备孕时夫妻饮食有什么注意的吗

备孕期间，男性养好精子很关键。男性的生精周期大约在70多天，所以孕前准备应在3个月到半年较为合理。为了提高精子质量，这期间，男性要尽量避免摄入有害物质，比如吸烟和饮酒。夫妇都应该多吃一些有益健康的食物，特别是海产品，可以帮助养出优质精子。

多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏等

推荐食谱：鱼虾蛋饺汤准备食材：鲜虾8只、鸡蛋2只、小青菜50克、盐1/4小勺。将新鲜的虾冲洗干净，焯水，将焯好的虾去头部、虾线及外壳只留虾仁。鸡蛋打散备用。平底锅里加入少量油，将鸡蛋打散后，舀一小勺，摊在锅中;在鸡蛋尚未凝固时加入虾仁和少许盐。然后把鸡蛋对折成蛋饺状，翻转后反面略煎一下，盛出备用。锅内加入水，烧开后下入蛋饺煮两分钟。放入小青菜。煮沸后加入适量盐，关火即可。

要注意主副食搭配合理

推荐食谱：排骨绿豆海带粥准备食材：大米适量、猪大排适量、绿豆适量、海带适量、食盐2克、酱油适量、姜适量、胡椒粉适量。做法：排骨斩件，加姜、盐、油、胡椒粉、酱油腌十五分钟。海带用流动的水冲洗干净后，切成小片。绿豆、大米洗净后，一同放入锅内，煮至绿豆和大米都开花成粥。倒入排骨，煮十分钟，再倒入海带，再小火煮十分钟。适当加些盐来调味即可。

丈夫注意多吃花生、芝麻等食物

推荐食谱：韭菜炒鱿鱼须准备食材：鱿鱼（鲜）500克、韭菜20克、大蒜（白皮）10克、姜5克、植物油60克、酱油5克、盐3克。做法：韭菜洗净，把韭菜切成段。蒜拍扁切盯姜切片。切开鱿鱼抽去里面的骨头和内脏，从鱿鱼须处挤出圆圆的牙扔掉，洗净鱿鱼后切成两半，在内面切交叉花纹后，再切成块。加40克油进锅烧热，放入姜片、蒜丁炒香。将鱿鱼倒入后加15克酱油，炒1分钟左右捞起，再倒20克油入锅烧热，洒蒜丁爆香。放入韭菜翻炒1分钟。将鱿鱼倒入再炒30秒。起锅前，加3克盐翻炒一下即可装盘。