男子健身房塑身方案 健康养生 关注:2.85W次 1、跑步机上跑步十五分钟后开始健身,做无氧运动四十至五十分钟。 2、锻炼肩部和肱三头肌,练习侧平举、前平举和重锤下压。 3、锻炼腹部和背部,练习俯身单臂划船、坐姿重锤下压、仰卧举腿和仰卧起坐。 4、锻炼胸部和肱二头肌,练习上斜推举、平卧推举、交替弯举和坐姿弯举。 5、锻炼腿部,练习高抬腿和站立提重。 标签: 方案 健身房 塑身 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://dongkepu.com/jiankangyangsheng/yr75z7.html