![如何锻炼苹果肌上提]( "如何锻炼苹果肌上提")
- 第一步：我们使用两手的手指在脸部的颧骨上画圆。第二步：我们使用两手的指腹部分轻轻地向下推压下我们的眼窝。第三步：我们使用拇指的指腹部分轻轻地向上推压颧骨下方的肌肉。第四步：我们将食指弯成两个直角，然后放在眼睛下方的颧骨上并且向脸部中间轻轻地按压。第五步：我们使用...
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![健身房怎么练上胸肌]( "健身房怎么练上胸肌")
- 1、平卧推举：这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的，只需要大家用两只手握住哑铃，并且仰卧在凳子上，这个时候，哑铃要拿在肩膀这个部位，并且手的掌心要朝上。准备好这些动作之后就可以开始运动了，我们要上推哑铃至臂伸直，然后稍微的停滞一会儿，在这个过程中大...
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![每天晚上怎么锻炼腹肌 每天晚上应该怎么锻炼腹肌]( "每天晚上怎么锻炼腹肌 每天晚上应该怎么锻炼腹肌")
- 1、每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。2、躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比...
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![怎么锻炼上腹肌肉]( "怎么锻炼上腹肌肉")
- 1、想要锻炼到上腹肌肉的话其实非常简单，一些初步的上腹肌肉锻炼甚至都不用特意跑去健身房，我们可以在家直接通过炼平板支撑、举腿卷腹等动作来达到锻炼目的。2、做平板支撑需要我们将两肘弯曲起来撑在地面上，然后让肩膀、肘关节保持在垂直地面的状态，接着双脚踩地让身体离开...
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![上斜方肌紧张的危害]( "上斜方肌紧张的危害")
- 1、长期斜方肌紧张会容易引起肌肉僵硬萎缩，两个肩膀会高低。甚至还有可能引起同侧的上肢活动度不好。2、斜方肌也是肌肉，肌肉容易酸痛，有时是因为这块肌肉缺乏力量，可能很小的负荷就让它难以忍受，所以适度的训练，把这块肌肉变得强健，也是减少疲劳的一个重要方法，可以减少斜方肌紧...
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![上肢各肌群的训练方法 上肢各肌群怎么训练]( "上肢各肌群的训练方法 上肢各肌群怎么训练")
- 1、三角肌的练法：三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。哑铃推举。同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动。坐在有背垫的凳上，握紧一双哑铃，举起，手心向前，手肘分别指向左右两边，此为起始点。用...
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![怎么腰肌腰肌]( "怎么腰肌腰肌")
- 1、先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。2、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。3、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软，这样防止在做...
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![肌底液早上还是晚上用]( "肌底液早上还是晚上用")
- 早中晚能够用，肌底液内带有既亲水性又亲油的成份，这种成份并不是归属于光感应化学物质，因而对光热没受危害，因此大白天都是能够用的。强烈推荐大白天应用的时间段有早晨刚起來时，配搭护肤产品一块儿应用;彩妆前，配搭护肤产品一块儿应用。午睡之后为皮肤开展简易的肌肤护理，配搭...
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![如何瘦小腿上的肌肉 瘦小腿上的肌肉的方法]( "如何瘦小腿上的肌肉 瘦小腿上的肌肉的方法")
- 1、每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。2、想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧...
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![引体向上的肌肉]( "引体向上的肌肉")
- 1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。注意事项：引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰...
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![如何锻炼上腹肌肉]( "如何锻炼上腹肌肉")
- 1、想要锻炼到上腹肌肉的话其实非常简单，一些初步的上腹肌肉锻炼甚至都不用特意跑去健身房，我们可以在家直接通过炼平板支撑、举腿卷腹等动作来达到锻炼目的。2、做平板支撑需要我们将两肘弯曲起来撑在地面上，然后让肩膀、肘关节保持在垂直地面的状态，接着双脚踩地让身体离开...
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![如何瘦小腿上的肌肉]( "如何瘦小腿上的肌肉")
- 1、每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。2、想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧...
