嗑瓜子效应

嗑瓜子效应通常指瓜子理论，管理学的一门理论。

理论内容：

1、无论人们喜欢与否，很容易拿起第一颗瓜子；

2、一旦吃上第一颗瓜子，就会吃起第二颗瓜子，第三颗瓜子……停不下来；

3、在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情，比如去洗手间等，但回到座位后，都会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促；

4、大多数情况，人们会一直吃下去，直到吃光为止。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

嗑瓜子效应是指一个人在嗑食瓜子时产生的一种心理现象。

当一个人开始嗑瓜子时，他往往会变得专注于瓜子的嗑食过程，这样就会在一定程度上忽略其他的事物或任务。

这种现象可能会导致人们在嗑瓜子时分散了注意力，无法全神贯注地完成其他重要的工作或活动。

嗑瓜子效应通常是一种习惯性的行为，许多人在闲暇或休息的时候喜欢嗑瓜子。

它可能会让人感到放松和满足，但也可能对生产力和效率产生一定的负面影响。

特别是在需要高度集中注意力的任务中，嗑瓜子效应可能会干扰人们的思维和表现。

为了避免嗑瓜子效应对生活和工作的干扰，一些人会采取一些策略，如限制嗑瓜子的时间和频率，或选择其他更能提供精神集中的活动。

在需要集中精力完成任务时，最好将注意力集中在任务上，避免分心嗑瓜子。

总之，嗑瓜子效应是指在嗑瓜子过程中产生的注意力分散现象。

虽然嗑瓜子可以带来一定的放松感，但需要注意避免它对工作和学习的干扰。

瓜子理论，管理学的一门理论极油。

理论内容：

1、无论人们喜欢与否，很容易拿起第一颗瓜子；

2、一旦吃上第一颗，就会吃起第二颗、第三颗……停不下留手社突族望鲜来；

3、在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情，比如去洗手间等等，但回到座位后，都会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促；

4、大多数情况下，人们会一直吃下去，直到吃光为止。

瓜子是种不错的养生食物，营养价值没胡依亮走促沿曲的说，葵瓜子、源放防儿祖南瓜子、西瓜子（咱们一般吃得也就这三种），营养价值不容小觑。

嗑瓜子嗑瓜子，通常都是用嘴嗑瓜子，因为瓜子外壳是脏的，用它直接接触我们的口腔肯定是不好的，如果能把用嘴嗑来自瓜子换成用手剥瓜子，更干净、更卫生，有助于保护我们的口腔黏膜。

嗑瓜子效应

嗑瓜子效应通常指瓜子理论，管理学的一门理论。理论内容：无论人们喜欢与否，很容易拿起第一颗瓜子；一旦吃上第一颗瓜子，就会吃起第二颗瓜子，第三颗瓜子……停不下来；在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情，比如去洗手间等，但回到座位后，都会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促；大多数情况，人们会一直吃下去，直到吃光为止。

嗑瓜子效应通常指瓜子理论，管理学的一门理论。理论内容：

1、无论人们喜欢与否，很容易拿起第一颗瓜子；

2、一旦吃上第一颗瓜子，就会吃起第二颗瓜子，第三颗瓜子……停不下来；

3、在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情，比如去洗手间等，但回到座位后，都会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促；

4、大多数情况，人们会一直吃下去，直到吃光为止。

瓜子效应

瓜子效应

为什么嗑瓜子会上瘾?

