一周瘦20斤残忍法不反弹学生

我不会提供任何残忍的方法或建议，因为这些方法对身体和心理健康都有害处，而且很可能会导致反弹效应。建议采取渐进的方法，逐渐改变饮食和生活方式，例如增加运动、减少高糖和高脂肪食品的摄入量。同时，建议寻求专业医生或营养师的帮助，以制定适合个人需要的有效计划。记住，健康减肥应该是一个良好的生活方式，而不是通过快速、残忍的方法达到短暂的目标。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

一周瘦20斤残忍法？

  听说过残忍的减肥方法，但是有点不太靠谱！不是一般人能坚持下来的。以下是听朋友说起过的特效减肥方法，但是呢，其实是不太建议这样做的！快速的瘦身对身体应该会有些影响。

第一种方方法：断食法。

断食方法里也有好几种选择，看个人喜好，比较容易能接受哪一种。断食维持正常代谢所需，可以选择香蕉断食，或者就是白开水断食，或者青菜断食！意思就是一天三顿都是吃指定的一种东西。而且量也比较少。持续坚持7天！效果立竿见影。

其中就喝白开水减肥的方法最残忍，很煎熬！除非有超强的自控能力。不然这种减肥方法真不是一般人所能承受的。

还有就是苹果减肥减肥法。

在早上、中午、晚上，各一个苹果，其它的东西什么都不能吃！个人觉得这个方法比白开水那个好很多了！也是需要坚持一个礼拜，苹果大小靠自己决定。

以上方法都会反弹，除非后期你吃饭也特别自律。

快速减肥的方法在你后期恢复饮食的时候都会有些反弹！而且这样极端的减肥着实不推荐，以上就是阐述一下比较残忍的减肥方法！

善待自己，正确减肥！

  不要拿自己的身体开玩笑，减肥也要循序渐进，不要一下子就要瘦多少，有时候就算你确实瘦了好多斤，体型不好看看起来也还是胖，运动还是得靠合理的饮食与锻炼才能出来好身材！减肥期间，蔬菜、水果、牛肉、羊肉合理安排进食，顺便增加锻炼！你的身材就会越来越好！而且不容易反弹，锻炼还会让皮肤都变得很好，气色上去了显得人更年轻，减肥为的就是把自己变得更优秀，何不让自己健健康康地瘦下去？不要拿健康做赌注，得不偿失！

学生减肥一星期瘦20斤 学生暴瘦减肥方法

很多学生都想减肥，那么怎么减肥最有效果呢?下面我为大家介绍一下学生减肥瘦身的方法。

学生暴瘦减肥方法介绍

三天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，然后中迅步行或慢跑30分钟到45分钟，一天两次，傍晚5点左右喝酸奶前运动是最有效果，每天要睡8至9小时，喝2公升到2.5公升的白开水，一般可以瘦5到10斤，但前提是你没有心脏病、高低血压、肝肺肾衰弱、严重的肠胃病才能进行，不然到时你不只减10多斤，连命都没了!还有：进行的前两天开始减少食量，这样对胃没那么伤，一般不能超过5天，完了后先吃点流质食物，如：粥、汤等。

学生减肥注意事项

学生减肥应该注意的很多：

不要吃要炸食品。

不吃冰激凌，汉堡，炸鸡腿，等高热量食物。

不喝碳酸饮料。不吃零食，不吃夜饭。

加强运动锻炼，充分分解代谢体内堆积的脂肪。

多吃蔬菜，水果清淡口味食物。

多选择高蛋白食物，鸡蛋，牛奶，豆腐。

学生一星期瘦20斤减肥食谱推荐

第一天

早餐：低糖分的水果一个，新鲜果汁一杯(自由匹配)

中餐：白开水一杯，水果沙拉一碟

晚餐：新鲜果汁一杯，水果沙拉一碟

TIPS：

可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。

每天热量摄入量根据年龄不同，新陈代谢速度不同而因人而异。公式：体重×10、11、12(10表示新陈代谢快，11为中等，12为较快)，如果你只想微微减肥或者增加肌肉，则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。

知道这个公式后，即可算出你每天摄取热量的限额，选择水果时，控制好整体热量就可以了。

第二天

早餐：水果拼盘一份，清水一杯

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个

晚餐：水煮青菜一份，水果1个

TIPS：

生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低，只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素，能够帮助人体消除多余脂肪，茎干由于含有莴苣素，因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇，有利于排尿，促进血液循环。

