应该怎么提高记忆力

增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等

有一个好的记忆力对于生活学习都是很有必要的，人们都会羡慕记忆力好的人，认为他们都是天才，其实人脑目前还是有很大的发展潜力的，可以通过后天的努力提高的。

方法

首先，饮食要健康。多吃核桃，鸡蛋，鱼肉等蛋白质含量高的食物，可以有足够的营养补充。

增强记忆力十法 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只

其次，保证充足的睡眠，不要想着用补觉来解决熬夜的问题，久而久之会增加身体负担，引发一系列问题。头脑得到足够的休息，，机能恢复正常，记忆自然会提升。

记忆力下降常见于长期的睡眠不好，或脑血管疾病引起的血管性痴呆，以及变性疾病引起的记忆下降，比如阿尔茨海默玻对于记忆力如何提高，首先要针对原发的病因积极的治疗，如果病人长期睡眠不好，建议病人改善睡眠，提高睡眠质量，有利于记忆力的

锻炼，不管是在健身房进行指导性的健身还是进行户外运动，在拥有一个良好的体魄同时，脑部进行强化，更有活力，也有抗衰老作用。

记忆有两个重要的要领： 第一，要尽量全面领会记忆材料的意义。对于没有意义的材料，或者没有内在意义联系的一组材料，应该设法赋予他们人为的意义，而且这种意义与人的关系密切，越富有情感色彩越容易记，这就是使材料意义化。 第二，尽量利用

利用艾宾浩斯遗忘曲线进行记忆，掌握记忆的规律，进行科学有效的复习，养成习惯，记忆可以保持的更长久。

增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等

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怎么可以提高记忆力

一切的记忆其实都需要依靠想象：

1.宫殿记忆法

记忆一段话——找出关键词，然后想象一个自己熟悉的空间位置，比如说家。然后根据自己的想象串联出一个生动具体的故事，越具体越生动就好。

青阳，罗西游，满麦提，埃尔加斯

这是几个完全没有逻辑的词。现在进入你的房间，这是个四方形的空间，你房间的进门左手有一个巨大的青色太阳，散发着青色的热气，在青色太阳的对面角落有个巨大的胡萝卜他正在看西游记的书，在萝卜的右边角落，阿凡提正提着一个装满麦子的桶，他指着你的右边，也就是进门的右手边，你猛然回头，发现一个埃及*，她的耳朵很长很大垂到了地上，并且她不停得往自己的耳朵里面加丝线。

打出来很多字，但是想象就是几秒钟的时间。这就是利用到了空间记忆和画面记忆。

2.关键字和古诗词记忆法

纵观中国古诗词，其实是很好的记忆素材，因为用简短的几个字就能表达出丰富的画面感和情景意义。我们记事就应该这样，e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333335316565提取关键字，组成短句，创造自己的画面，一定要自己想画面，这是个很有意思的过程，而且记忆都是依靠每个人自己的既有知识网络，这才是每一个人的秘码。

如：停车坐爱枫林晚——坐在车里看傍晚时分的枫林

3.谐音记忆法

4.形象记忆法

5.复述记忆法

考试复习的时候最好看着知识点目录，复述一遍这个知识点，这种记查的形式非常好，基本上能很快就把所有的知识过一遍，而且很有成就感

6.过电影复习

和上面复述类似，一般都是睡觉前进行，但是问题就在于因为是闭目进行，很容易就精神分散了，这个看各人能力，有的很快，利用脑海中的知识树，一步步复看知识

7.脑海对话法

也许对于很容易分散注意力的学生比较实用，就是也是闭目，如果过电影很容易分神，可以重新在脑海中刻画一位自己师长的形象，比如你要考研面试，你可以想象一位面试官和你在一个房间里面，然后，这个老师拿着知识目录，一个一个的问你问题，然后你一个一个回答问题，这就是一个问答互动的过程，经历比较容易集中

8.列思维导图，知识树，章节目录大纲

9.图像定位法

上面第八个方法是知识目录，但是有时候你会发现你也许连知识大纲也不是记得很清楚，。于是你可以采用画图记忆大纲法。比如一本书有八章，你在一张纸上画一个圆圈，圆圈上画8个巨型事物，然后比如人本主义心理学可以画成一个大人偶，结构主义心理学你可以画出一个大积木。。。。诸如此类。然后在一个大人偶肚子里画好多小知识点的代表标记。这种方法可以在你实在记不住知识之间的联系运用，但是实际上当你真正理解之后，是直接可以从字面记住这些知识的。理解才是王道。

