怎样才能让胸减小

让胸变小的方法一般有抽脂手术、缩胸手术等。1、抽脂手术：患者如果是由于皮下脂肪堆积所引起的乳房肥大，则可以去医院进行抽脂手术，对局部脂肪进行抽吸后，从而达到缩小胸部的效果。2、缩胸手术：患者如果是由于乳腺组织增生所造成的胸部肥大，则可以去医院进行缩胸手术来将多余乳腺组织切除，随后再进行缝合，也可以达到缩小胸部的效果。

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胸部很大怎样才能变小？

主要通过以下方法，一是可以通过减肥，二是通过索丝曼按摩，三就是通过改变饮食。

步骤/方法：

1 减肥：一般而言，肥胖的多胸比较大，有可能是因为个人身体脂肪比较多。适当减肥，体重下降了，身材就会变得纤细，胸也就跟着会小一些。可以适当科学的方法来减少整体体重。所以如果要瘦胸，减肥是很重要的。

2 按摩：是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些索丝曼按摩，来达到瘦胸的目的。比如扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让看着紧致一些，胸型也会好看一些。

3 饮食：有些食物有利于的生长，这些食物包括牛奶、酸奶、木瓜、椰汁等，想要瘦胸的女性不要去碰。想要瘦胸的女性要适当控制自己的饮食，养成健康的饮食习惯，同时需要按摩来紧致防止下垂。

注意事项

要想瘦胸的女性要注意不要乱用药物，要在医生的指导下安全瘦胸，要选择适合自己的内衣，想通过减肥瘦胸的女性，注意不要一味的节食，也不要过度减肥，过度减肥可能会产生胸下垂的问题。科学瘦胸才能使你拥有想要的身材。

怎样才能使胸部变小？

减脂增肌

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。

重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。

重复此动作3组，每组10次。备注：以上4个动作组合成一个很好的训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行

怎么让胸部变小啊？

1、如何瘦胸的方法有要合理膳食，要改变饮食习惯。在日常生活中，尽量用水果替代零食，多喝水，饭后不要立即坐下来，应选择站立并轻轻的按摩。走姿也是瘦胸的一个方法，走路时要抬头挺胸。最主要的方法就是要做一些锻炼来达到瘦胸的效果，方法有很多，如扩胸运动。扩胸运动的步骤是：首先要站直，双臂自然张开，手臂要与肩膀并齐，双手握拳，手臂用力的往身后拉，每天做十组，每组二十个，长期下来，可以达到瘦胸的效果。

2、如果通过减肥来瘦胸，很容易造成皮肤的松弛，使得下垂或萎缩，所以需要加强对于的按摩，可以通过 索 丝 曼 来按摩瘦胸 ，让肌肤充分吸收养分，使得在变小的同时更加紧致有弹性。

3、是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好

如何让胸部变小 3种方法来让胸部变小

目录方法1：视觉方法1、使用缩小文胸或运动型胸罩。2、尝试塑形内衣或束胸。3、束胸。4、谨慎决定使用哪种束胸带。5、穿合适的内衣及衣服。6、尽量避免穿着突出的衣服。7、上半身穿深色及下半身穿亮色。8、强调臀部。方法2：自然方法1、停止任何可能使变大的行为。2、减少摄入热量。3、吃得健康。4、改善摄入分量。5、多运动。6、有效锻炼。7、保持积极性。方法3：手术方法1、咨询医生。2、提前做好资料搜集。3、会诊。4、了解风险。5、接受不能再改变的事实。6、确定你有足够经济基础。7、进行手术。8、进行术后护理。嫌太大没安全感？它们不受欢迎、不方便吗？这里有好几种方法能让你的看上去更小一点，也许实际上真的能让它们变小一些。从以下的第一步开始，了解更多有关让变小的知识吧。

方法1：视觉方法

1、使用缩小文胸或运动型胸罩。缩小文胸是专为较大的女士设计的文胸。虽然作用不大，但如果你缩胸只是为了穿进某件衣服，戴缩小文胸可能也就可以满足你的愿望了。运动文胸不只可以为提供支撑，也能使变平。这原本是让在运动时不会一直动进而导致疼痛。若太大，会导致疼痛的动作是个考虑 (生理及肤浅两种原因) ，运动胸罩可能能帮你解决问题。

