![用哑铃怎么练下胸]( "用哑铃怎么练下胸")
- 有一个健美的身材，不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中，哑铃是常用的器械之一，相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌，接下来就来为大家介绍一些小妙招，教大家在家用哑铃练胸肌。方法...
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![力量训练先练上肢还是下肢]( "力量训练先练上肢还是下肢")
- 力量训练先练上肢还是下肢？下面小编来给大家解答。一般来说，力量训练如果需要全身进行的话，应先练下肢再练上肢，因为下肢训练消耗更多的体力，如果练完上肢再去练下肢，会造成体力上的不足，进而影响下肢训练效果；而练完下肢再练上肢的话，对整体的体力影响不大，却更能达到训练效果。所...
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![下腹肌训练动作]( "下腹肌训练动作")
- 1、仰卧起坐热身和练习。仰卧，双膝弯曲，双脚着地。穿上舒适的运动服，在垫子上做一些热身运动，比如体操垫子。吸气，下巴靠在胸前。呼气，抬起你的头，脖子，肩膀，接近你的脚。不要在脖子和肩膀上用力，让你的腹肌活动。停下来吸气。感受不同肌肉群的动作，熟悉不同的肌肉动作呼气，慢慢回到...
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![怎么练下腹肌 练下腹肌的方法]( "怎么练下腹肌 练下腹肌的方法")
- 1、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。2、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。3、悬垂抬腿双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量...
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![练肩部下沉最好的方法 怎么练肩部下沉]( "练肩部下沉最好的方法 怎么练肩部下沉")
- 1、哑铃或者杠铃重量的选择：先大略的估计一个重量，然后在热身后连坐十二个，如果做十二个非常轻松，那说明重量小了，要加大重量，如果连6个都非常吃力，那就说明重量大了，要减小重量。2、坐姿哑铃推举：这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动...
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![下腹肌怎么练]( "下腹肌怎么练")
- 1、仰卧起坐热身和练习。仰卧，双膝弯曲，双脚着地。穿上舒适的运动服，在垫子上做一些热身运动，比如体操垫子。吸气，下巴靠在胸前。呼气，抬起你的头，脖子，肩膀，接近你的脚。不要在脖子和肩膀上用力，让你的腹肌活动。停下来吸气。感受不同肌肉群的动作，熟悉不同的肌肉动作呼气，慢慢回到...
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![下颚线怎么练]( "下颚线怎么练")
- 下颚线的练法有：首先减脂是一个前提，可以辅助更好的去锻炼自己的下颚线，抬伸自己的脸部是根本方法，所以一定要把这两个方法搭配在一起去使用。一、抬伸自己的脸部。其实下颚线也是可以通过抬伸的方法来帮助自己有效地去锻炼的，在平时生活中，如果自己下颚线不太明显的话，可以利用...
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![练深蹲技巧 练深蹲技巧如下]( "练深蹲技巧 练深蹲技巧如下")
- 1、初次尝试做深蹲一次30个左右没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不要做太多，数量可以控制在30个左右。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。2、进行长时间训练后每天不超100个即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超过100下的深...
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![下腹怎么练腹肌 下腹应该这样练]( "下腹怎么练腹肌 下腹应该这样练")
- 1、如果想要锻炼我们身上的下腹部肌肉的话，可以通过仰卧卷腹、仰卧举腿这些动作来达到我们的目的，我们平时在家就可以用这些动作进行锻炼。2、做仰卧卷腹需要先平躺在地上，然后将双手贴在耳上并让手肘呈打开四十五度的状态，接着自然曲起双腿并慢慢抬起上身再放下，锻炼时反复重...
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![冬练三九下一句介绍 冬练三九下一句]( "冬练三九下一句介绍 冬练三九下一句")
- 1、下一句是夏练三伏。2、“冬练三九，夏练三伏。”出自《燕王剑侠》，是一个谚语，也是我国流传已久的健身名言，描述勤奋努力的人在一年中最冷、最热的时候仍然在锻炼。“三九”是一年中最冷的时期，“三伏”是夏至节后一年中最热的时期。...
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![胸下肌怎么练]( "胸下肌怎么练")
- 去做一些专门锻炼下胸的动作，如双杠臂屈伸时含胸大臂外展让下胸肌的去发力带动身体，杠铃下斜板卧推刺激到胸大肌下束，哑铃下斜板卧推将胸大肌下束可以更深，龙门架斜下拉锻炼胸大肌的下角。只要这些动作们认真锻炼，锻炼一天休息一天，长期坚持锻炼，在训练期间要注意饮食和休息。...
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![练下腹肌怎么练的]( "练下腹肌怎么练的")
- 1、仰卧起坐热身和练习。仰卧，双膝弯曲，双脚着地。穿上舒适的运动服，在垫子上做一些热身运动，比如体操垫子。吸气，下巴靠在胸前。呼气，抬起你的头，脖子，肩膀，接近你的脚。不要在脖子和肩膀上用力，让你的腹肌活动。停下来吸气。感受不同肌肉群的动作，熟悉不同的肌肉动作呼气，慢慢回到...
