如何缓解腹胀和排气 3种方法来缓解腹胀和排气

目录方法1：即刻缓解腹胀1、及时排气。2、热敷。3、喝薄荷茶或者洋甘菊茶。4、服用活性炭补充剂。5、食用大蒜。6、服用缓解胀气的非处方药。方法2：改变生活习惯1、不吃让身体过量生成气体的食物。2、乳糖不耐受的人不要食用奶制品。3、限制单一碳水化合物和糖的摄入量。4、麸质过敏或者不耐受的人不要食用麸质。5、改变进食顺序。6、细嚼慢咽。7、吃发酵类食物。8、服用消化酶。方法3：治疗消化功能紊乱1、关注消化不良出现的频率。2、及时就医。胀气和排气是身体消化食物所产生的正常反应。当气体没能通过打嗝等方式排出体外时，便会在消化道里累积并导致腹胀。学习改变饮食和服用药物等方法，以改善肠胃胀气。

方法1：即刻缓解腹胀

1、及时排气。许多人为了避免尴尬而强行阻止身体排气。但是排气是身体的重要功能，能帮我们释放消化过程产生的气体。阻止身体排气只会让你更加痛苦和不适。与其一直不打屁，不如找个舒适的地方将它排出来。如果你在公共场合突然感觉到腹胀或者想放屁，找个公共厕所缓解你的不适。

如果你发现气体很难排出体外，试着换个姿势。躺下来放松肌肉，直到腹腔和肠道的压力释放出来。

在附近活动活动，快走或者上下楼梯等运动同样也能帮你排气。

2、热敷。躺下来，在肚子上放一个热水瓶或者热敷袋，能快速缓解气体累积导致的腹胀。热水瓶和热敷袋的温度和重量能帮你将气体排出体外，并让腹腔压力慢慢缓解下来。

3、喝薄荷茶或者洋甘菊茶。薄荷和洋甘菊都含有帮助消化和缓解腹部疼痛的成分。你可以购买薄荷或者洋甘菊茶包，或者使用新鲜的薄荷叶和洋甘菊干花。用热水泡茶，趁热饮用，很快你就会感觉到腹胀缓解，气体也排出来了。

4、服用活性炭补充剂。活性炭可以帮助一部分人缓解腹胀，同时缓解腹胀引起的痉挛。阅读包装上的说明，并服用推荐剂量。

服用任何营养补充剂之前，都要询问医生，正在服用某些药物的人更应该注意。

5、食用大蒜。大蒜同样含有刺激肠道、缓解胀气并帮助排气的成分。你可以在保健食品店购买大蒜补充剂。但是新鲜大蒜的效果来得更快。服用大蒜汤。温热的汤水能让大蒜快速地进入你的消化系统。取几瓣大蒜切碎，然后用橄榄油翻炒大蒜，加入蔬菜汤或者鸡肉汤，小火慢炖几分钟，然后趁热食用。

不要将大蒜和其它容易胀气的食物混合食用。为了最大程度地发挥大蒜的作用，最好单独食用大蒜，或者制成汤食用。

6、服用缓解胀气的非处方药。如果你已经感觉到了腹胀，那么预防胀气的药已经没有作用了。选择能消除气泡和缓解肠胃压力的药。含有二甲基硅油的非处方药能缓解胀气。

活性炭据说也能帮助排气。保健食品店和药店里均有出售。

方法2：改变生活习惯

1、不吃让身体过量生成气体的食物。小肠中未能完全消化的碳水化合物在结肠中被细菌发酵，便会产生气体。造成这种现象的食物对每个人的影响程度都不同。如果你常常想放屁，或者感觉腹胀，应尽量避免食用以下这些食物：豆子和其它豆科植物。黑豆、芸豆、利马豆、豌豆和其它豆科植物很容易生成气体。它们含有低聚糖，这是一种无法被身体分解的糖分。没有被分解的这些糖分会在小肠里生成大量的气体。

富含纤维的水果和蔬菜。纤维的好处有很多，但是它不能被消化，并且是造成胀气的元凶之一。试着弄清楚哪些富含纤维的水果和蔬菜对你的影响最大。比起沙拉用的绿叶蔬菜，卷心菜、花椰菜等十字花科蔬菜更易产生气体。