2、尝试塑形内衣或束胸。你可能也有听说过如Spanx等品牌的塑形内衣。这些内衣可以收紧你身上任何一处。可以买半身型，也可以单买弹性文胸。以“塑形内衣”或“束胸”为关键字，你就可以在网上搜到相关的产品，但其实这两种东西差别不大。

3、束胸。如果上述的建议对你都没有效果，你依然为太大感到烦恼，束胸可以说是你的最后一根稻草。束胸一般只适用于罩杯为美制C到DD杯大小的女士，当然，如果你的罩杯在这个范围以外，你也可以尝试束胸。束胸可能会使呼吸不顺畅，但如果你只是要去拍几张照或是想穿上特制的晚装的话，束胸是一个不错的选择。

4、谨慎决定使用哪种束胸带。你可以从网上不同渠道买到质量好且安全的束胸带。使用前要确保束胸带安全，不会给身体带来损害。要用专门束胸带，不要用布织绷带或其他类似产品。布织绷带只用于按压止血，如果束胸频率过于频繁，束胸时间过长，可能会导致呼吸困难、瘀伤、肋骨摩擦及其他可能对造成的伤害。

5、穿合适的内衣及衣服。穿大号衣服只会让你整个身体都变大。穿不紧但合适的衣服会盖住整个也不会引来太多注意。内衣也一样，穿上合身的内衣会让你感觉大不一样。

6、尽量避免穿着突出的衣服。如大翻领毛衣或衬衫、高领衬衫或毛衣、起褶或有紧凑纹路的上衣、荷叶领或其他可能会突出的衣服。这些衣服只会让你的胸看齐来更大。应该选择位置装饰较少的衣服。

7、上半身穿深色及下半身穿亮色。这会自然地将视线往下方，移远离。例如，上身穿黑色的合身T恤，搭配蓝绿色紧身裙。或搭配海军蓝短裙或亮白长裤。

8、强调臀部。如果你想自己身材看上去更加自然匀称，将旁人的目光从移开，你可以将身体的焦点移到臀部。选择带有横条的裤子和圆领衬衫，营造一种突出下身的错觉，净色的上衣也很不错。这样能使你的看上去更小一些。

方法2：自然方法

1、停止任何可能使变大的行为。其中一个使自然变大的罪魁祸首是避孕药，服用避孕药可能会使提升两个罩杯！如有需要持续服用避孕药品，你可以向医生咨询有关不含激素的替代药品的相关信息。安装节育环可代替长期服用避孕药，起有效避孕作用。

怀孕及哺乳期间也可能使自然变大，但由于此时变大只是暂时的自然现象，因此不应进行人为干预。

2、减少摄入热量。热量是提供人体所需能量的燃料，为了燃烧脂肪（主要包含脂肪组织），你需要摄入少于人体所需的热量。但这也不代表你要饿肚子，适当减少进食，同时增加活动次数就足够帮助减重。使用在线卡路里计算器，辅助计算及调整每天的摄入。

减重方法不能长时间使用，一旦达到理想体重，请调整平衡热量摄入及活动强度。

3、吃得健康。健康的饮食可以使摄入的卡路里充分发挥作用！少吃垃圾食品，增加营养摄入能增强饱腹感，也就能轻松减少每天摄入的热量。多吃有益的食物。多吃甘蓝、菠菜、西兰花、藜麦、全麦、土豆、小扁豆、毛豆、白芸豆、鱼、蛋、白干酪等健康食品。水果要少吃，因为水果中含有大量糖分。相反，你应该增加蔬菜和豆类的摄入，它们不仅糖分低，且含有水果中包含的必要营养元素（往往含量更大）。

少吃垃圾食品。应减少摄入反式脂肪和饱和脂肪，避免过量摄入盐和糖分。这些东西都会使你体重上升，体脂增加。应尽量少喝汽水、加奶加糖的花式咖啡，少吃培根、猪皮、薯片、牛油、雪糕等富含反式脂肪、饱和脂肪，或盐糖含量过高的食物。

4、改善摄入分量。有很多人会一下子吃太多。如果饭菜丰盛得像是在饭馆点餐，那分量明显是过多了。可以通过使用小吃餐盘代替正餐大号餐盘来控制饮食。吃完第一份，过15分钟，如果还是觉得饿，再继续吃。每个“第二份”都应该将饭菜分量减半。少食多餐是控制饮食的好办法。这样做可以让你整天都不觉得饿。