什么是“瓜子效应”

一包瓜子，一旦你拿起第一颗吃起来，就会吃第二颗、第三颗……嗑到停不下来。如果让你吃一包现成的瓜子仁，你可能吃几口就腻了。

或许你也有过疑问，瓜子其实也没那么好吃，为什么就是单纯喜欢嗑呢?一粒瓜子，我们从嗑、咀嚼到吃进去，只需要几秒钟。这意味着你每次付出一点努力，都会很快收到奖励。

而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。这就是著名的“瓜子效应"。

“瓜子效应”的案例

20世纪时，美国心理学家斯金纳巧妙地设计了 斯金纳箱，来研究动物行为。他把一只俄鼠放在“厮金纳箱”中，当鼠偶然踩到箱内的杠杆上时，就给予食物，强化它的这个动作。反复这样，鼠会自动踩杠杆而获得食物。

斯金纳的强化理论证明了强化对行为塑造的意义。后来，心理学家佩林发现，白鼠在“斯金纳箱"中踩杠杆后30秒内没有食物出现，踩杠杆的行为倾向就很难形成。

这说明不仅要强化，还要及时强化!现在你明白为什么嗑瓜子停不下来了吧?这就是及时强化的魅力。

“瓜子效应”的启示

根据瓜子效应，我们来反向思考一下:

在嗑瓜子的过程中，把大目标，细化成了一个个小目标，就像每磕一颗瓜子，就可以得到一个瓜子仁，正是这种及时而迅速的反馈，使得你沉迷于磕瓜子中无法自拔。

所以现在是不是已经明白了，无论做任何事情都需要一个及时的反馈，为了避免反馈周期太长而放弃。

所以我们在做规划的时候，应该将可以获得的反馈的周期缩的越短越好，所以，合理安排计划把大目标细化成小目标，在过程中及时得到反馈在叠加每一个小目标，完成大目标。

如何利用“瓜子效应

抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个"禁乐主义者”，两者皆为极端。最好的办法，是用“内啡肽快乐，，代替“嗑瓜子快乐”。下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式获取深层次的满足和快乐。

1、把“瓜子”拿走

高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中,才能沉下心，享受延迟满足。

2、不断给自己正向反馈

把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐’一步步走向“内啡肤”。毕竟，肯定生肯定，否定生否定。

3、确立目标，成就更“快乐的自己”

一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐’所。当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。

遇见更好的自己。

嗑瓜子效应

      什么是瓜子效应？无论人们喜欢与否，很容易拿起第一颗瓜子：一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗....停不下来;

      在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情，如去洗手间等等。但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促；大多数情况下，人们会一直吃下去，直到吃光为止。

究其原因，我们会发现:

      第一，嗑瓜子这种行为很简单。因为简单，人们容易开始这种行为;因为简单，人们容易掌握技巧，逐渐熟练，并且不断改进嗑瓜子的方法;这个过程增强了自信，在潜意识中，人们期望享受这个过程。

      第二，每嗑开一颗瓜子，人们马上就会享受到一粒瓜子仁。对嗑瓜子的人来说，这是一个即时回报。就是这种即时回报“微妙”地激励着他不停地嗑下去。

      第三，一盘瓜子一颗一颗地嗑下去，过一会儿准有一堆瓜子壳，这就使嗑瓜子者有了成就感。

      通过瓜子效应我们可以知道，无论做任何事情都需要个及时的反馈，为了避免反馈周期太长，而放弃。所以我们在做规划的时候，应该将可以获得的反馈的周期缩的越短越好。

      合理安排计划把大目标细化成小目标，在过程中及时得到反馈，在叠加每一个小目标，完成大目标。

心理学科普|瓜子效应

心理学科普|瓜子效应

不知你是否观察过，让人们拿起第一颗瓜子，一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗……停不下来。在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情。但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促。大多数情况下，人们会一直吃下去，直到吃光为止。或许你会纳闷，为何一颗小小的瓜子会有如此大的魔力?