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![腹肌早上练还是晚上练]( "腹肌早上练还是晚上练")
- 1、晚上锻炼比较合适,因为早上进行核心力量锻炼之后,一整天都会出现严重的疲劳,会影响白天的工作和学习,晚上锻炼后可以进行充分休息,不影响日常工作。2、腹肌：两头起4组，仰卧举腿4组，卷腹4组，腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。...
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![上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介绍]( "上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介绍")
- 1、俯卧撑想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼...
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![上水和肌面霜怎么样]( "上水和肌面霜怎么样")
- 在手中融化的感觉，纯净深泉水柔和深海氨基酸多糖的保湿力，给肌肤一次吃冰激凌的旅程!调理肌肤到安定状态，无负担不油腻之保湿平衡品。肤感佳，并且具有抗氧作用，并且减少因电脑辐射引起的亚健康皮肤状态.补充角质层所需脂质,增强面部保护力质地比较轻柔，延展性很好，易推开,味道是...
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![小腿肌肉如何瘦 怎样瘦小腿上的肌肉]( "小腿肌肉如何瘦 怎样瘦小腿上的肌肉")
- 1、按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小...
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![如何锻炼腹肌上部]( "如何锻炼腹肌上部")
- 1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间...
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![如何在床上锻炼腹肌]( "如何在床上锻炼腹肌")
- 1、脱掉鞋袜，平卧在床上。双手放在两侧平放于床上，调整呼吸至均匀呼吸。2、双腿伸直往上稍微抬起，小腿肚离床不受力即可。3、保持这个姿势，调整呼吸。坚持不住的时候放下休息一会。每天重复20次，争取延长每次支持的时间。4、这是一个经常健身的朋友告诉我的方法，有点事不用外出...
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![上臂肌肉健身方法]( "上臂肌肉健身方法")
- 1、俯卧撑想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼...
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![上胸肌怎么练]( "上胸肌怎么练")
- 1、第一种方法是绳索夹胸，之所以选择绳索而不是哑铃或器械，是因为它能将以上三种动作要素发挥得最到位，从而达到最显著、最理想的强化提升效果。2、第二种是上斜杠铃卧推，这是上胸最好的训练动作之一。3、第三种是感受胸部的力量，为了感受胸部的力量，可以先用较轻的重量训练。...
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![上臂肌肉健身方法介绍 上臂肌肉健身方法]( "上臂肌肉健身方法介绍 上臂肌肉健身方法")
- 1、俯卧撑想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼...
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![上胸肌怎么练 练上胸肌方法]( "上胸肌怎么练 练上胸肌方法")
- 1、第一种方法是绳索夹胸，之所以选择绳索而不是哑铃或器械，是因为它能将以上三种动作要素发挥得最到位，从而达到最显著、最理想的强化提升效果。2、第二种是上斜杠铃卧推，这是上胸最好的训练动作之一。3、第三种是感受胸部的力量，为了感受胸部的力量，可以先用较轻的重量训练。...
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![胸大肌上部的训练方法 怎么训练胸大肌]( "胸大肌上部的训练方法 怎么训练胸大肌")
- 1、坐姿推胸器拉伸，这个动作是我们坐在坐姿推胸器的凳子上完成的，一开始我们双腿打开做好，此时背部挺直，并且挺胸收腹，双手握住推胸器两侧的把手。此时我们调整好自己的状态后，双手发力，让推胸器能够被我们推拉往身体两侧打开。此时能够感觉到我们的胸部肌肉发热，并且变得紧实，说...
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![锻炼腹肌上部的方法]( "锻炼腹肌上部的方法")
- 1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间...
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![大腿上的肌肉叫什么]( "大腿上的肌肉叫什么")
- 腿部肌肉可以分为大腿和小腿的肌肉。其中大腿的肌肉有外侧的缝匠肌、髂腰肌，前方的股四头肌，内侧有耻骨肌、长收肌、大收肌、短收肌、股薄肌，后侧有股二头肌和半腱肌、半膜肌。小腿的肌肉有外侧的腓骨长短肌，前侧有胫前肌、拇长伸肌和趾长伸肌、第三腓骨肌，后侧有腓肠肌、比目...
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