补钾的食物有哪些水果

一、含钾高的水果有： 1、香蕉 香蕉的钾含量特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。 2、柑橘 柑橘品种繁多，都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其

如果你发现自己运动一下或者是时不时出现晕眩、恶心、四肢无力，过一到两个小时又能够自己恢复过来，你可要注意是不是缺钾了。不用慌张地想着要去吃药打针了，从饮食上自己稍加调节就好了，因为我们身边可是有不少富含钾的食物。下面我们就一起看看那些富含钾的水果吧。

香蕉

香蕉可是减肥、便秘、瘦腿的必备水果，其实它也是含钾量比较丰富的水果，香蕉中的钾含量高达472毫克，当摘所有含钾水果的桂冠。香蕉还容易消化，每天吃一根香蕉，便足以维持体内的钾的正常水平了呢。值得一提是香蕉热量不高却容易产生饱腹感，想要减肥的美眉可以尽情享用。

补钾的食物： 粮食中：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。 水果中：以香蕉含钾元素最丰富。 蔬菜中：以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。 海藻类：含钾元素相当丰富，如

榴莲

榴莲被誉为水果之王，这可不是吹的。它营养价值高，而且属于性温的水果，很多人吃它可是要暖胃壮阳的呢。当然，缺钾的话吃它补钾也是一个不错的选择。但是要注意的是，榴莲吃太多可是要上火的，本身就是燥热体质的人更是要注意啦。

一般含钾的水果是非常多的，还有蔬菜也是，含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，蔬菜有菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富，黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。

酪梨

酪梨又叫鳄梨、牛油果、油梨、乐天果等等。它是绝对的能量聚集型水果，含有大量对人体有好处的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸的存在，也让人体能够更好地吸收它含有的维生素和富含的钾、钙、铁等等营养素。经常吃酪梨还能预防心血管疾病，廷尉它不含糖，糖尿病人可以放心大胆食用。这是不是一般水果有的优点酪梨有了，一般水果没有的优点酪梨也有了。

含钾较高的水果：西瓜、香蕉、波萝、芒果、枣、香瓜等。硬柿、龙眼、枣子、柳丁，其中芒果含量最高。 含钾较高的蔬菜：深色蔬菜类（尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高）油菜、蕃茄、香菜、芹菜、菠菜、榨菜、川冬菜、紫菜、胡萝卜、竹笋、马铃

樱桃

樱桃果实色泽鲜艳、果肉嫩脆，是很多人的挚爱。樱桃可是富含钾的水果，同时它也富含蛋白质、维生素、纤维素和糖类，是营养全面的水果哦。小小一颗樱桃100克含有钾达258毫克，可是补钾的好水果。

1、鳄梨 鳄梨是一种能量聚集的水果，含有大量对人体有益的不饱和脂肪酸。这些脂肪酸的存在还可以让身体更好地吸收它所含的维生素和钾，钙和铁等营养素。 2、香蕉 香蕉是减肥、便秘和瘦腿的必备水果。事实上，它也是富含钾的水果。香蕉中的钾含量

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补钾吃什么水果 夏天补钾水果有哪些

1.牛油果。它属于能量聚集型水果，含有大量对人体有好处的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸的存在，也让人体能够更好地吸收它含有的维生素和富含的钾、钙、铁等等营养素。

2.香蕉的钾含量特别高，每100克香蕉含钾约330毫克，有的钾含量高达472毫克。香蕉还容易消化，每天吃一根香蕉，便足以维持体内的钾的正常水平了。

3.榴莲被誉为水果之王。它营养价值高，而且属于性温的水果，很多e68a84e8a2ade799bee5baa631333366306433人吃它暖胃壮阳。当然，缺钾的话吃它补钾也是一个不错的选择，每100克榴莲中含钾量约261毫克。

4.木瓜。每100克木瓜中含钾量约260毫克，而且，木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，补血钾，降血压。

5.樱桃。樱桃营养价值很高，樱桃的番茄红素含量比一般水果丰富,而且与水果中知名的“含钾高手”香蕉的钾含量差不多,小小一颗樱桃100克含有钾达258毫克，是补钾的好水果，也对于稳定血压很有帮助。

6.椰子。12盎司的椰子汁比一个香蕉的含钾量还要高。椰子汁的钾含量比Gatorade或Powerade等运动饮料也要搞。11.2盎司的椰子汁含690毫克钾，而12盎司的Gatorade只有140毫克钾。

补钙补钾的水果有哪些

补钾食物前十名：香蕉、菠菜、海带、苋菜、葡萄、土豆、毛豆、芹菜、山药、绿豆

补钙食物前十名：芝麻酱、虾皮、牛奶、奶酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆

什么水果补钾和镁啊？

1. 谁是食物中的含钾冠军？

芋头中所含的钾，比香蕉多50%左右。事实上，所有薯类都是钾元素的绝佳来源。只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能增加10倍！排尿量较大的人，如糖尿病人、肾结石病人、痛风病人、高血压病人等，以及吃咸味太重的人，很容易损失过多的钾，吃薯类替代主食实在是个好主意。

其实，在绿叶蔬菜当中，钾含量超过香蕉的比比皆是，比如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫背天葵等。既然中国人能吃到品种丰富的绿叶菜，又何必一定要和不爱吃青菜的西方人一样求助于香蕉呢？

2 . 镁的真正好来源

镁对于强健骨骼、控制血压都很重要，还e799bee5baa6e79fa5e9819331333332623939被誉为“抗压力营养素”。不过一说到镁，人们通常还是会想起香蕉。其实，它只不过是水果中的含镁冠军而已。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，含量能够达到甚至超过香蕉中的水平。理由很简单：每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多。

另一个镁的最佳来源是坚果和种子类，比如吃50克西瓜子，就相当于吃200克绿叶菜的镁。不过，绿叶蔬菜的热量只有香蕉的三分之一，坚果类的二十分之一左右。所以，如果怕胖的话，吃绿叶菜补充钾和镁才是最佳选择。

吃什么水果补钾

西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。柿子:是一种多钾，多百维他命C，A的水果。葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含度量比苹果，西瓜还多。

香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖，但知很容易消化。钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低道，最适合希望腿部更苗内条的人食用。

含钾最多的当属香蕉,另外苹果、橙子、容橘子、柠檬、杏、梅、西瓜也含有丰富的钾。

糖尿病人吃什么水果补钾好

富钾食物主要有香蕉、柑、橙、山楂、桃子、鲜桔汁、油菜、抄海带、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、榨菜、空心菜、竹笋、川冬菜、豆类及其制品等。

糖尿病的患者只要合理饮百食，运动配合，是可以控制在理想水平，只要糖分上控制好，什么都可以吃的。

关键是不可以胡乱吃，日需的摄度入量上控制好就没问题了。