散步健身妙招是什么？

1.普通散步法。每分钟走60~90步，每次散步20~40分钟。此法适合患冠心并高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病等慢性病人。 2.摆臂散步法。走路时两臂前后做较大幅度摆动，每分钟走60~90步，每次散步30分钟。此法适合患肩周炎、上下肢关节炎病人。

散步是最能促进体内各种节律正常的全身运动，古往今来，有很多人都是以散步作为陶冶性情、锻炼体魄的良好方法的。那么散步健身妙招以下：

步骤/方法：

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处? 健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人

每天坚持散步3000-5000米，时间为30-60分钟，可以调节血压，改善肠胃消化功能机消耗体内过多的热量，有助于祛脂减肥。

看你是男是女， 女孩子就去健身房运动，跑步机很适合你，也很安静，也可以健走。每次运动尽量在45分钟以上，健身的效果就会很好了。健身的话，最主要还是重在坚持，坚持越久效果也好。 男孩子就可以去跑跑步，打打球。不要总是打游戏。 确保每天

早晨，饭后，睡前最好，因为清晨散步空气清新，使人神消气爽，精神振奋，饭后百步走，活到九十九散步，散步是有助于消化，睡前散步可以使心神宁静，尽快入睡。

跑步还是步行得看每个人自己的情况，都有优缺点吧，下面是一个简单的分析，希望对你有帮助。 步行和跑步是大多数成年人最普遍的锻炼身体的体育运动。但是关于到底跑步和步行哪个更有利于锻炼身体这个问题已经争论了很久。但最近的研究显示跑步和

散步可以促进人体的血液循环及新陈代谢，同时也增强或调节身体各系统器官的功能，使身体关节筋骨得到适度的运动有利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

走路是锻炼，而且是一种很好的锻炼方式。 若走路方法得当，还可以达到减肥目的。 走路是保持健康的最好方式，目前在国际上很流行。每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。 医学专家研究表明：长期徒步行走上班

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每天健身1个半小时加晚上40分钟散步对减肥有效吗

你说的每天健身一个半小时，再加十分钟，三步走对减肥有效，特别来有效，我告诉你，我还没有天天像你这么减自肥，但是我是天天晚上七点以后出去，快走40分钟，你要是快走，40分钟对你有young对你的身体特别有好处，你就试验试验这么走，晚上回来以知后就尽量别吃东西了，或者水果也不行，吃了，这样下来，你的减肥一定能成功，high保持体型，但是你的身体特别结实，特别有任性，道你就实验坚持住

饭后散步能有锻炼的效果吗？

吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的锻炼习惯。虽然不比跑步、打拳来得激烈，但是“动总比不动强吧”，不少人都抱着这样的想法。结果他们很可能心有不甘地发现，明明没少活动，但身体似乎并没有变得更强壮，降血脂、降血压的愿望总也变不成现实。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心的话，同样让人有些沮丧———要想祛病健身，即使每天晚上溜达两小时，也是疗效甚微。

溜溜达达的确能够活动筋骨、缓解压力，但要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。

第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，到点儿就去做，人体就会记忆下来这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红血球的质量等都会有帮助。

第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走，也不会让我们的锻炼发挥最大的效能。所以在健走锻炼时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。

第三个是“定强度”。也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。

如何才算“e68a84e799bee5baa631333231623630大步”走？赵老师给出的标准是：100米的距离，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天坚持走500步到1000步。每次大步走的时候不要求快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，效果越明显。此外，走路锻炼不能过于“放松”，节奏也很重要。赵老师有个小窍门———在走步的时候，心里可以唱一首我们非常熟悉的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”用这种方法持续走半小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更准确、更有效。

长期坚持步行的好处

步行的健身方法

步行，也就是通常所说的散步。近10年来，步行热在美、日等发达国家十分盛行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。在国外，它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的。

目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行（体育的竞走）、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发636f7079e79fa5e9819331333335333132现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米（约7公里/小时），心率达到最大心率的70%。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢？概括起来主要有以下几点：

（1） 步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

（2） 步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

（3） 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

（4） 步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

（5） 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行（至有疲劳感），如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

（6） “散步出智慧”，这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。德国大诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是在散步时出现的。”

通过上面的介绍，我们可以了解到，走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说：“走为百练之祖”，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里，走起来，健康起来。

