怎样练弹跳不伤膝盖
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1、半蹲跳:开始时,半蹲四分之一的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25厘米, 当在空中时,双手需放在后面;
2、抬脚尖:首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组;
3、台阶:找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开, 在空中换脚。
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