24式太极拳自学教程

太极拳是现在的老年人喜爱的活动，今天教一下大家如何打太极拳，然后可以教给家人，希望对你有用。

方法

首先起势：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌

然后野马分鬃：先收脚抱球，左转出步，弓步分手，再后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手，再后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。

然后白鹤亮翅：跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

然后搂膝拗步:先左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘， 弓步搂推，再后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推，再后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推

然后手挥琵琶:跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。

然后倒卷肱：两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复三次)

然后左揽雀尾：右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

然后右揽雀尾：后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。

再然后单鞭：左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。

然后云手：右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。(注：重复两次)

然后单鞭：斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。

然后高探马：跟步后坐展手，②步推掌。

然后右蹬脚：收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。

然后双峰贯耳：收脚落手，出步收手，弓步贯拳。

然后转身左蹬脚：后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。

然后左下势独立：收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

然后右下势独立：落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

然后右右穿梭：落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。
后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。

然后海底针：跟步落手，后坐提手，虚步插掌

然后闪通臂：收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。

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然后转身搬拦捶：后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。

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然后如封似闭：穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌

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然后十字手收势：后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。

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最后收势：收脚合抱，旋臂分手，下落收势。