这是因为，一粒瓜子，我们从嗑出来到吃进去只需要几秒钟。也就是说，只需要几秒钟的时间，我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。

学习、运动之所以会让我们感到厌倦、痛苦，其中一个原因就在于，当我们进行学习或运动任务时，即使你全身心投入，都不太可能立即得到反馈。事实上，我们根本无法确定自己今天的行为会在什么时候得到回报，甚至会不会得到回报。因此，我们会觉得学习、运动很无聊，很难坚持下去同样的道理。

为什么我们会沉迷于游戏无法自拔，就是因为一局游戏不超过五分钟就能决出胜负，这种即时反馈的感觉会让我们欲罢不能，一直想要继续下去。久而久之，我们的时间、精力被蚕食了，更严重的是，我们会丧失深度思考的习惯和能力。

那这是不是意味着瓜子效应只有坏处而没有好处呢?当然不是，当你学会反向利用瓜子效应，那些令你厌烦的事也可能会变得有趣。具体方法可参考如下:

1.学会降低启动成本

要想让嗑瓜子效应发挥，首先要从磕第一颗瓜子开始。而嗑瓜子的启动成本相当低，根本不费吹灰之力，所以没有人会抗拒。可是生活中的很多任务并不像嗑瓜子那样简单，而是更加复杂、繁琐。

很多人因为有了畏难心理，所以迟迟不愿意动手，而是把时间用在了启动成本更低的事情上这时我们不妨讲目标进行分解。比如今天你本打算写两小时作业，你可以先做十分钟，等十分钟过去后，你可能已经进入状态，完全停不下来。

2.做到即时反馈

假如你想减肥，可以试着将锻炼后的体重进行记录，在你了解到自己的体重在慢慢改变时，会更一步激励着你坚持下去。其他事情也是如此，这样才会让我们更加有动力。

3.记得给自己一点奖励

奖励不是小孩子的专利，也同样需要，比如，坚持学习三小时，就奖励自己看喜欢的电视剧等。“最严重的浪费就是时间的浪费。”--布封，时间最不会说谎，你用它做了什么，它便会写出什么样的结局。

从“嗑瓜子效应”思考

不知你有没发现，在吃瓜子的时候，一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗......一直停不下来，而且时间过得很快。

在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情，如去洗手间等等，但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促。大多数情况下，人们会一直吃下去，直到吃光为止。

嗑瓜子就像玩游戏一样，一旦你开始玩了，就很容易上瘾，直到面前的瓜子被嗑完/手机电量耗尽。

为什么会出现这种现象？

你可能不知道，你嗑瓜子的这个行为其实目标很明确，就是用牙把瓜子壳挤压破裂，得到里面的瓜子仁。

你在嗑瓜子的过程已经把你的大目标（得到一堆可口且营养丰富的瓜子仁）细化成可得到及时反馈和奖励的小目标（每嗑一颗瓜子就得到一粒瓜子仁），小目标容易完成，所以你能嗑完。

或许，你的目标是消磨时间，你完全可以通过看纸质书的方式把消磨时间的目标完成，但是，看书这个动作不能让你及时得到反馈，即使一次看完一本书，你也没法立马得到实质性的奖励，而嗑瓜子可以，嗑一下，得一块肉，这种即时回报“微妙”地激励着你不停地嗑下去，促使你不知不觉就嗑完一堆瓜子，看到被堆高的瓜子壳，心里更有成就感。

如果让你只能嗑，不能吃，瓜子仁留下来，嗑了一小时，才把瓜子仁一次性吃完，你肯定会会感到无趣。在同样的时间里，吃的瓜子仁也没变少，怎么就感觉变了？

所以，人做事情，都需要有个反馈，反馈的周期越久，感觉就越困难。

很多大事情，都是由一个个小事务重复或迭代而成，每个小事务中，包含了反馈和校正。反馈的周期越短，越为容易上手。磕瓜子容易，因为在两秒内就能得到反馈。而学习难，因为学习的反馈周期长。