第三天

早餐：水果拼盘一份，新鲜果汁一份

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个

晚餐：清淡杂菜汤一份

TIPS：

杂菜汤主打蔬菜，少油少盐，可放木耳银耳，肉类不要放。待水烧开后，将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮，则在最后面加入。最后加盐、醋即可。

第四天

早餐：正常饮食

中餐：正常饮食

晚餐：正常饮食

TIPS：

虽然恢复了正常饮食，但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内，大家根据上面提供公式计算，每日合理卡路里摄入量。

每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676

如果在实施减肥阶段，一定要控制热量在1600到1800之间。

第五天

早餐：水果一个，新鲜水果一杯

中餐：水果沙拉一份，新鲜果汁一杯

晚餐：水果沙拉一份，清水一杯

TIPS：

榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;

第六天

早餐：水果拼盘一份，清水一杯

中餐：生菜沙拉一份，水果一个，清水一杯

晚餐：清水青菜一份，水果一个

TIPS：

如果你感觉到饿，可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜，比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。

第七天

早餐：水果拼盘一份，新鲜水果一杯

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯

晚餐：杂菜汤

TIPS：

这是一周减肥食谱的最后一天，大家一定要坚持住，坚持最后一天，便能很好的清理肠胃，清理宿便。

一周瘦20斤残忍法

一周瘦20斤残忍法

你知道一周瘦20斤残忍法吗?管不住嘴，迈不开腿，于是在肥胖的路上越走越远。适当减肥，保持标准的身材，有利于健康体魄的养成。接下来我带大家了解一周瘦20斤残忍法，一起来看看。

一周瘦20斤残忍法1

1、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。

2、走45分钟

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生 指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

4、台阶有氧运动法

台阶有氧运动法，主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。

双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

以超慢的`速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

一周瘦20斤残忍法2

1、多喝水

水分占据的人体的很大一部分，所以很多减肥中心，为了追求短时间的减重效果，常常有些人控制喝水的量!这是一件非常可怕的事，其实要想瘦的话，先把水补足，否则一切都只是空谈!

喝水不但利于排毒减肥，还可以保证皮肤湿度，尽显年轻哦!但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬。

2、平板支撑

很多女生常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关系，今天编编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!

平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，很容易练习，需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸!

一周减肥食谱 激减20斤绝不反弹

【导读】今日，我为大家介绍一周减肥食谱，具有非常好的瘦身功效。只要你照着吃，一定能起到明显的瘦身效果。

减肥汤的原料及制作方法如下：

准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

七日食谱：

第一天 汤和水果

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

第二天 汤和蔬菜

第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不 *** ，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天 汤、水果和蔬菜

这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天 汤、牛肉和西红柿

除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不 *** 。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天 牛肉和叶类蔬菜

牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天 米饭、果汁、蔬菜和汤

可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒著吃。

学生健康减肥方法_一星期瘦20斤的减肥方法

　　我们知道压力也会使人肥胖,作为学生也是有压力的,他们的压力来源于学业,所以现在我们常常看到很多学生都是非常肥胖,那么学生要怎么减肥呢?怎么减肥才会不影响到学生的健康呢?下面我就整理了一些适合学生的健康减肥 方法 ，一星期瘦20斤助你减肥成功。

　　一、一星期瘦20斤的学生健康减肥食谱 　　学生健康减肥食谱1、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

　　5、配合适度运动

　　学生健康减肥食谱2、优酪乳减肥瘦身食疗法

　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

　　学生健康减肥食谱3、苹果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　学生健康减肥食谱4、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　学生健康减肥食谱5、蜂蜜减肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　二、一星期瘦20斤的学生健康减肥操步骤 　　学生健康减肥操第一步：转腰

　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。

　　学生健康减肥操第二步：侧腰

　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

　　学生健康减肥操第三部：提臀收腹

　　动作重点：双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　学生健康减肥操第四步：伸背

　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

　　学生健康减肥操第五步：臀后侧

　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

　　学生健康减肥操第六步：大小腿

　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。

　　学生健康减肥操第七步：大腿

　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大腿前侧肌肉。

　　学生健康减肥操第八步：大小腿和臀部

　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

　　三、一星期瘦20斤的学生日常健康减肥方法 　　学生健康减肥方法1、每天至少喝4杯绿茶

　　来自瑞士日内瓦大学的研究发现，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素(Catechins，是茶多酚的一种)，对减肥有明显效果。绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪。