10.英语单词记忆

英语单词最大的问题就是太多了，比较记忆，图像记忆对于一个单词来说，很繁杂，如果每个单词都用图像记忆也是很大的工程。所以对于英语单词的记忆，我比较赞同不断重复，就是迅速的过，我各人的记单词的方法是找一个手机单词记忆软件，很多软件都用这种功能，以单词大词典为例，基本就是给给英文，四选一中文意思，这样的话，一分钟可以迅速的过80个单词左右，不断反复的重复，利用坐车的时间，可以迅速大量的重复好多单词，这比每天只学30个单词拉长战线要快。当然有的拉长也学得很好，这个看选手类型，我各人就是爆发力比较强，强调短效出击。本回答被提问者采纳

怎样提高记忆力

提高记忆力其实也没什么特别的方法，有些人说补脑什么的，也就是那样说而已，平时多注意休息就好了，压力不要过大。

1．积极的信念。许多人面对厚厚几本书，“这么多，我能记住吗？这个消极的想法就给抑制了记忆细胞的发挥，想想你对感兴趣的一些事物，或者好看的电影，能做到过目不忘，就知道自己e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333337613836的记忆力还是可以的。应该给自己积极信念：“我一定能记住”会使记忆细胞兴奋增强记忆效果。

2．浓厚的兴趣，积极主动，心情愉快地学习，注意力高度集中，提高记忆神经兴奋度，

容易记忆。反之对所学内容不感兴趣，漫不经心，不容易记。

3．明确目的。要给自己提出明确的记忆任务，适当的压力是必要的，没有明确的目的，

将会漫不经心。

4．了解自己的记忆优势。每个人的记忆特点都不太一样，比如有的人善于理解式记忆，有的人归纳总结比较好记，有的人擅长在晚上记忆，有的人比较喜欢一面看一面写一面读等。

5．选择时间。要弄清自己的大脑记忆规律，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。早晨捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词；上午做一些严谨工作，上课认

真听讲，做好课堂笔记；下午做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。

6．保证营养、定时休息、体育锻炼，不断总结。

7．平心静气，大脑安静下来，有助于记忆。情绪起伏剧烈时，不利于记忆。

8．集中注意力。聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑就会留下深刻的记

忆痕迹而不容易遗忘。浓厚的兴趣可以大大提高注意力。

9．多样和充分的刺激，比如集中注意力，视，听，说，写并举，记忆效率很好，比单

一默读效果好得多。

10．使用科学的记忆方法。各种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。经常

总结出适合自己的方法，多种方法综合运用，会增强记忆力。

11．复习。对刚记住的内容要趁热打铁，反复复习。以后要定期复习,记得牢固。

12．适当休息，是记忆力的润滑剂。人脑在连续工作一定时间后，就会疲劳，注意力分散，思维迟钝，记忆力减退。适当休息就会使大脑消除疲劳，恢复效率。如工作30分钟后，休息5分钟，或者工作1小时，休息20分钟。

怎样提高记忆力？

如何提高记忆力（一）：记忆术（图像记忆）

记忆术，又叫全脑记忆法、图像记忆法、联结记忆法等，即通过联想把要记忆的事物和某个特定图像联系起来，然后编成一个故事（图景）来达到牢固记忆的方法。

举一个例子，我们要按顺序记住十个成语，就先分别用十个图像来代换1~10这十个数字，比如用“一棵树”来代替“1”，用“鸭子”来代替“2”，用“耳朵”来代替“3”，依此类推。然后，用这十个图像来依次绑定（通过“编故事”的方法）那十个成语即可。假如第2个成语是“围魏救赵”，我们就可以想象“一群鸭子（赵国的鸭子）把魏国团团围住了，最终救出了赵国的公主”，于是，我们一想到“2”就想到了“鸭子”，一想到“鸭子”就想起了“围魏救赵”。这样，要按顺序记住十个成语简直就是小菜一碟啦。

关于记忆术，推荐大家在量子秘密网站论坛下载这两份资料来看看：图像记忆法 和 世界记忆大师（袁文魁）推荐的记忆术资料全集（免费注册会员即可下载）。

如何提高记忆力（二）：全脑速读记忆

全脑速读记忆，即协调左右脑分工不同的机能，在快速阅读的同时实现快速记忆。

右脑的记忆容量是左脑的的记忆容量的100万倍，全脑速读记忆可以最大限度的开发右脑的记忆潜能，同时协调左脑的逻辑潜能，从而创造超级记忆的奇迹。

全脑速读记忆在国外很早就流行了，国内近年来也已经开始起步。

全脑速读记忆更多学习资料可以在量子秘密网站全脑速读记忆版块浏览。

全脑速读是时代发展的产物

文/蒋顺忠 广州大学

19世纪初 人类的知识每50年翻一番

20世纪初 人类的知识每10年翻一番

上世纪70年代 人类的知识每5年翻一番

上世纪80年代 人类的知识每3年翻一番

进入21世纪，人类文明发展的前5000年所积累的文献还没有现在1年多!