据美国《北美日报》（1986年）报道，美国学者总结的步行七大好处如下：①步行是唯一能终身坚持的锻炼方式；②步行锻炼不容易发生骨折或其他意外；③从事步行锻炼的人与那些长期坐着的人相比，肺活量较大；④步行锻炼能增强心血管系统的功能；⑤在预防肥胖或减肥方面有明显的益处；⑥能促进食欲和消化，从而增加营养的摄取量；⑦有利于关节炎的防治。

1、 步行的形式不同，对增进健康的效果也不一样。如：在步行的过程中，可以根据路况的变化，来改变运动的强度，象插入一段斜坡路段可提高步行的强度，坡路对锻炼要、腿部最有效；再如在沙地上步行很费力，也会起到同样的作用。

2、 步行速度与步行时间决定运动量大小，可快慢走交替进行。因为，普通步行是一项轻微运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体各器官形成代谢刺激，产生效果。本回答被提问者和网友采纳

为什么饭后只适宜散步，而不适宜快速走路健身呢？

一天中午，她顶着烈日，冒着高温酷暑在单位门口的便道上快速走路，半个小时后，感到头晕、心跳加快、恶心、呕吐、双腿发软，眼前一黑，身子一歪，倒在马路边上了。路人看见她呼吸微弱，心跳基本消失，赶快把她抬到阴凉、通风的地方，进行紧急抢救，人工呼吸20分钟后，终于使她苏醒过来。随后赶来的医生告诉她中暑了，不能在烈日下快速走步。快速走路健身的根本目的是增强体质，所以必须要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间。第15节：饭后半小时，铁定律饭后半小时，铁定律为什么提倡吃饭后半小时快速走路健身呢？为什么国外一些权威的走路健身组织把饭后半小时快速走路称为科学定律呢？为什么饭后只适宜散步，而不适宜快速走路健身呢？(1)避免消化不良。因为饭后肠胃内充满了食物，需要进行消化和吸收，这时肠胃不停地蠕动，肠液、胃液大量分泌，肠胃的这些活动需要较多的血液流入消化系统。这时流入大脑、肌肉和关节等器官的血液就相对减少。如果饭后马上进行快速走路健身运动，就打破了消化规律。

同时，肌肉、关节、大脑等处需要较多的血液，必然从消化器官争掉一部分血液，造成肠胃等消化器官的血液减少，使肠胃活动和分泌消化液的功能受到*。长此下去，不仅影响食物的消化吸收，还会引起肠胃疾病，影响身体健康。例如，某出版社马编辑长期消化不好，面色暗淡，食欲不佳，弱不禁风。吃了很多药，也不见好转。一次，马编辑去看中医，老中医为她把脉后，又仔细了解她的生活、饮食、运动情况，找出了问题的根源。原来，她早上卡时间上班，吃完饭就立刻出门走3公里的路去单位，为了赶时间，步速很快，每分钟130步，使肠胃供血不足，导致消化功能减弱。老中医建议她早起半个小时，吃完早饭休息半个小时后再出门快速走步健身，步伐开始要小，速度开始要缓慢，步速控制在每分钟80步。按照老中医的建议，马编辑改变了早上吃完饭就立刻出门快速走路的不良习惯，1个月以后消化不良的问题就解决了。(2)避免胃下垂。大医学家李时珍认为，食后胃宜静，不宜荡，不宜抖。饭后胃撑得鼓鼓的，并往下坠，快速走路健身时，肠胃会随之震动，肠胃系膜拉得很紧，甚至会发生扭转，造成腹痛，甚至导致胃下垂发生。例如，某电脑公司的小赵，年纪轻轻的就得了胃下垂，十分痛苦。小赵不解地问医生胃下垂是怎么得的，医生详细地询问了他的生活规律后，说与他边吃边快速走路上班有关系。(3)防止大脑神经和脑细胞过劳。快速走路健身是全身运动，需要脑神经有效、合理地支配各个器官协调工作。饭后半小时，食物在胃里基本上被消化了一半，需要的血液相对减少，此时快速走路健身，心脏就可以给大脑提供足够的新鲜血液了，脑细胞和神经系统就不至于疲惫了。(4)要把散步和快速走路健身区别开来。

