此反复连续做次.标准的俯卧撑是：(1),双臂伸直,双手撑地,双腿绷直与臀部,头部一线.(2),胳膊的肘关节弯曲,下降至立地面一拳处停止.(3)身体再恢复到(1).如此连续反复做30次.100个仰卧起坐要几分钟。

这个仰卧起坐和俯卧撑应该是依据自己的能力来定,主要是坚持,只要能够坚持住,每次的活动**不要超过5分钟

做仰卧起坐的好处

增加腹部的力量，在仰卧起坐的过程中腹部群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让群变得更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，配合其他有氧运动，能在**和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日坚持及好一定的运动频率是一件不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一件了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?100个仰卧起坐可以消耗多少热量。

仰卧起坐一分钟65个

可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能肠胃的，便于体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘发生。女生仰卧起坐省力诀窍。

可减小肚子和腹：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部锻炼的同时能腹，并改善腹部的血液循环，并能拉伸背部，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并提升自身的免疫力。

以上就是与怎样快速做仰卧起坐1分钟60个相关内容，是关于怎样快速做仰卧起坐1分钟60个的分享。看完仰卧起坐4天速成1分钟做65个后，希望这对大家有所帮助！

一分钟仰卧起坐怎么做的快

我们都知道仰卧起坐可以起到减去肚子上的肌肉的作用，有利于减去水桶腰，重现苗条的身姿，但是很多人并不知道仰卧起坐的真正正确的做法。在这坐法之中，也是有技巧可循的。以下文章中介绍了仰卧起坐的正确做法，必知的八个技巧，想知道的朋友一起去看看吧。

仰卧起坐的技巧：

1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

2. 首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

3.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来

6.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

8.仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

仰卧起坐的正确做法，必知的八个技巧相信大家都已经明白了，如果想通过仰卧起坐锻炼身体的话，技巧是不可以错过的。而且仰卧起坐一定要经常锻炼，经常做才会有效果。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤。反而起不到健身的效果了。

轻松做仰卧起坐的技巧有哪些

轻松做仰卧起坐的技巧有哪些

　　轻松做仰卧起坐的技巧有哪些，有的朋友反映自己做仰卧起坐时会很累且且十分费劲，那么有没有什么轻松做仰卧起坐的技巧，当然有，下面就和我一起来看看轻松做仰卧起坐的技巧有哪些吧！

　　轻松做仰卧起坐的技巧有哪些1

　　 轻轻松松做仰卧起坐的方法：

　　 1、相互配合吸气

　　减小肚子需要相互配合吸气，小肚子肌肉会越来越紧致，做到减小肚子的实际效果。

　　训练时：

　　起的情况（用劲时）呼吸，退力情况呼吸。基桩情况，例如在维持45夹角的情况下，维持一切正常的胸腔吸气，不必屏息。

　　平常：腹式呼吸法，有利于缩紧腹横肌，呼吸时体会腹部向内和往上提收，充足呼吸再深呼出。在平常坐下来、站着或行走时都能够有目的地腹式呼吸法，养成好习惯。

　　减肥基本原理：

　　这类呼吸法可保证处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。

　　 2、站起高宽比：滞留在45夹角处

　　俯卧撑并并不是站起高宽比越大越能达到效果，恰当的方式 应当在俯卧撑时尽可能增加人体与路面45夹角的持续时间（最少30秒），让腰部肌肉获得最有效的训练。

　　 3、两手不必抱头

　　一般实际意义上的俯卧撑减肥瘦身是把两手十指交叉放在头后，但那样在起坐的全过程中经常会依靠手的能量把头伸出，那样非常容易导致颈肌的挫伤。恰当的方式 是将双手交叉抱于胸口，或是门把放在耳侧，起坐时应让腹部使力，而并不是胳膊。

　　减肥原理：

　　把两手的手指头交叉式放在头后边，非常容易造成 背部弯折，腰间盘缩小，使脊柱损伤，并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。

　　 4、慢慢提升俯卧撑返复频次

　　对于一位一开始以俯卧撑来训炼腰部肌肉的参加者来讲，每一次俯卧撑的频次以不超过10个返复为标准（先训炼腰部肌肉的肌张力），每进行一次的俯卧撑后，应站起来或躺下休息，让腰部肌肉可以释放压力10分钟以上。

　　 5、俯卧撑的姿势要点

　　身体上腹的肌肉，关键有腹部肌肉、腹外斜肌与腹内斜肌。因而，假如俯卧撑的姿势，全是以上上半身在矢状面（双肩包平行面的起坐姿势）上的姿势完成时，腹外斜肌与腹内斜肌的`训炼实际效果会遭受显著的限定，仅有提升人体纵坐标（右背带向左脚与左背带向左腿）转动的姿势，才能够防止腹肌锻炼的不融洽情况。

　　轻松做仰卧起坐的技巧有哪些2

　　 1、吸气法

　　做仰卧起坐时要相互配合以有效的吸气，在做仰卧起坐时，身体前屈时要呼吸，平卧时要呼吸。但假如机械设备地在平卧时进行全部呼吸全过程，会不利姿势的进行，因而，以便提升姿势的品质，还务必重视方法，即向后平卧的全过程刚开始呼吸，肩背部触垫的一瞬间屏息缩腹、上体慢慢伸出，当上体伸出至腹部有胀感时，迅速呼吸，往前引体低下头进行姿势。

　　 2、训练法：

　　1、每晚做45个，15个一组，三组。每一个礼拜加5——10个。

　　2、平卧腿平举。平躺着床边，两腿平举，坚持不懈到极限。每天晚上四组。

　　3、平卧起腿。平躺着床边，两腿由上而下伸出，能做好多个算好多个，三组。

　　4、座式缩腿。坐到桌椅或床前，两腿闭拢，向后缩，后缩时上体略微后到。20个一组，三组。

　　5、定时执行训练方法。无论能做好多个，一定要做够一分钟，就算一个也做不起来。

　　6、记数训练。做45个，无论用是多少时间，一定要做够。一般三个礼拜后就见实际效果了。