这个思维用在生活方面就是：

1、 学习的周期是：学习、思考、实践、矫正，这个周期越短越轻松。 合理安排学习计划，把大目标细化成小目标，在学习的过程中及时得到反馈。

比如，你要学Photoshop，首先，设立大目标：先想想我为什么要学Photoshop？我想达成什么样的学习效果？

然后，细化目标：能不能花2天时间了解透彻Photoshop的界面和功能？能不能花一周时间弄明白Photoshop每个工具的功能和使用方法？

厘清目标和计划后，立马实践，并通过向Photoshop高手请教，甚至通过免费帮人拍照修图并发到社交平台以得到模特和网友的反馈。

再讲一个案例，我在大学期间曾在一家越南汤粉餐饮店兼职，老板厉不厉害且不讨论，关键是我学到了一点——每天得到顾客对汤粉味道的反馈。尤其是我在收银岗时（可能因为长得帅），我的一个职责就是问每个来结账的顾客：“您觉得我们汤粉的味道怎样样？”

一个小小的细节，加上老板个人魅力，不到两年时间越南汤粉已经遍布长三角主要城市。当然这不是他们成功的单一因素。很多人开餐厅，仅仅是自己觉得好吃，没有及时从种子客户那里得到好吃与否的反馈并总结意见矫正不足。

2、 健身，就应该对着镜子练。 有没有达到理想中的身材，每天都能知道；

减肥，就应该每天称一称。 今天重了还是轻了，离减肥目标还有多远，称会每天告诉你。

买衣服，就应该穿到身上试一试。 电商卖家不会告诉你他所卖的衣服适不适合你，卖家会尽可能让衣服和模特完美结合，如果你不了解自己，你就会产生“自己穿上这套衣服也好看”的错觉。很多时候，在网上买东西，你把东西买回来才发现自己不喜欢，折腾的是自己。（所以互联网大佬们开发了虚拟试衣技术。）

3、企业管理上，管理者可以把任务分解成一个个简单的、容易完成的“瓜子”，再喂给员工吃，他们肯定很愿意吃。

每次任务完成后，无论任务大小，只要能找出值得激励的地方，就要及时激励这个项目中的员工，如果你把理由讲清楚，会更有说服力。

作为上司，你给员工的任务就是“嗑瓜子”，你对下属的态度就是“瓜子仁”。如果你连续两次给下属吃了“臭瓜子”，恐怕下属再也不会勤勤恳恳帮你“嗑瓜子”了。

既然下属喜欢吃“瓜子仁”，那就给多一点瓜子仁啊。即满足了人性，又能让管理有效。

多给下属“瓜子仁”体现在，在下属面前展现他的工作成就，或者告诉他，他对这个项目的重视和努力程度对项目的顺利完成起到了非常关键的作用。在员工有困难时给予帮助，给员工重要的任务以表重视，每季度给员工一次小奖励，虚心听他们的意见、关心他们的生活...... 幸福感、安全感、归属感和个人价值感都是每个管理者值得给员工的“瓜子仁”。

以上是瓜子理论带给我的启示。

经验老道的师傅能从汽车仪表盘中看出汽车具体哪里有问题。生活处处充满智慧，留意生活中那些“仪表盘”，从“仪表盘”（任何事件和动作，如嗑瓜子）中找出问题，总结规律，把规律迁移到学习和工作中，在新的实践中继续得到反馈，修正问题，总结规律，迁移规律......这就是仪表盘思维。

这也是一个规律，有没有用，待你实践。

后天是中秋节，提前祝大家中秋快乐~

瓜子效应低级快乐是放纵高级快乐靠自律

瓜子效应  低级快乐是放纵高级快乐靠自律

瓜子效应

一包瓜子，一旦你拿起第一颗吃起来，就会吃第二颗、第三颗......嗑到停不下来。

一粒瓜子，我们从嗑、咀嚼到吃进去，只需要几秒钟。这意味着你每次付出一点努力，都会很快收到奖励。

而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦，这就是著名的“瓜子效应”，

同样是嗑瓜子。如果换种磕法，只能磕，不能吃，要坚持磕一个小时再把瓜子仁一次吃掉，这样磕瓜子，也许第一次会觉得新鲜，很快你就会觉得无趣了。因为做的努力没有得到及时反馈。