走路健身要有速e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333365636130度、有强度、有时间、有距离，与散步有着本质的区别，散步关键是在"散"字上，速度慢、无拘无束、自由自在，恬静轻盈，无忧无虑，逍遥自在，古人称为逍遥散步。散步特别适合老年人健身，唐代名医孙思邈活到百岁开外，百岁时人们问他长寿秘诀，他笑着说："我的秘诀就是长期坚持饭后逍遥散步。每日三餐后，稍做休息，就去逍遥散步了，少则几百步，多则上千步。"孙思邈认为：轻缓的散步，有助于消化饮食，养心宁神，活动筋骨，疏通血脉。为了身体健康，吃饭后半小时再进行健身，因为这时食物消化过半，膀胱内储存的尿液也全部排出体外了，轻松外出快速行走健身，就不至于伤身体了。开始走路要缓慢，步速要控制在每分钟60次左右，用鼻子均匀呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空气吸入胃里，使胃受寒。大约缓慢走路30分钟以后，身体适应了，再加大强度，提高速度。饭后半小时才能快速走路，这是走步健身运动的一个定律，快速走路不同于一般的散步，不能违背人体的生理规律。第16节：根据工作确定，零存整取根据工作确定，零存整取现在人们的工作节奏比较快，家庭负担也重，很少有大块时间进行快速走路健身运动，致使许多成年人身体处于亚健康状态，身体隐患加剧。所以，生活中总能听到一些人经常抱怨没有时间快速走路健身，抱怨有什么用呢？其实，时间是靠人自己挤出来的，如果你关注身体健康，关注生命，一定能有时间。有些人特别忙，但是他们特别聪明，知道活着的根本意义是什么。所以，他们总能挤出时间进行快速走路健身，因为他们早已把快速走路健身与健康、与生命质量联系在一起了。聪明的人是怎么挤出时间进行快速走路健身的呢？他们通常采取时间与健康"零存整取"不断积累的办法，抓紧每一分钟时间进行快速走路健身运动。

第16节：根据工作确定，零存整取根据工作确定，零存整取现在人们的工作节奏比较快，家庭负担也重，很少有大块时间进行快速走路健身运动，致使许多成年人身体处于亚健康状态，身体隐患加剧。所以，生活中总能听到一些人经常抱怨没有时间快速走路健身，抱怨有什么用呢？其实，时间是靠人自己挤出来的，如果你关注身体健康，关注生命，一定能有时间。有些人特别忙，但是他们特别聪明，知道活着的根本意义是什么。所以，他们总能挤出时间进行快速走路健身，因为他们早已把快速走路健身与健康、与生命质量联系在一起了。聪明的人是怎么挤出时间进行快速走路健身的呢？他们通常采取时间与健康"零存整取"不断积累的办法，抓紧每一分钟时间进行快速走路健身运动。

轻松悠闲的健身方式是什么？

德国大诗人歌德说：“我最宝贵的思维及最好的表达方式，都是在散步时出现的。”散步行走，可使全身得到适度的运动，可以使关节灵活，从而达到延缓衰老的目的。

散步，为古今养生家和酷爱养生者所重视，所以有“百练不如一走”的赞誉。

散步确是一种简而易行，行之有效的健身法，关键是在于持之以恒，常练不懈。散步有四种形式：(1)缓慢散步，每分钟60～90步，每次20～40分钟；(2)快速散步，每分钟90～120步，每次30～60分钟；(3)反臂背向散步，两手臂放于肾(俞)穴处，缓步背向行走(倒退走)50步，再向前走100步，反复5～10次；(4)摆臂散步，行走两臂自然摆动，每分钟60～90步。这四种形式，锻炼者可根据本人的体质情况而定。一般讲凡体胖者、或有冠心病、中风后遗症、行走不利者，以快速式为宜，但快速宜逐步递增，不可勉强。一般作健身锻炼，以两臂自然摆动式较好。散步时，要有轻松悠闲感。

散步为何有此良好的健身效果呢?中医理论认为，两足为十二经脉中足三阳、足三阴经脉的起点和终点。经脉是气血循行的通路，所以能强壮筋骨、疏通脉络的功用。现代医学亦认为足掌是人体第二心脏。散步是锻炼下肢关节和足掌的有效措施。足掌的功用衰退与否，是人体衰老与否的标志之一，所以有句谚语：“人老足先老，足不老人未老”。

有人提出，说饭后不宜走。认为若饭后行走，使血液分布到四肢，胃肠部的血液相对减少，因而能削弱消化功能。其实，饭后散636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333431363532步，是一种缓慢轻松的活动，有利于食物在胃部的下行；加之散步时四肢活动，有利于脾胃功能的发挥；散步时两下肢缓缓行动，上肢前后摆动，有利于周身的血液循环，不会因此而减少内脏的血液。散步与快步、跑步不同，若饭后快步、跑步确实是不宜的。

饭后不宜散步者也有。如患胃下垂及肝病患者，饭后则宜平躺，并用手按摩脘腹部，可增强消化功能。