一个瘦弱的人怎样才能变得强壮

2、杠铃硬拉。硬拉也是一个比较常见的动作，但是很多人都害怕硬拉伤到我们的腰，其实在姿势掌握好的情况下并不会，这就要求我们从准备动作到拉起都要保持上下背部的挺直，特别是我们的腰部，如果硬拉中腰部弯曲了，对腰椎的损害非常大，所以建议大家宁愿从小的重量去训练，也不会贸然挑战大重量。

3、杠铃划船。除了前面三个是世界公认的力量动作，我们还推荐大家做的就是杠铃划船，因为这个动作也属于一个复合动作，也能够锻炼到我们的背部肌肉，臀部肌肉以及我们的核心力量。