- 有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼,其实居家也能训练肌肉。比如提升大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。第一步:进行单腿壶铃硬拉,在锻炼的时候双手握住...
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- 1、游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和...
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- 1、肉类对于人类身体营养的补充可以说是其他食物无法替代的,即使是蛋白粉中蛋白质成分高于很多肉类,但是笔者这里还是提倡,如果自身有条件的话,还是通过肉类来补充蛋白质。2、健身者想要达到一个好的健身增肌效率,那么首选的肉类就是牛肉,蛋白质含量丰富且富含肌酸成分,比起像鸡...
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- 1、胖一毫厘,丑一千里2、俏飞燕群3、窈窕魅影4、易简美5、瘦身打卡群6、不羡仙群7、做个干吃不胖的瘦子8、茶健身励志健身减肥群9、瘦星群10、姐妹减肥群11、瘦美人12、瘦让你感觉活着13、人面瘦心群14、魔仙堡15、减肥求跨群...
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- 1、俯卧撑想要锻炼身体,其实俯卧撑是最普遍,也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说,真的想要练出肌肉,完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房,自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉,一开始是不需要太大的负重的,靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌,对手臂肌肉的锻炼...
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- 1、健身要想长肌肉快,一定要补充足够的热量和能量,补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此,每天必须摄入足够的优质蛋白,以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋,鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E,可以促进肌肉生长更快。...
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- 1、俯卧撑想要锻炼身体,其实俯卧撑是最普遍,也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说,真的想要练出肌肉,完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房,自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉,一开始是不需要太大的负重的,靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌,对手臂肌肉的锻炼...
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- 1、鸡蛋在鸡蛋里面含有大量的蛋白质,能够有效的提高身体的免疫系统,以及强化身体的代谢功能,鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂、饱和脂肪以及健康的脂肪,有利于肌肉的生长。2、牛肉男性朋友平时可以多吃一些牛肉,可以帮助人体快速的练出肌肉,因为牛肉里面的蛋白质是非常高的,而且能够...
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- 1、健身带能练腹肌,仰卧踢腿,把弹力带固定到一端,然后双脚套住弹力带另一端,拉长弹力带,进行反向卷腹的动作,弹力带的阻力可以自行调整。2、俯身提腿,单脚套住弹力带,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。开始动作:右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置...
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- 1、在健身房练腹肌的第一种好方法,仰卧起坐,仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺,双腿微弓,起身到一定程度然后躺下,接着根据个人的体力增加数量。2、在健身房练腹肌的第二种好方法,空中自行车。健身者平躺仰卧在地板上,下背部与地面水平贴合。双手放在头侧面,手臂...
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- 第一步:进行单腿壶铃硬拉,在锻炼的时候双手握住壶铃,单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲,在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉,锻炼中速度一定要慢。第二步:进行仰卧提腿锻炼,在锻炼的时候让自己躺下,一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面,然后锻炼时抬起大腿,抬起到膝盖处差不多九...
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- 1、健身时增加肌力的办法是让肌力承受最大的负荷做肌力训练,推荐渐进性抗阻肌力训练,可以快速增加肌肉的肌力。首先要测出肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷,即测出最大的肌力以此为参考,制定每日运动量,每日训练分成3组进行。2、第一组取最大运动负荷的50%重复10次,第二...
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- 1、鸡蛋在鸡蛋里面含有大量的蛋白质,能够有效的提高身体的免疫系统,以及强化身体的代谢功能,鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂、饱和脂肪以及健康的脂肪,有利于肌肉的生长。2、牛肉男性朋友平时可以多吃一些牛肉,可以帮助人体快速的练出肌肉,因为牛肉里面的蛋白质是非常高的,而且能够...
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- 许多运动都可以减脂的,慢跑减脂慢,可以做些力量训练配合有氧训练,减脂的时候低碳水化合物多蛋白,少细粮多粗粮,拒绝油煎炸,拒绝饮料(饮料是液体的撒旦),三餐一定要正常吃!!!!(很重要)增肌的同时一定会增加脂肪吗?减脂的同时一定会减掉肌肉吗?能做到增肌减脂两者兼顾吗?带着这些问题...我们...
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- 1、肉类对于人类身体营养的补充可以说是其他食物无法替代的,即使是蛋白粉中蛋白质成分高于很多肉类,但是笔者这里还是提倡,如果自身有条件的话,还是通过肉类来补充蛋白质。2、健身者想要达到一个好的健身增肌效率,那么首选的肉类就是牛肉,蛋白质含量丰富且富含肌酸成分,比起像鸡...
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- 1、健身带能练腹肌,仰卧踢腿,把弹力带固定到一端,然后双脚套住弹力带另一端,拉长弹力带,进行反向卷腹的动作,弹力带的阻力可以自行调整。2、俯身提腿,单脚套住弹力带,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。开始动作:右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置...
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- 1、健身后脖子疼,可能健身用力过度引起的颈部肌肉痉挛、肌肉的劳损、健身后不小心扭伤脖子疼,颈椎劳损和颈椎病等原因。2、脖子疼可以在医生指导口服活血化瘀止痛药和消炎药,可以用毛巾热敷或擦活血化瘀止痛油,贴止痛膏进行治疗。如果脖子疼厉害可以热疗、推拿、按摩、理疗、...
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- 1、胖一毫厘,丑一千里2、俏飞燕群3、窈窕魅影4、易简美5、瘦身打卡群6、不羡仙群7、做个干吃不胖的瘦子8、茶健身励志健身减肥群9、瘦星群10、姐妹减肥群11、瘦美人12、瘦让你感觉活着13、人面瘦心群14、魔仙堡15、减肥求跨群...
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- 1、高蛋白肉类:想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白,低脂肪的肉类,什么是高脂肪,低蛋白的肉类,这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些,都是存在着高蛋白的肉类,尤其是牛肉,不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品,能够有效...
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- 现在,很多人为了有一个完美的体态,都会选择健身,而健身期间,最重要的就是饮食了,如何增肌是很多健身人士最看重的事情,今天为大家推荐快速增肌食谱大全,一些简单且好吃的增肌健身餐做法,赶紧看看吧!快速增肌食谱大全南瓜糙米饭主料:糙米(生)50克,南瓜150克;辅料:纯净水南瓜糙米饭的做法1...
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- 1、高蛋白肉类:想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白,低脂肪的肉类,什么是高脂肪,低蛋白的肉类,这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些,都是存在着高蛋白的肉类,尤其是牛肉,不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品,能够有效...
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- 胸大肌,背阔肌,臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌,胫骨前肌,腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者,大肌肉群一周锻炼一次,小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群,等练过一两个月时间了,全身力量会上升,再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练。胸大肌位于胸前皮下,为扇...
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- 1、俯卧撑想要锻炼身体,其实俯卧撑是最普遍,也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说,真的想要练出肌肉,完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房,自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉,一开始是不需要太大的负重的,靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌,对手臂肌肉的锻炼...
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