　　学生健康减肥方法2、利用间歇训练来减肥

　　在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。

　　 学生 健康减肥方法3、不要饿坏自己

　　减少摄入太多的热量会让你的减肥效果适得其反。减肥是要控制热量的摄入，但并非热量摄入越少就会越好。过于饥饿不仅会影响你的身体健康，而且会让你吃得更多，那样只会造成越减越肥的结果。

　　 学生 健康减肥方法4、 户外运动

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。

　　 学生 健康减肥方法5、辣椒帮你快速瘦身

　　辣椒可以“ 解除 ”人体内的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陈代谢。辣椒还能低价体内孝子两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边刷洗脂肪率尔操觚堆积。

　　 学生 健康减肥方法6、身材联想抑制食欲

　　研究发现，就餐前或进餐时照镜子的人，比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%。如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况，就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率。因此，如果想要减肥，不妨在餐桌旁放一面镜子哦!

　　 学生 健康减肥方法7、纤维对减肥有好处

　　每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果都富含维生素。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝一杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。

　　 学生 健康减肥方法8、多吃香蕉

　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降低，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克。

　　 学生 健康减肥方法9、多动

　　那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。

　　 学生 健康减肥方法10、调理肠胃

　　 春节 长假期间容易发胖的主要原因就是饮食不规律引起的。如果已经犯下错误，想补救，要先调理好你的肠胃。可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。

　　 学生 健康减肥方法11、睡眠减肥

　　睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

　　睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。

　　 学生 健康减肥方法12、走路减肥

　　研究指出，快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。

一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法

一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。体重内定调节点是身体用来控制体重的一种机制，它决定着一个人所需要的脂肪和体重。这个调节点最容易受到食物味道的印象，味道越重，身体所设定的调节点指数就越高，摄取的食物和热量就越多。反之，没什么味道的东西也会影响体重内定调节点，大脑会发出“我吃饱了，不饿了”的指令，身体需要的实物量就自动减少，当然就不会发胖了。自身油脂—进入囤积体内—转化成脂肪酸和甘油—外界摄取7DAYSLOST—催化脂肪酸活化—溶解油脂—阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。这才是快速减脂的途径！

一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。糖水减肥的原理

糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就能够使身材慢慢变瘦了。

一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。糖水瘦身法秘方公布

糖水配方公布：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。

每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10～20g蜂蜜。

糖水减肥方法针对各种情况的实施天数

1、如果你想减掉10～20斤， 可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2～3个月可达到理想体重；

2、如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次；

3、如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次；

4、如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。

在糖水减重前期口服7DAYSLOST油脂分解营养，使体内油脂通过油脂代谢营养的作用下催化脂肪酸活化将体内的脂酰CoA进入线粒体，将油脂彻底溶解，这样糖水减重前期的准备可以达到快速减重，有效阻止糖水减重结束后的反弹现象。

一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。糖水减肥方法营养师贴心提醒

运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了——

1、不饿：两天后明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西；

2、快饱：3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服；

3、不贪吃：吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉；

4、不乱吃东西：食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。

5、从断食准备期，每天早上空腹一粒7DAYSLOST专用营养，催化脂肪酸，将固体油脂、肠壁的油脂催化为液体脂肪，通过自体消化代谢出体外，重新建立健康的消化系统，达到快速消脂的目标。

一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。糖水减肥方法可能会让你感到不适的现象

1、恶心：哪怕是一小口一小口地尝，也会感觉越喝越恶心，此时可以采用少糖多水的方式，适当调节一下，渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新“味道”了；

2、没味道：感觉嘴巴里没什么味道，很想尝尝味道重的食物，这是建议你喝茶(无糖)，或用嚼口香糖等方式来解决；

3、拉肚子：一口气把糖水喝完，不拉肚子也难。一定要慢慢喝，至少要利用半小时以上喝完，这样才不会拉肚子；

4、头痛：这个现象很常见，请不用担心，这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的，通常几天后就会改善；

方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天要食用150～200g的蜂蜜，才可收减肥之效；若感到肚子饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使补给身体养分，恢复精神。