瓜子效应

根据瓜子效应，我们来思考一下：

在嗑瓜子的过程中，把大目标，细化成了一个个小目标，就像每磕一颗瓜子，就可以得到一个瓜子仁，正是这种及时而迅速的反馈，使得你沉迷于磕瓜子中无法自拔。

其实游戏也是利用了这样原理，之所以沉迷于游戏，是因为游戏能够给予他们非常迅速的反馈，过关，奖励，让玩家在不知不觉中，进入了嗑瓜子效应。

所以说无论做任何事情都需要一个及时的反馈，为了避免反馈周期太长而放弃，

所以我们在做规划的时候，应该将获得反馈的周期缩的越短越好，并合理安排计划把大目标细化成小目标，在过程中及时得到反馈，在叠加每一个小目标，完成大目标。

瓜子效应

抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个“禁乐主义者”，两者皆为极端。最好的办法，是用“内啡肽快乐”，代替“嗑瓜子快乐"

下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式，获取深层次的满足和快乐。

1、把“瓜子”拿走

高级的快乐，需要通过自律来获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。

2、不断给自己正向反馈

把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈，

肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽快乐”，毕竟，肯定生肯定，否定生否定。

3、确立目标，成就更“快乐”的自己

一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐"所。当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要，不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。

嗑瓜子是什么效应

这个应该是你每次付出一点努力（磕开瓜子壳），就会收获一点奖励（一个瓜子仁）。你让一个人去吃剥好的瓜子仁可能他吃不了多久就会腻掉了，可是嗑瓜子就是一个有吸引力和持续性的，因为的做的努力会有回馈，就会引诱你一直不停的磕下去，知道眼前的瓜子吃完为止。

所谓的嗑瓜子效应也是我们在日常生活中最常见的一个，也是我们玩的游戏中最常用的一个会让人沉迷游戏的一个效应。你每胜利一局游戏都会得到奖励，来让自己变得更强来获得更多奖励，再变得更强，以此循环。

如何戒掉低级快乐

如何戒掉低级快乐

低级快乐是什么?

生活中，你有没有过这样的时刻：本打算刷半小时短视频，一转眼一天过去了本想看一集电视剧，结果一追就是一天；本想玩会儿游戏放松一下，结果一直玩到天亮。这些都属于"低级快乐”。

越沉迷于低级快乐，越容易拖垮自己的人生。看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。

低级快乐的影响

低级快乐，只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉

悦之后，因为没有收获感而感到空虚，因为不能面对压力而感到懊恼。

这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。如刷短视频、玩游戏、吃瓜等，都会因为即时的反馈，让我们产生。多巴胺，感受到快乐。

而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。

于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。

三个方法远离低级快乐

"嗑瓜子效应"：

我们很容易拿起弟一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕，等回过神，几个小时已经不见了。

这就是所谓的短期快乐，是一种最直接、最简单、不用花费太多精力就能拥有的快乐，也可以称作低级快乐”

真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。

以下三个方法让你远离低级快乐：

1、把“瓜子”拿走

高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把"瓜子"拿开，如此，才不会轻易掉进"嗑瓜子快乐"中，才能沉下心，享受延迟满足。

2、不断给自己正向反馈

把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。

肯定自己的优.秀强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克"嗑瓜子快乐”

一步步走向"内啡肽"。毕竟，肯定生肯定，否定生否定。

3、确立目标，成就“快乐”的自己

一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的"嗑瓜子快乐"所。当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。

及时行乐是本能，延迟满足是自律

及时行乐是本能，延迟满足是自律

网上有一句很流行的话说:

“一个人以什么为乐，便有着什么样的人生导向。”

正所谓:

“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。”

但我们往往容易陷入“低级快乐”中

睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半;