牛奶做的奶制品。牛奶含有乳糖。许多人都有乳糖不耐受的症状。避免食用牛奶、芝士、冰淇淋等由含乳糖的牛奶制成的奶制品。据说羊奶更易消化，试试用它替代牛奶。

人工添加剂。山梨醇、甘露醇和其它人造甜味剂会使许多人腹胀。

苏打水和其它碳酸饮料。苏打水和碳酸饮料中的气泡进入肠胃后，可能会导致腹胀。

2、乳糖不耐受的人不要食用奶制品。乳糖不耐受的人可能因为食用奶制品而感觉腹胀疼痛。最好选择不含乳糖的奶制品替代品。例如，你可以改喝豆奶或者杏仁奶。

3、限制单一碳水化合物和糖的摄入量。在食用单一碳水化物和糖类之后，你可能感觉腹胀格外严重。这是因为你的身体不能很好地消化它们。如果你符合这个情况，坚持无糖饮食可以缓解你的症状。不要用人造增甜剂代替糖类。它们同样会造成腹胀。

4、麸质过敏或者不耐受的人不要食用麸质。麸质是一种存在于某些谷制品中的蛋白质。对麸质敏感的人在食用麸质之后，会感觉腹胀，想放屁。避免腹胀、排气最好的方式就是不食用含有麸质的食物。面包、烘焙品、意大利面、调料等食物中一般都含有麸质。阅读商品包装，选择标明了"不含麸质"的产品。

5、改变进食顺序。当你开始进食的时候，身体会自然分泌能分解蛋白质的盐酸。如果你最先食用的是碳水化合物，那么之后食用的蛋白质在进入消化系统之前，身体分泌的盐酸就会被消耗掉。未消化的蛋白质自然会发酵，从而导致腹胀、排气。与其先吃面包和沙拉，不如先吃一些肉类、鱼类和其它的蛋白质。

如果你的身体始终无法很好地消化蛋白质，可以考虑到保健食品店购买并服用盐酸补充剂。在饭后（即身体消化食物期间）服用。

6、细嚼慢咽。咀嚼是消化食物的第一步，这个时候，你的牙齿及唾液已经开始分解食物了。细嚼慢咽可以降低肠胃的工作量，进而减少食物发酵和产生气体的机会。每口食物嚼20次再吞。每吃一口记得放下筷子，给自己充分的时间咀嚼。

放慢进食速度可以避免你进食过快，而吞咽过多的空气。打嗝和腹胀的现象会有所减少。

7、吃发酵类食物。有益菌群是正常消化不可缺少的一环。几百年来，人们一直在食用含有益生菌的食物。酸奶中的益生菌是一种可以帮助消化的常见细菌。俄国一种叫克菲尔的食物也是非常容易消化的发酵奶制品。

泡菜或者其它发酵的蔬菜也是不错的选择。

8、服用消化酶。消化酶补充剂可以帮你分解导致胀气而且不能消化的成分，比如豆类、纤维和脂肪。确定导致自己腹胀的食物类型后，选择适合的消化酶补充剂。如果你无法消化豆类，试试米诺，它含有消化低聚糖的酶。

消化酶需要在饭前而不是饭后服用。这样身体可以第一时间消化进入到消化系统的食物。

方法3：治疗消化功能紊乱

1、关注消化不良出现的频率。关注胀气的频率和严重程度。偶尔胀气是很自然的事情，特别在食用了豆类、冰淇淋等容易胀气的食物之后。如果胀气的同时伴有腹痛，或经常出现较严重胀气的情况，那改变饮食习惯可能已经无法解决你的问题了。肠易激综合征（IBS）会影响结肠。患者在服用某些食物后容易发生痉挛或者腹泻。

乳糜泻是一种食用麸质造成的消化障碍。麸质是一种蛋白质，常见于面包或者其它含有小麦、大麦、黑麦的食物之中。

克罗恩病是一种肠胃炎症，治疗不当可能会引发严重后果。

2、及时就医。如果你每天腹胀并伴随腹痛，或者腹胀已经影响日常生活，询问医生可能的原因和应对方法。腹胀通常和饮食有关。你可能需要告知医生你的日常饮食和生活习惯。

小提示

定期运动不仅能缓解腹胀，还能减少腹胀发生的频率。建议每天散步、慢跑或者游泳，从而帮助身体排气。

多吃香蕉、哈密瓜和芒果，不喝苏打饮料。

试试平躺，并抬高双腿。

警告

在没有咨询医生的情况下，不要擅自禁食某类食物。