一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。糖水减肥方法注意事项

1、别在糖水中添加任何东西，冲泡方式以热水为宜；

2、喝糖水时要慢慢喝，至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完；

 

一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法 ，对于目前各式各样的减肥方法来说，咱们还原脂肪代谢过程，自身油脂—进入囤积体内—转化成脂肪酸和甘油—外界摄取7DAYSLOST—催化脂肪酸活化—溶解油脂—阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。这才是快速减脂的途径！JTXG416

一周减肥20斤的方法有哪些？

一般来说，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有长期坚持锻炼或者饮食调节才会有很好的减肥效果。但如果想要快速减肥的话，也有很多快速减肥的方法，快速减肥方法虽然效果明显，但要注意反弹，如果减肥后马上恢复以前的饮食习惯，很容易会再次变胖。下面就来推荐几款一周内快速减肥的方法吧！

1、一周减肥20斤的方法

生姜红茶减肥法

喝生姜红茶可以使身体升温，帮助排汗和利尿，帮助体内多余水分和毒素的排出，提高身体的新陈代谢。连续一周时间，每天一日三餐只喝生姜红茶，再配合运动，瘦掉20斤是可以的。

2、黄瓜减肥法

黄瓜中的丰富纤维素能帮助肠胃蠕动，促进消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪。如果一周的时间，没有只吃黄瓜，不吃其他任何食物的话，减掉20斤是没有问题的。

3、喝水减肥法

由于喝水能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，还能促进排出体内毒素，所以具有比较好的减肥瘦身效果，但要想通过喝水减肥法在一周时间里瘦掉20斤，是只能每天只喝水，不吃其他食物的。

4、蜂蜜水减肥法

蜂蜜水含有的多种酵素，能帮助消化和新陈代谢，加快体内毒素和废弃物的排出，进而起到减肥瘦身效果。每天只喝柠檬水或柠檬茶，坚持喝上一周时间，是可以减掉20斤的。

5、运动减肥法

在这一周的减肥时间内，需要每天保证有30-60分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，能消耗热量，燃烧脂肪；每隔一天进行20分钟左右的力量训练，如、仰卧起坐、哑铃、深蹲等，力量训练可以将脂肪转化为肌肉，减少脂肪的堆积。这样运动一周再配合饮食，是可以一周快速瘦掉20斤的。

6、一周减肥食谱

7天瘦20斤

一周减肥20斤食谱一

第一天食谱

第一天只能吃水果和喝瘦身汤，饮料只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。

第二天食谱

第二天吃生菜配瘦身汤，可以吃到饱为止，第二天不能吃水果，可以吃绿色蔬菜，不过豆类和玉米就不要吃了。

第三天食谱

生菜、水果和瘦身汤是可以随便搭配吃的，但是不能吃土豆。

第四天食谱

这天可以喝脱脂牛奶，吃最多3根香蕉，喝瘦身汤。这天可以尽量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有钾、蛋白质和钙，能降低想吃糖类食物的。

第五天食谱

这天只吃牛肉和番茄，不过最多是吃6个番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水，而且要喝一次瘦身汤。

第六天食谱

牛肉和蔬菜可以吃个痛快，想大吃2-3块牛排配生菜都行，但不可以吃马铃薯，当然至少得喝1次瘦身汤。

第七天食谱

第七天可以恢复正常的饮食了，不过也是要注意避免食用那些高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食。