如今已经进入信息社会，我们该做些什么呢？

我国著名科学家钱学森曾经深有感慨地说：“我当研究生时，搞超音速空气动力学，那时敢说全世界的有关论文我都看过，因为一共也没多少。而现在，有关的论文我搬都搬不动，更别说看了”。

德国未来学家哈根.拜尔豪感叹道：“今天，一个科学家即使夜以继日地工作，也只能阅读本专业全部出版物的5%。”

二十一世纪的文盲不再是那些没有知识的人，而是那些不会学习的人。

——阿尔温. 托夫勒

快速阅读与高速铁路、高速公路、超高速电子计算机一样，都是时代的需要。

——顾振彪

如何提高记忆力（三）：思维导图

思维导图又叫心智图，是世界大脑先生托尼•巴赞发明的一种表达发射思维的图形学习工具。

思维导图因其强大的图像整合功能，可以帮助决策者从整体大局上统筹规划，激发我们大脑的图像直觉力，还可以把知识系统化的储存在大脑里，从而大大提高我们的记忆力。

一本书，通过思维导图工具，可以简化为一张图。这种简化功能是惊人的强大，同时，图形化＼图像化可以充分开发右脑的记忆潜能。

如何提高记忆力（四）：超级学习法

这是一种优秀的学习法。美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。如果用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词！

超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：

学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。

学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。

记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。

超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。美国的两位女记者希拉?奥斯特兰和林?休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。

世界上虽然有很多国家推行了超级学习法，但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。日本长野吉田高中的宫岢老师报告说，同一教师任课的不同班级，用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右；长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的〈〈全国语言学研究学会大会〉〉上曾详细报告说，应用超级学习法学习过的内容，经四周时间也几乎全部记得。日本〈〈语言探求〉〉杂志的副总编斋藤先生，通过学习超级学习法，由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分；日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程，使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历

超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然，它更适合学习各种语言。总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。

超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。

学习前的准备

第一阶段：消除身心紧张

消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。

●呼吸法

人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。

训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。e799bee5baa6e4b893e5b19e31333262376132轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。

然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；

吸气:1、2、3、4；

屏气:1、2、3、4；

呼气:1、2、3、4；

屏气:1、2、3、4。

重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。

呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：

吸气:1、2、3、4、5、6；

屏气:1、2、3、4、5、6；

呼气:1、2、3、4、5、6；

屏气:1、2、3、4、5、6；

最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：

吸气:1、2、3、4、5、6、7、8；

屏气:1、2、3、4、5、6、7、8；

呼气:;1、2、3、4、5、6、7、8；

屏气:1、2、3、4、5、6、7、8。

●身体松弛法

这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。

这种训练方法如下：

首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。

摇头。把下颏靠近*，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。

用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。

身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。

接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。

使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。

两肩用力向后翘，使*和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。

紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张 。两手自然下垂，放松。

使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。

从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从*向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。

突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张 ，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。

如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精力了。

●心理松弛法

对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：

悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸 ，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙*，清楚地看见这橙*的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙*中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降……降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的*，亮*的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的*，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静……降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。深呼吸的时候心中默念着”2“。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。深呼吸，呼气时心里默念”1“。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。

(二)从松弛状态进入α波状态

第二阶段：感受平静反应

随着身心的松弛，便出现瞬间的平静反应。主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果，请按下面的方法做：

用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松，在心里默念“心里特别平静”。

恢复正常呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。

随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体更加舒适。稍停片刻，体会这种感觉。

把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。

把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。

把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，心情清爽。

如果没有感觉也不过于拘泥，请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉，只需被动地集中意念等待即可。

体会、维持一会儿这种状态。把手握起，松开，反复数次，清晰地去捕捉手的感觉。把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。

第三阶段：视觉映像α波强化法。

单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。再配合上使心情平静的映象练习，可以更有效地强化α波状态。具体做法如下：