本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶；

一边享受低成本无价值的快乐，一边噢恼无法保持自律。

其实，我们之所以会掉进“低级快乐”的陷阱，正是因为“嗑瓜子效应“。

所谓“硫瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕。

等回过神，几个小时已经不见了。

这样的快乐，最容易拖垮一个人。

01

“嗑瓜子快乐“让人失去前进的动力

低级快乐，只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉悦之后，因为没有收获感而感到空虚，因为不能面对压力而感到噢恼。这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”。

从神经科学的角度来说，我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺感受到快乐。而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。

于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。

沉溺于“嗑瓜子快乐”，往往会难以克制，也不会给自己计划长远的未来。

最终，变成一个只会“嗑瓜子”，没有长远追求的人。

02

“高级的快乐“让人获得成长的能力

真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。

经过长期的锻炼和控制饮食，才能拥有人人称赞的好身材，享受健康带来的快乐。

经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。

这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是”内啡肽快乐”，与门槛低的“多巴胺快乐”不同，“内啡肽快乐”有很高的门槛，需要持续的努力，恒久的毅力。

在没有反馈，结果未知的情况，孤单、痛苦疲惫地坚持着，一旦跨过设定的门槛，身体便会产生内啡胁，让人感到快乐。

如跑步带来的愉悦感。

这种快乐，是经过一定付出所获得的，是可以产生复利、让人成长的。

这便是长期的快乐，高级的快乐。

它从不会让人唾手可得，它看上去煎熬且无法控制，但却可以让人活成自己期待中的模样，拥有真正的满足感。

03

低级快乐是放纵，高级快乐靠自律

抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个“禁乐主义者”，两者皆为极端。最好的办法，是用“内啡肽快乐”，代替“嗑瓜子快乐”。下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式，获取深层次的满足和快乐。

1、把“瓜子”拿走

高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。

2、不断给自己正向反馈

把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们，更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽”。毕竟，肯定生肯定，否定生否定。

3、确立目标，成就更“快乐”的自己

一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所。当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。

知识就是力量：愿知识给我指引，行动给我力量

2019年的开始啊，处于特别迷茫的阶段，所以将自己投身在“知识”里，给自己编织了一个假象，找了一个很好的不努力，不关心世界的借口。

想来想去，所有无法转化为生产力的知道，其实都是无用的。如果我还小，我会容忍自己做无用的事情，可惜，我不是了，忍不了了。所以，这就是迷茫最根本的原因。

一句话说“ 有多少力量，便有多少爱。有多少爱，便有多少价值 ”。这句话让我诚惶诚恐，让我特别泄气，我什么力量都没有。

分享一期《知识就是力量》的视频笔记吧，纪念2019年的开始。

如果你感兴趣，可以去听听罗胖的《知识就是力量》。

“骰子就这样掷出去了，还犹豫什么呢？”

1.协同进化。你要不要跟我一起变成更好的人？

传统婚姻是一个人进入成年之后的第一件事，而现在的婚姻，是一个人进入成年之后，把自己的一切事物捋顺之后的最后一件事。

2.即兴戏剧。永远不要说no。请说“yes”和“and”。

改造他人，你得把自己放进去。

驯养：不是谁养活谁，而是彼此共同投入一段时间，结成一种关系。从此对方在自己的生命中，都是一个唯一的存在。

当两个选择放在自己面前，一件事你要决定去做还是不做，如果你能力和时间许可，就一定选择做，因为不做，看似是一个公平的选择，但是背后并不公平。不做就什么都不会发生，做了，你根本就不知道，什么样的奇妙事情会紧接着发生。