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![冬练三九夏练三伏下一句]( "冬练三九夏练三伏下一句")
- 1、冬练三九夏练三伏下一句是注意饮食和休息。2、该句出自单田芳《燕王剑侠》二八回：“他一生酷爱武术，坚持练功，冬练三九，夏练三伏，注意饮食和休息，为此，他的寿禄很高。”3、冬练三九，夏练三伏，是一个谚语，描述勤奋努力的人在一年中最冷最热的时候仍然在锻炼。不少喜欢运动的人将...
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![冬练三九下一句 冬练三九下一句介绍]( "冬练三九下一句 冬练三九下一句介绍")
- 1、下一句是夏练三伏。2、“冬练三九，夏练三伏。”出自《燕王剑侠》，是一个谚语，也是我国流传已久的健身名言，描述勤奋努力的人在一年中最冷、最热的时候仍然在锻炼。“三九”是一年中最冷的时期，“三伏”是夏至节后一年中最热的时期。...
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![练习下腰的方法 怎么练习下腰的]( "练习下腰的方法 怎么练习下腰的")
- 1、俯卧地板，双手放在两侧，慢慢向上撑起保持一定时间。2、反复几次后，双腿曲起，脚心与额头保持一致，跪立，小腿与身体成九十度。3、下腰时双手抓脚踝，保持一定时间，膝盖到骨盆始终保持直立，用腰划圆，顺序为前、旁、后，双手双脚与肩同宽，慢慢缩短手和脚的距离。4、有条件的话，在墙上装一...
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![怎么练肩部下沉]( "怎么练肩部下沉")
- 1、哑铃或者杠铃重量的选择：先大略的估计一个重量，然后在热身后连坐十二个，如果做十二个非常轻松，那说明重量小了，要加大重量，如果连6个都非常吃力，那就说明重量大了，要减小重量。2、坐姿哑铃推举：这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动...
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![怎么样练下腰]( "怎么样练下腰")
- 女孩子对身体的柔美程度要求越来越高，下腰又成了不少女孩子想要锻炼的方向。下面我们就来看看怎么样练下腰吧。操作方法下腰的前提是一定要做好准备工作，因此下腰前的拉伸运动必不可少，这是为了你的身体免于受伤。初学者可以先练习韧带拉伸。比如坐位体前屈动作可以很好地锻...
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![下腹肌怎么练 下腹肌的练习]( "下腹肌怎么练 下腹肌的练习")
- 1、首先仰面朝天，膝部弯曲，双脚着地。穿着舒适的运动服，在体操垫等垫子上热身。把下巴贴在胸前吸气。2、呼气，抬头，脖子和肩膀靠近两脚。不要用力颈部和肩部，要活动腹肌。3、屏住呼吸。感受不同肌肉群的运动，习惯不同肌肉的运动。4、呼气，慢慢地回到出发位置。做了8～10人的初级靠...
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![如何练习下腰]( "如何练习下腰")
- 1、俯卧地板，双手放在两侧，慢慢向上撑起保持一定时间。2、反复几次后，双腿曲起，脚心与额头保持一致，跪立，小腿与身体成九十度。3、下腰时双手抓脚踝，保持一定时间，膝盖到骨盆始终保持直立，用腰划圆，顺序为前、旁、后，双手双脚与肩同宽，慢慢缩短手和脚的距离。...
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![冬练三九下一句]( "冬练三九下一句")
- 1、下一句是夏练三伏。2、“冬练三九，夏练三伏。”出自《燕王剑侠》，是一个谚语，也是我国流传已久的健身名言，描述勤奋努力的人在一年中最冷、最热的时候仍然在锻炼。“三九”是一年中最冷的时期，“三伏”是夏至节后一年中最热的时期。...
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![下腹怎么练腹肌]( "下腹怎么练腹肌")
- 如何练腹肌？练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一...
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![下背部训练技巧]( "下背部训练技巧")
- 1、做引体向上，不仅仅能够锻炼背部肌肉，而且能锻炼手臂，胸部肌肉。2、盘膝而坐，向前弯腰，双臂向前伸直，尽可能向前伸。3、练习游泳，游泳是一项全身运动，尤其对背部肌肉的作用是非常有效。4、双臂上举拉杆，这种健身器材在健身房，住宅小区都有，可以根据自己的情况选择使用。5、做仰卧...
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![怎么练习下腰的]( "怎么练习下腰的")
- 1、俯卧地板，双手放在两侧，慢慢向上撑起保持一定时间。2、反复几次后，双腿曲起，脚心与额头保持一致，跪立，小腿与身体成九十度。3、下腰时双手抓脚踝，保持一定时间，膝盖到骨盆始终保持直立，用腰划圆，顺序为前、旁、后，双手双脚与肩同宽，慢慢缩短手和脚的距离。4、有条件的话，在墙上装一...
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![怎么练下腹肌]( "怎么练下腹肌")
- 1、仰卧起坐热身和练习。仰卧，双膝弯曲，双脚着地。穿上舒适的运动服，在垫子上做一些热身运动，比如体操垫子。吸气，下巴靠在胸前。呼气，抬起你的头，脖子，肩膀，接近你的脚。不要在脖子和肩膀上用力，让你的腹肌活动。停下来吸气。感受不同肌肉群的动作，熟悉不同的肌肉动作呼气，慢慢回到...
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![练下腹肌的方法]( "练下腹肌的方法")
- 1、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。2、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。3、悬垂抬腿双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量...
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