身体放松，闭上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸气，稍停片刻，嘴慢慢呼气，呼气同时全身放松，心中默念“心情非常平静”。恢复正常呼吸，放慢呼气速度，同时消除全身紧张，随着呼气使身体渐渐松弛。

将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约束30秒钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。

想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过，额头凉丝丝的。

想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛，心情格外平静。

把手握起来，松开，反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，心情非常舒畅。浑身充满活力。

第四阶段：只靠意念进入α波状态

在α波最佳状态时，意识的潜在意识被有机地统一在一起，各种信息输入潜在大脑便可留下印象。在进行松弛练习和α波强化训练时，不断的把默念“心情平静”的意念输向潜在大脑，并留下印象。因此，就能够出现心情平静的状态。在反复的训练过程中，默念“心情平静”的意念是进入α波状态的条件，只要想到“心情平静就能进入α波状态”。

与此同时，这种练习也可以应用在实现自己的愿望和奋斗目标等方面。按照α 波强化训练程序，在感觉到手和腹部发热，额头发凉，心情舒畅以后，乘兴将自己的愿望和目标有意识地传输给潜在大脑。命令潜在大脑：

我想要做…（具体事物）传递愿望

我一定完成…（具体事物）传递信念

然后，使自己沉浸在这种愉快的气氛之中。

在α波状态下，若反复地与自己进行语言交流，那么很快就在大脑中留下深刻的印象，直到实现自己的目标和愿望为止。而你的一切行动都会变成自觉的了，而且也会颇有兴趣地乐于去实践。例如：

对我来说，那件事可以轻松办到。

我要达到目的；

学习是快乐的；

我的记忆很不错；

我精力充沛；

我的心情特别平静。

以上这些也可以做为肯定性的暗示警句。当然根据你的爱好和情况也可以选用其它的话作为暗示性的警句。如果在α波状态下，把它在心中反复念诵，就能够使愿望变成现实。比如考试前，念诵这样的话肯定会提高考试效果：

我能够找到最合适的答案；

主要内容我全部记得；

信心十足；

我的记忆特别强；

尽是些我擅长的学科。

这些肯定性的暗示不仅对学习，而且对身体的健康及面试时的“人际关系”等，都能发挥作用。比如健康方面的暗示语言有枣我的体质不易伤风感冒/我从不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身体状况非常良好等等。另外，人际关系方面的暗示语言常有枣今天面试我能够平静/他一定能够接受我的意见/与陌生人相见会充满乐趣等等。

第五阶段：追忆往日的成功

为了在精神和身体充分松驰后，以积极的心情进入学习，请做如下练习：

回忆过去学习过程中取得最好成绩，达到目标时的经验感受，把那时的喜悦心情再回味一遍。

回忆成功或胜利的感觉，无论是过去的，还是最近的都可以。如在学习的过程中，突然发现一个真理时， 那种昂奋会使心情非常激动；获得意想不到的正确见解，取得优异成绩时，心里格外喜悦。当然，也不仅仅局限于学习，当解开难度较大的字迷时的得意心情，或当从电影、电视中学到新知识的心情等亦然如此。乃至孩提时代，刚学会骑自行车，学会游泳时的那种心情也同样值得回忆。

最重要的是尽可能把当时自己以及自己周围的情景直至细枝末节都明晰地回想起来，让那时的心情忠实地再现在眼前，这样，那种愉快的心情就会出现，心理也就会完全沉浸在当时的气氛中了。这时的脑电波一定处于较强的α波状态。

练习方案

要获得适于学习的α波状态，重要的一点是每天都要练习。每次练习的时间不必太长即使一会儿也可以。坚持每天做下去，就会收到较好的效果。

最适于练习的时间是早晨醒来，其次就是晚上睡觉前。对于在校生及考试前的复习来说，白天也应该制定一个训练计划。如能养成一日三次的习惯为最好。

练习的时间最好初期阶段要短，然后逐渐增加。比如：

第一周、第二周：五分钟；

第三周、第四周：十分钟；

第五周、第六周：十五分钟；

第六周以后：持续短时间的练习

如何提高记忆力（五）：吸引力法则

吸引力法则是由近年来欧美非常流行的心理学电影和同名畅销书籍《秘密》（朗达拜恩）普及开来的一种思想（更多分享详见吸引力法则的中文网站“量子秘密”论坛）。简单的说，就是我们的思想（脑电波）是有频率的，所以，我们的想法会吸引同样频率的事物到我们的生活中来。我们将会拥有我们心里想的最多的事物，我们的生活，也将变成我们心里最经常想象的样子。这就是吸引力法则！

