武术马步

两脚尖平行，膝不超脚尖，上身保持直立。 马步就是练腿部的力量与稳定性，对于其它帮助并不大，别神秘化了，什么内功，全是唯心理论，只是一种意念暗示，养生不作讨论，对格斗帮助不大。 肌肉收缩的三种方式：等长收缩、离心收缩和向心收缩， 等

首先初学者不要站桩太久，其次马步对双手、双脚和姿势都有要求，在练习马步前可以做一下热身运动，接着选择宽松的衣着。接下来就和大家详细讲解一下。

一般的传统武术要求刚开始的时候练习扎马步，增强下肢力量，在站立式格斗中，下肢力量是基础，有胳膊拗不过大腿之说，快速地移动，有力的蹬踢，具有较大的杀伤力。

站马步桩

首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双手臂自然下垂，手掌心要朝内，眼睛要目视前方。

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，

站桩时间

每一次站桩的时间不能超过半个小时，而初学者的站桩时间应该更短一些，然后再由短到长，然后再慢慢地提高站桩的时间。

朋友，如果你想学散打，是不需要扎马步的。散打的下盘基础是靠其他一系列训练来完成的，比如深蹲等。都融合在其他训练科目里，甚至压腿控腿跳绳都是下盘训练的基矗 但是一些传统武术的学习是绕不开马步的，这些武术的下盘的稳定性，及一些功力、

双手要求

双手由环抱变成平摆，手心向下，掌指相对。手上经过环抱，可以练出绷劲，当手变成平摆的时候，肩膀要向肘送出力量。

练武术从马步先。。。看来您学的是外家类，其实是桩功，基本功中的一种。详细如下 太极从站桩开始，八卦从走圈开始，形意从三体式开始，这几个是内家的基本功。外家也一样，从马步开始，还有的会加点虚步，弓步站桩，比如潭腿门。 不只是马步，

双脚要求

双脚要平行开立，最好略宽于肩膀，采用半蹲的姿势，就像骑马一般，而且如桩柱般稳固，脚部的各处要放松，双手要抱拳。首次站桩最好坚持10分钟左右即可，不要过于勉强，等慢慢地练习就学会了。

武术作为一种对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。 内在的精神 马步意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的

姿势要对

刚开始学习马步的时候，姿势很重要，如果姿势全不对的话，也达不到预期的效果，还很难更正过来。

练习传统武术马步桩，就是增强气血能量的过程，站时气血加速循环，每一次循环就是畅通淤堵经络之处的一次冲刷，唯独在静中站马步桩功会出现气血加速规律循环情况。 在静中，全身皮肤毛孔全部打开，内部垃圾会通过汗液从毛孔慢慢排除出去，寒气会

热身运动

如果平时没有做运动的话，则在扎马步之前要做一个热身运动，以免发生腿部抽筋的现象。

站马步 最基本 的 不压腿 也要先学 扎马步 只要是人 就要站着 下盘不稳 必须站得稳 少林寺 站马步 平地踏坑 任何人都可以做到 但是现在有么？ 你要是 站马步 踏地成坑 不学习任何套路散打等 你一个 侧肩靠 直接就可以撞飞人 现在中国武术 都是几

衣着

在练习扎马步的时候，最好选择宽松的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比较好，比如可以选择篮球鞋或慢跑鞋等。

剑术在汉朝已经脱离了战场，剑术成为一种身份、防身的轻巧类防身武器。（一）剑术的演练风格1，明剑理，法由理出：法由理出／势由法生，剑法的发展变法不能违背形制特征之理．比如剑两边有刃，不能做缠头裹脑；剑器轻薄，不宜做大劈大砍／死格更

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回复：武术中马步有什么作用

马步主要是练习和加强人的腿、腰、腹甚至背的力量，是练法，是基础的基础，真正应用还要结合打法，要能把马步的力量借上才成，也就是所谓的“桥马合一”。

中国武术马步低桩历害在那个方面

马步是外家拳、尤其是少林拳的基本桩功，扎马步的目的是达到下盘稳固、落地生根，这样在打斗时伸拳出腿才不会有跌扑之忧，下盘稳固以后，上肢发力也会更加顺达，这样就能像一辆四平八稳、火力强大的坦克一样所向披靡了，哈哈

一般人，气力上浮，头重脚轻，稍一勾绊，即应声而倒。扎马以后，气力下沉而坚强，迈起步来，犹如虎步龙行，脚下生威。马步之所以“厉害”，就是因为，一些方面含有气功的部分

武术弓箭步马步视频

一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

马步；两脚平行朝前，大腿接近水平，上身保持直立。

扎马步对于练功夫有什么好处

常言道“要练武，先扎马”“入门先扎3年马”，，，，可见扎马对习武者的重要性，，扎马步可以说是 最有效提高人的下盘稳固，根基扎实，学什么都好；扎马还可以整体提升人的功力，久练必见其效，，，，扎马的 好处多的事，以后你 自己漫漫体会。更多追问追答追问我现在扎马步,能扎两三分钟。可是我想练散打。练散打。和扎马步有什么关系吗？本回答被提问者采纳