缓解颈背酸痛的方法是什么?
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瑜伽中有很多模仿动物的体式,不同动物体式可起到不同保健塑身作用,今天飞华健康网要向大家介绍眼镜蛇式瑜伽,这式瑜伽很时候初学者,属于入门级瑜伽动作。跟着眼镜蛇式瑜伽的分解动作介绍,及图示就可以练习,可缓解腰背酸痛,调整盆骨,并对坐骨神经痛也有很好
眼镜蛇式瑜伽分解动作:
俯卧与瑜伽垫上,抬头使下巴贴在地面上,双腿并拢伸直,手臂自然放于身体两侧,并贴近身体,臀部夹紧。
手臂抬起
上身抬起
恢复姿势
眼镜蛇式瑜伽简单易学,但需要一点腰腹部的柔韧性,有些朋友无法完全向后弯也没关系,尽量拉伸筋骨,如有专业教练指导,可通过教练的帮助完成,但不管怎样,初学者练习中要注意不可拉伸幅度过大,避免受到损伤。
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