运用吸引力法则也可以提高记忆力吗？两者看似有点风牛马不相及，实则内在关系非常密切，类似于我们在《如何提高记忆力（十）》中提到的潜意识（催眠），通过运用吸引力法则的观想法和感恩法，想象并相信一个拥有超级记忆力的自己并保持感恩的喜悦心情，可以比较充分地开发我们的潜能，提高我们的记忆力。

怎样提高记忆力？

1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。

 

2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住

 

4

要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。

 

5.要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。

6强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。

7

要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。8

让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。9

学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。10

要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。11

开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。12

掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。13

学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。14

学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。15

充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。END 注意事项

1、掌握规律。著名德国心理学家艾宾浩斯经过反复实验，绘出了一条记忆的遗忘曲线。从曲线可以看出，遗忘的规律是先快后慢。第一天的遗忘速度最快、达66.3%，以后遗忘越来越慢。一个月后遗忘量为78.1%，以后就基本上不再遗忘了。所以要提高记忆力，必须在刚刚学过扛马上进行复习，才能增加记忆力。同时，只记有意义的事物不容易遗忘，所以要尽量想办法去理解所要识记事物的意义。这也e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333335326131可帮助提高记忆力。总之掌握规律是提高记忆力的重要一环。

2、联想记忆法。即在学习一种新内容时，运用联想，假借意义对记忆有很大的帮助。这里讲个故事。一个旅行团到了某个城市宾馆住宿，第二天外出游览后回到住所，大家忘了门牌号，正在着急，其中一位说是2449号，因为在住宿时，他听到了门牌号数，心里动了一下，2449恰好与86的平方根一样，只少了一个小数点。由于他留心了一下，在用到时根据这个线索回忆起来。这就是运用联想帮助了记忆。一般说来，联想记忆有以下几点：①接近联想。如由重力场联想到电场、磁场。②相似联想，如由钢笔联想到铅笔、原子笔；③对比联想，如由战争联想到和平，由严寒联想到酷热。④关系联想，因果关系联想等。

3、发扬苦战攻关的精神。现在不少同学抱怨自己的记忆力不好，其实并非记忆力真的不好，而是不肯下功夫去记忆。因此提高记忆力的另一个关键是充分发挥自己的非智力因素即苦战攻关和意志坚强的精神，多读多背多记是提高记忆力的根本途径。

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怎样才能提高记忆力?

如果对自己的记忆力充满信心，不是就能大大增强记忆力吗！

形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练。

形象控制法的训练步骤和具体要求：

形象控制法分为准备阶段和四步练习。

准备阶段，就是要明确目的。

首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又具体。

做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行，不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这7a686964616fe78988e69d8331333234303165一步是提高记忆力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。

要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。

不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。

注意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作做好后，下面就开始正式训练。

第一步使身心轻松舒适

首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。

原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领。

（一）练习前的8 条注意事项

1．开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。

2．练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。

靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。

两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。

坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。

椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。

两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。

此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定。

3．练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。

4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑安静下来。

如何做腹式呼吸下面再介绍。

5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。

如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况而定。

6．练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。

每次练习时间为10一15分钟。

（－）练习的基本要领

首先，要使精神放松。

按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力量，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。

把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。

按照腹式呼吸法重复3一5次。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式。

然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。

一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静。由于默念的促进作用，心里确实变得安静了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。

放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加深练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习就行了。

第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。

这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：

一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。

二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。

当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。

总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。

（1）．使你自信“一定能够记住”；（2）．使你对记忆对象产生兴趣；（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。

具体操作方法：

1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。

2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。

3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻。

这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。

第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。

就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。”

例如对学生来说，可以有以下形象：

我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。

我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。

我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。

我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！

我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。

这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。

总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：（1）你产生强烈的动机，（2）．使你与愉快的事情相联系；（30）．能够给脑细胞以刺激。

具体操作方法：

1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右。

2．要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好。

3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人的作用， ，

4．如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象。

第四步，浮现出整体的形象。

这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在头脑中。

这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止。

这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。

研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的。

在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点：1．细致地观察记忆对象；2．充分理解记忆对象的内容；3．用形象掌握记忆的对象；4．边预想结果边记忆。

（三）具体操作和注意事项：

1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。

2．形象往制法的练习不受年龄、职业的*。

3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。

4．每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。

5．如果学好《高效率学习指导》中的理论，特别是记忆部份，会有助于对形象控制法的理解，将有益于提高练习效果。

12种能增强记忆力的食品

*脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。

营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品K本回答被提问者采纳