5、多运动。要增加日常生活的运动量，其实方法有很多。下面将为你介绍几种无需花费大量时间的简易运动。日常中最方便的燃脂活动是步行。爬楼梯，或是将车停到较远的地方，都是增加步行距离的好方法。

除了步行，站立、使用跑步机办公桌或用健身球代替椅子都可以在日常活动的基础上增加锻炼！

6、有效锻炼。单纯做做俯卧撑或引体向上很容易令锻炼效果停滞，但其实也有其他更有效的运动适合你日常锻炼，包括深蹲、平板支撑、立卧撑。选择一种或多种锻炼，每天至少30分钟，每次至少15分钟。 深蹲和平板支撑都是核心训练。如果你选择只做这两种训练，最好结合一定量的步行以获得更好的锻炼效果。每天多花30分钟步行，包括爬楼梯和爬山，效果更佳。

7、保持积极性。要达到真正的塑性效果，就必须坚持长期锻炼。如果你希望减重不反弹，那么就需要切实改变生活习惯。这也是保持积极性的重要性。找一个锻炼伙伴、教练或是其他你认为可以帮助鼓励你锻炼的人。锻炼的时候听音乐可以使锻炼不那么无趣。你也可以听有声电子书或播客！

方法3：手术方法

1、咨询医生。在过多考虑进行缩胸手术或咨询整形医生前（整形医生可能会因为急于赚钱而给予不客观的意见），请先咨询你的家庭医生。大小受多种因素影响，你的身体条件也有可能不适于进行手术，咨询医生可帮助找出其他容易操作且风险较低的解决方法。进行整形手术对年轻女孩来说尤其有害。给自己一点时间：也许你会在未来几年改变对自己身体的想法。

不要仅因为爱美之心就贸然决定进行手术。手术有风险，不能只是因为想穿上自己喜欢的衣服就去做手术，你的命比衣服重要多了。

2、提前做好资料搜集。搜集有关你所在地最好的整形手术机构的信息。如果你所在的城市没有知名度高或口碑良好的整形机构，你可能需要到外地甚至国外进行手术。再次强调，整形手术有风险，你值得拥有最优秀的整形治疗。

3、会诊。多和几个不同的整形医生咨询有关手术的事宜。他们能给你不同的手术建议，提供报价，并能从不同方面对手术及相关治疗进行考虑。应选择可信度高的医生，不能轻信报价低廉的医生及机构。庸医有可能会毁了你的胸。

4、了解风险。缩胸手术有一系列风险，这些风险在进行其他手术时也存在：最基本的就是全麻的风险，由于患者随时可能对麻醉剂产生不良反应，严重者可能会丧命。手术过程中还可能发生感染或血栓等情况。当然还有其他风险，包括：留疤，甚至留下瘢痕疙瘩。

左右乳头大小不一，甚至形状变异。

可能失去哺乳能力，如果你有计划要孩子更需要慎重考虑。

5、接受不能再改变的事实。不像浏览网站，缩胸手术不能“返回上一步”。如果手术过程不顺利，会给你日后的生活工作带来很多不便，记住，现在流行的和你现在喜欢的不代表以后会一直流行。你要学会悦纳自己的身体，一旦进行手术，就再不能回头了。

6、确定你有足够经济基础。一般来说，缩胸手术属于可选择外科手术，不属于医保范围。这样的话手术费用就变得十分高昂。权衡轻重，确定是否有必要进行手术，还是将这笔钱花在学习等其他长远对你更有益处的方面。

7、进行手术。一旦权衡选择孰轻孰重，你就可以进行手术了。手术一般在医院或专门的整形中心完成，需实施全身麻醉，手术过程持续数小时。一般来说，手术完成当天就可以出院，因此你最好找一个有空的朋友陪同。

8、进行术后护理。术后护理期间你要十分警惕。可能安装套管排出多余液体及血液，当然也会有缝针和纱布。所有这些都保持清洁，另外，为加快伤口愈合，防止伤口感染，你应该尽量避免剧烈运动。术后伤口可能会有一定疼痛，或有红肿瘀伤等情况出现。缝针一般在1到2周后拆线。