7、一周减肥20斤食谱二

第一天食谱

早餐：400g豆浆、85g馒头、65g鸡蛋、咸菜。

中餐：尖椒炒鸡蛋、羊肉熬萝卜丝、100g米饭。

晚餐：肉片炖海带、半个馒头。

第二天食谱

早餐：200g牛奶、60g花卷、65g鸡蛋、拌芹菜丁。

午餐：120g芹菜面包牛肉。

晚餐：肉末烧豆腐、100克米饭。

第三天食谱

早餐：400g豆浆、75g冬菜包、65g鸡蛋、咸菜。

中餐：红烧鱼尾、100g馒头。

晚餐：豆花鸡片、75g米饭。

第四天食谱

早餐：400g豆浆、75g肉包、65g鸡蛋、酸辣黄瓜。

中餐：肉片烧菜花、100g米饭。

晚餐：虾皮烧冬瓜、白菜熬豆腐、50g馒头。

第五天食谱

早餐：400g豆浆、鸡蛋灌饼、芹菜花生。

中餐：鸡片油菜、木耳炒芹菜、馒头。

晚餐：猪肉扒。

第六天食谱

早餐：400g豆浆、70g豆包，65g鸡蛋、拌豆苗。

中餐：虾皮炒小白菜、木须肉、100g米饭。

晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、馒头。

第七日食谱

早餐：250g牛奶、85g馒头、65g鸡蛋/咸菜。

中餐：沙锅丸子汤饭

晚餐：肉片炖土豆。

8、温馨小贴士

虽然上面提及的一周快速减肥方法能使得在一周时间里快速瘦20斤，但是这些方法大多是只单一摄入某种食物，是变相的节食减肥，对于身体健康的伤害是比较大的。所以建议美眉们还是选择循序渐进的合理健康的减肥方法为好。

什么办法能在一个星期里减掉20斤又不反弹的?

七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：

①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步。

练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所

以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。

②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步

行半个小时，注意时刻保持收腹。

③下午。快速步行半个小时。

④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息

一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼

的效果会更好，尽量让自己多流汗。

⑤睡前。练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐

。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的

空缺。

②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半

小时。

③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人

也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用

这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。

④睡前。练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要

练习的是初级仰卧撑体功。然后练习了强化腰力和背力的体位。

今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着

练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶

、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主。

②中午。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。

③下午。打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松。如果大家找不到对

手或者没有条件的话，也可以做其它运动，例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧

烈，重点是要持续运动1个半小时。另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小

时但是相对剧烈一些的运动。

④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动，包括半个

小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。

这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，

所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者

时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到。

⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气

和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第四天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做

100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐）。

②上午。跳绳200下，然后步行半小时。

③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶。因为很多人都反映说前几

天吃得太少，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时

。

④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。

④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙

有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下

、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂

。女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下

，其余保持不变。

⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水

功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟，因为早晨

人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位。

②上午。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小时。

④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水

，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅

助背手后撑50下、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以

适当减低运动强度。

⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟。

今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起100下。

注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果。有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不

会那么恐怖，大可以放心的。

②上午。先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半

小时。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200

下。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意

事项可以查以前的日志。

④下午。转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，

休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200

下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当

减低运动强度。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧

重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。

②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。

④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转

呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助

背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂

。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

怎么样一周暴瘦20斤求方法

暴瘦方法如下:

1、少吃碳水化合物，多吃瘦肉蛋白。

2、吃全麦食品，避免深加工的垃圾食品。

3、举重，尝试高强度间歇训练。

4、增加一些日常活动，如步行或骑自行车上班、走楼梯、外出散步、多站或者打扫房间等，这样可以在一周内急速减重，但是这不是一个可持续的方法，只能做来应急，想要不反弹，且健康无副作用减肥，一周后还是要按照常规方法，管理饮食和优化训练方案减肥。

12岁的女生，体重97g，身高148cm，怎样可以在一星期左右暴瘦20斤（健康，不反弹！有效！！！）

一星期有点不可能，但一个月和两个月是可能的。一个月：早餐吃跟香蕉，但吃香蕉前喝杯牛奶或吃个蛋。香蕉不能空腹吃。午餐，少许瘦肉，一定要瘦，不能肥。不宜太多，吃蔬菜。晚餐，半个苹果。过了21点千万不能吃东西，不能吃宵夜。除苹果和香蕉外，不能吃其它甜的。还要运动。女孩子有不方便的那几天。所以我为你制定了两种运动方案。一般情况：上午慢跑800米，下午慢跑800米。吃完晚饭散步一小时。或唱歌也行。特殊情况：原地踏步30分钟，晚饭后散步1小时。慢跑400米。记住，一定要慢。太剧烈的运动反而减不下来。注：吃肉最好吃鱼肉，不仅对皮肤好，还不发胖。（清蒸，熬汤即可）

如果实在想快速瘦，你可以选择吃苹果，和酸奶。不吃晚餐，中午也要吃苹果。不能运动，不然会更饿。我不推荐苹果，酸奶法。可以快速瘦，但易反弹，而且不健康。希望可以帮到你。我12岁，也很胖，用了第一种方法后真的瘦下来了。我现在65斤左右。