如何拥有曲线

目录方法1：减少压力1、做出生活上的一些改变，为你的身体即将减少脂肪锻炼肌肉的改变做好准备。方法2：改变食谱1、增加水分摄入。2、少喝酒。3、考虑每天减少25%的卡路里摄入量，坚持一个月。方法3：有氧运动1、每周至少做4次一小时有氧运动。2、做间歇性运动。3、尝试肌肉锻炼。如果你想拥有像酒杯一样凹凸有致的身材，你就需要减去身体脂肪同时锻炼大腿，臀部，背部和腹部的脂肪。你可以尝试以下方法来得到身体的曲线。

方法1：减少压力

1、做出生活上的一些改变，为你的身体即将减少脂肪锻炼肌肉的改变做好准备。为自己安排睡觉时间。一天睡觉少于7或者8小时的人容易在腹部周围囤积脂肪。这会阻止你达到自己的目标。尝试着睡前把所有电子产品都关掉，让自己完全放松，这样你就可以好好睡上一觉。

每天的生活中增加一项加少压力的活动。当你的身体感觉到工作或者私人生活给你带来的压力时，就会释放一种皮质素，让你的腰部出现一圈救生圈。可以尝试深呼吸，瑜伽，冥想或者舒缓的音乐来减少焦虑。

方法2：改变食谱

1、增加水分摄入。当你开始健身计划的时候，你每天需要至少64盎司（1.9升）的水。在运动之前，中，后都喝更多的水。

2、少喝酒。酒精里含有很多卡路里，会减慢你的新陈代谢，让你的身体感到更大的压力。减少你喝酒的次数，和每次摄入的数量。

3、考虑每天减少25%的卡路里摄入量，坚持一个月。 如果你还有减肥的计划的话，最好的办法就是将运动和节食结合起来。增加食谱中的纤维。大部分人都应该将目标设定在一天摄入25到35克之间的纤维量，但是多数人每天都只能摄入10克左右。吃全麦，更多蔬菜，和复杂碳水化合物。多吃富含纤维的食物可以让你的消化系容更加通畅。

减少摄入的糖分和加工食物。也许吃甜点和薯条是你享受生活的一部分，你可以把这些食物作为对自己的奖励，只在特殊情况下吃，而不是作为日常食谱。

加入低脂肪奶制品。高蛋白希腊酸奶，脱脂牛奶和低脂奶酪，来作为你日常的卡路里摄入的一部分。奶制品可以帮助你肌肉生长，让你感觉更饱。

多吃水果和蔬菜。你可以把以下健康食品作为自己的零食：芥蓝干，胡萝卜条，豆沙，莓子，以及其它可以抑制你的食欲的同时对你身体好的食物。

方法3：有氧运动

1、每周至少做4次一小时有氧运动。从本来一次运动30分钟变成一次运动一小时可以促进你脂肪分解和肌肉的生长。你的曲线也就会出现得越快并且越明显。如果你一次没有那么多时间做一小时的运动，那么你可以把运动分成几段比较短的。你可以花30分钟在健身房，然后在饭后快走一会。

2、做间歇性运动。暖身好之后，在中低强度和高强度运动之间来回换，每个2到4分钟。这种间歇性运动可以帮助你更快地燃烧脂肪。

3、尝试肌肉锻炼。4次锻炼每次锻炼的地方都不同，这样就可以锻炼到不同地方的肌肉，并且让你的新陈代谢高涨。尝试参加健身班，可以每星期去跳健身操，瑜伽或者肌肉锻炼班。

在机器上锻炼。你可以某天尝试一下健身房的机器比如跑步机，踏板机，或者健身单车。你可以给这些机器设置成间断性训练模式。还可以尝试其它运动比如游泳，登山，快走或者骑单车，来改变你的运动规律。

话30分钟以上的时间来做力量训练，比如有氧力量训练等。你可以使用哑铃或者力量机来锻炼，并且把这一段力量训练加入你30分钟机器锻炼之后。减少你在每段运动之间的休息时间，以确保你的心率不减少，身体不停地出汗。