女性怎么健康增肥

■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝并肾病以及肿瘤等多种慢性玻然后采用中药治疗，

当今许多女性因为太瘦导致身体一系列的毛病。比如经常乏力、头晕。身体瘦也是导致女性皮肤不好的因素。我身边有很多女性朋友为了保持好的身材，结果都略显营养不良，经常听她们反映身体身体的一些毛病。周围的人都笑称”风一吹就倒。“有时候太瘦也会引发苦恼，那么女性该如何健康增肥呢？

步骤/方法：

1、调整饮食习惯。 新陈代谢快、胃肠功能弱是瘦人不吃脂肪类食物的主要原因。如果瘦人想通过节食来增加体重，他们需要确保每天食物的卡路里指数。他们可以吃高能量的食物，如蛋糕、糖果、巧克力，注意饮食平衡和充足的营养，并吃少量的食物、肉

饮食要多样化。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼肉、鸭肉、绿色蔬菜、奶油等。还可以适当吃些零食。如葡萄干、绿豆糕、面包、巧克力等，这些都有利于营养的摄入。吃时再配上苹果、橘子等水果，或者在奶粉里加些果汁，都能很好的辅助身体摄入更多的热量。

实际上我们在生活中很容易看到这两个极端，一种是干吃不胖的女生，三餐一顿不落，吃得比你多，还比你瘦。还有一类就是不吃都胖的女生，每天就吃一顿饭，还瘦不下来。实际上，这都是预示着身体有一些问题。比如说，干吃不胖的女生很可能就是因为

常生活有空时可做如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。5秒左右后，放松双腿，使其恢复原状，反复5次。平时缺乏锻炼的女性也可选择慢跑和转呼啦圈等运动，这样有助于保持肌肉纤维的弹性，增强肠胃吸收功能。

不能一下子增那么多的，对心脏负担太重了，我以前也是差不多，然后拼命增肥，通过暴饮暴食一个月胖了15斤，后面把体质搞差了，越来越胖，即使没吃也胖，现在都胖到113了

要注意心理方面的健康。工作或者学习中的紧张和压力、一些生活的烦心事都会让人愈加的消瘦。如果能调整好心理状态、保持愉快的心情，是非常有助于增肥的。

我是健身教练， 如果想要纯粹的长脂肪，只能靠吃，没有其它的办法，还可以通过锻炼来增加一些肌肉，也可以达到增重的目的。 最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

当然也可以选择一些增肥类的产品，必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

苗条的身材是现在大多数女性的最求，却脱离了健康。有些“竹竿人”太瘦了也想胖一点，今天我们就来说说怎样快速有效的增肥。操作方法01保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜

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女生太瘦也不好，怎么做才能合理增肥？

实际上我们在生活中很容易看到这两个极端，一种是干吃不胖的女生，三餐一顿不落，吃得比你多，还比你瘦。还有一类就是不吃都胖的女生，每天就吃一顿饭，还瘦不下来。实际上，这都是预示着身体有一些问题。比如说，干吃不胖的女生很可能就是因为身体的消化不好，导致了吃进去的食物没被吸收，这样的话，就算吃多少食物也是不会变胖的。那不吃都胖的女生就是吸收的太好了，吃啥都能吸收。实际上，干吃不胖也不是一种好事，对于这类女生，往往都需要增肥，以下，我总结了一些让女生合理增肥的方法，仅供参考：

实际上，最好的方法就是加强锻炼，瘦可以，要让自己健康的瘦，要是瘦成一道闪电，那确实也是不太好看。女性还是要重视自己的曲线美的。健身的话可以增加一些肌肉含量，这样的话就不是干瘦，会好看一些，并且健身锻炼可以增强你的抵抗力，让你的身体更加的健康，并且还可以让你的新陈代谢加快，这样都是对身体好的。