  人一生的价值其实就是一段时间，因为人生的刚性约束就是时间。

如何经营自己的时间？

1.    用有限的时间创造更多的价值。

2.    把同样时间创造的价值尽可能的多元化。

3.    把同一段时间创造的收益复印成很多份，去扩散。

4.    找未来的时间要价值。

5.    购买他人的时间，把时间卖掉。

你现在的价值是别人对你的预期。未来，哪个方面我可以信任你，可以信任你到什么程度。

1.    设定边界。

2.    和杏仁核拖时间，能用写的不用说。

3.    增加负担。因为杏仁核很低能，所以要给它任务。

4.    客体化。通过外界参照物来观察自己。跳出画框来看画。

怎样重新获得别人的信任？小孩子才在乎对错，世界更在意通过信任构建复杂的合作方式。原谅很容易，再信任很难。所以，道歉是很不公平的一件事。

1.    用现场行动来建设关系。

2.    建立特殊信任。一定要保持行动逻辑性，你是什么样的人，就一直做这样的人。

3.    悼词美德。想想你想留给世界什么，就像那样活着。

获得信任唯一的方法就是你值得信任且别人都知道这一点。记住一个点：行动的魅力大得吓人。

1.    拆解任务。把宏大的目标拆解为当下可实行的小任务。

2.    产品化。张小龙的三不主义：不扰，不感动，不迎合。

把自己的价值变成确定的产品，让陌生人信任。记住一点： 产品本身的质量一定要过硬。

我们的“傻瓜指数”越小越好，“朋友指数”越多越好。这里指的是优秀的新朋友，这样我们可以更清晰的看到自己所处的大环境和小环境。

1.    在起步的第一天，请让自己被“绑架“。让社会来监督你。

2.    给反馈，且多给不确定的反馈。不确定的反馈更迷人。

3.    阶梯状学习。

1.    你的重视不要假手于人，要自己去表达。

2.    “无知之幕“：用幕布挡住他的社会地位、身份等，把他当普通人去尊重。

3.    “请人帮一个忙“。

有限和无限这场游戏，人生是一场无限游戏，要让游戏持续下去，就要自己把游戏边界往外推。

成为受欢迎的人，不是为了迎合别人，而是为了让自己在人生这场无限游戏里好好玩下去。

1.    终局思维。找到终点站，反推回现在。

2.    用好指南针。指南针比地图重要，不变的东西比变的东西重要。

3.    金丝雀理论。选择什么很重要，更重要的是知道什么是绝对绝对不能碰的底线。

4.    白衬衫理论。减少你的选择。

把握一个变动的东西，需要我们拥有一个不变的东西。人生最大的变量，是你选择什么样的环境，选择和什么样的人生活在一起。

1.    迅捷的反馈。嗑瓜子效应，付出就能得到回报。

2.    奖励。不给无边界的奖励，也不给剥夺性的惩罚。

3.    在线。保持相互在线。做好支持性操作系统的工作。

童年是整个文明、整个社会对人生一个阶段的赦免。赦免什么？赦免你进入一种规定性的轨道。

孩子不是在我们出生后才出生的人，他们是我们在离开这个世界之后还要活很多年的人。

1.    走出身份，通过学习，成就一种人格目标——君子。

2.    将原则融合后落实到实际行动中。

3.    了解语词的力量。中华文化强调的是人和人紧密联系的文化。

1.    生意人思维。正确评估他人的思维。

2.    银行家思维。要有长眼利益。

3.    实干者思维。观念冲突但行动一致，因为行动需要承担成本。

4.    建筑师思维。明确边界，并告知跨越边界的成本。

5.    与人为善。放下自己的成见。

把观念世界的问题转换为行动世界的问题，并由具体的人来承担成本。

1.    回到不变的事物和规律。回到母体，强化母体。

2.    做简单的事。持续简单且有价值的事情。

3.    真诚。没有任何道路可以通向真诚，真诚是唯一的道路。

以为世间的选择很多这件事肯定是自欺欺人的，因为走着走着就会发现，原来没有什么可以选。

所有的岁月静好也是需要有人负重前行。我把生活看得有些过于沉重了，所以挪不太动。

愿人生的一切难题，知识给我答案。我也能去践行。不去做，然并卵。