再者，就是在饮食上要注意，虽然吸收的不是很好，但是还是要正常的吃。不要觉得增肥就是要使劲吃，不正确的摄入方法会对你的身体造成很大的负担，尤其是肠胃。所以说，在平时食物的选择上，应该选择含蛋白质高的食物，这样的话结合健身效果会好。

再者就是要注意心态，不要觉得干吃不胖身体就有问题了。一定要放宽心态，不要想那么多e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333431373934。

怎样让女生变胖

多吃必胖的食物： 1、巧克力饼干。每天吃6片，热量302cal，大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间复，就会胖7公斤*~* 2、巧克力棒。每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量，天天都吃这样高热量的零食不制发胖也难*~* 3、罐装果汁。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。每天喝1罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤*~* 4、普通可乐。每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤*~* 5、啤酒。每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤。啤酒有增强食欲的作用*~* 简单的说：知多吃多睡少运动*~* 早上起来空腹喝一盅凉开水，十分钟后进餐。 多吃黄豆、西红柿、南瓜子、胡萝卜、海鲜、大蒜，肥肉、猪肘、猪尾巴、巧克力、乳酪、汉堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨头汤、忌廉汤、面条、汽水、土豆等增肥道的食物。 常饮啤酒，可以增强食欲。 想增肥睡眠充足是必不可少的。本回答被提问者采纳

女生太瘦怎么办，如何增肥？

这和你自身体质有关系啊，我朋友十七，和你差不多高，也才38公斤啊，你想增肥，适当提高你的饮食份量，别过度啊，多吃点肉类，含钙类，这些东西。但我还是觉得是和你本身的身体体质有关诶追问我小时候身体很差，隔三差五的上医院，那现在我是不是该去看医生。我去看过但是没什么毛病。追答没事的，有胖就有瘦的，这和身体本身的体质有关。别太急啊本回答被提问者采纳

女生太瘦了，吃什么增肥

增肥饮食要把握五项基本原则： 一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的*多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。 三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 四，合理选择食物。中医认为，7a64e4b893e5b19e31333431356637消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 五，根据你的血型挑食物， 1. A型血： A型血人易消化植物性蛋白。大多数A型血肥胖人平时肯定都是“食肉动物”。食用：肉类、鱼子酱、小龙虾、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 2. B型血： B型血人能消化各种美味食物。面条、鸡蛋中的血凝素阻碍B血人的新陈代谢，所以要吃面条和鸡肉。 食用肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、冰淇淋、蔬菜油、各类坚果、黄瓜、韭菜、面包、玉米、萝卜、椰子。 3. AB型血： AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类食物，所以，AB人最好以乳制品、肉食、鲜鱼、鸡蛋。AB血人拥有部分A型血和B型血的特征，植物蛋白、动物蛋白都适应，其消化系统较为敏感。食：红肉、菜豆、扁豆、玉米。 4. O型血：动物蛋白是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类、谷类食品。O型血人肥胖常吃面条、牛奶这些食品。平时要注意服用钙片、均衡摄取蔬菜水果等食物，以补充体内不足的钙和保持体内酸碱平衡。 O型血人晚餐最好米饭。 建议食用： 肥猪、肉火腿、鱼子酱、章鱼、奶制品、蘑菇、橄榄、谷类、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者

女性26岁太瘦怎样在一个月内增肥20斤 身高160，体重40公斤

不能一下子增那么多的，对心脏负担太重了，我以前也是差不多，然后拼命增肥，通过暴饮暴食一个月胖了15斤，后面把体质搞差了，越来越胖，即使没吃也胖，现在都胖到113了更多追问追答追问我是急于增肥心切追答不用心急，脾胃调养好来就可以了，去看中医追问你怎么长胖的是一天吃多顿吗追答我睡眠搞好，然后多吃红肉，例如猪肉炖红枣，晚上睡前吃宵夜，七成饱就可以了对了，心里也不要有压力哦，有压力的话更难胖追问我就是压力太大