戒烟的烟怎么写

08年戒烟一次，车上不能抽，11年戒一次，08年戒烟的时候从110斤涨到130斤，戒烟2个月11年戒烟的时候 从130涨到140斤，有时候为了找个抽烟的环境，空调房不能抽！！戒了省事，戒烟1个月这次15年戒烟到今天，就是狗改不了吃屎。

2016-8月16日 也增重10多斤，现在快160斤了，那我把话说重点。以上是我个人的情况，现在我都忘记烟味了，每次戒烟都未买任何替代品。

建议是如下：1、戒烟了身体内部机能失去平衡，重量涨得太快了。代价太大了。

所以要戒就彻底的戒，不然还是别随便戒烟。2、我小孩子2012年12月出生的，现在只要偶尔咳嗽，，你就为了这一点自残行为得东躲西藏，我心理就会想是不是因为我在生他前抽烟导致他肺受影响了。

心理会很内疚，毕竟自己可以对自己的身体负责，但是小孩子因我们的自私行为，而无辜受影响，对小孩子来说挺不公平的。

3、抽烟不只是烟钱的问题，KTV包间不能抽，办公室不能抽。

所以你现在得问问自己，是不是真心想戒烟，又抽起来，以后再戒烟，再经历一次这样的痛苦！4、其实抽烟更多的是一种心理暗示，像我戒烟6个多月了，我还是经常会梦到抽烟，因为某一种行为太习惯了，但是还是忘记不了抽烟时候 那种感觉。刚戒烟时，是尼古丁依赖，戒烟2星期以后，已经属于心理信赖了。

你想想戒烟这么痛苦。

我以前也复吸好几次，又再戒，感觉之前的苦都白受了。好了，手打太多了。

希望我不复吸。希望你想清楚，如果要戒烟就下好决心戒烟其实靠个人自制力，我会建议你暂时别戒烟，等确定要戒烟再戒烟。

我和你分享下我的经历和一些建议。我从2004年开始抽烟，到2015年11月戒烟。

这次戒烟前烟量是30根左右/天。中间戒烟戒过2次，如果妄想借助别的东西来代替，你是没有准备好戒烟。

首先要意识到戒烟的益处：

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（一）：

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

另外还有戒烟门诊，覆盖人群有限，可看看介绍：

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。

多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。.cn/u/3455531830

一样的：

2009年1月1日所有卷烟生产厂家将停止原包装卷烟的生产，全部生产销售新包装卷烟，这也意味着新版卷烟将从明年1月1日起投放。“新包装卷烟在主体包装风格和卷烟配方上与原来的牌号保持不变。条形码也沿用原来的，其身份保持不变。健康警示语位于盒包装的正面和背面，正面使用中文警示语，背面使用对应英文警示语。”而新包装的警示语分两组，分别为“吸烟有害健康 戒烟可减少对健康的危害”和“吸烟有害健康 尽早戒烟有益健康”，同一品牌规格的卷烟将轮流这两组健康警示语标志。

戒掉不良嗜好 还回潇洒人生

——致广大烟（酒）朋友们的一封公开信

女士们 先生们：

吸烟与过量饮酒是当今世界的二大“公害”，是引起病毒疾病造成死亡的原因之一；青少年吸烟、饮酒、极易掉进吸烟的深渊。目前，我国有吸烟和饮酒成瘾者约4亿人，占全国总人数1/3，占世界烟酒消耗总量的1/4。每年因吸烟饮酒导致的死亡人数逐年上升。包括中国在内的全世界杯170多个国家已经共同签约了《全面禁烟框架公约》现在欧盟等大多数国家已实施。中国全国人大于是2005年8月批准该公约在中国实施。美国，俄罗斯等国将饮酒视为头号毒品。我国酒民因饮酒而导致的家庭暴力，夫妻离异等有目共睹。

事实证明，烟草的烟雾中含有一氧化碳，尼古丁，生物碱，焦油，重金属元素等3900多种有害成分，吸烟饮酒过量可导致猝死；

长期吸烟，过量饮酒可引起肺癌，口腔癌，冠心病，消化系统疾病及脱发，健忘，痴呆症；女士吸烟，饮酒患宫颈癌与乳腺癌的发病率都高，年靑的吸烟（饮酒）夫妻会严重的影响胎儿（婴儿）的发育健康。

家有烟（酒）民，危害全家，家人被动吸烟，污染空气，引起火灾，造成夫妻矛盾，诱发犯罪等。 一个烟（酒）民每年的不良消耗费用足够供一个学生上学。

吸烟，过量饮酒是分期付款买疾病的行为，戒烟戒酒是选择健康，保持家庭稳定的良方。

要戒掉烟酒瘾，既要有决心和毅力，还要选择必要的药物。还神丹（胶囊）是目前全世界最有效的抗依赖奇药，是中国传统中医药在消除瘾患方面的重大贡献。

临床证明；

戒除烟瘾 立竿见影 一刻钟断瘾

戒除酒瘾 立显神效 四小时断瘾

戒除毒瘾 三天断瘾 六 天还 神

并经新疆维吾尔自治区药检所根据国家食品药品监督管理局相关规定对“还神丹” 成药检验证明，不含麻醉药品或精神药品的复方制剂，是目前抗依赖见效最快，安全可靠的良药。

还神丹（胶囊）系纯中药制品，最显著的治疗特点是用药后能快速进入人体大脑及易受隐患的脏器与有害物质，如烟碱，尼古丁，酒精，吗啡类发生中和作用，使其无害并转化为糖份，从而达到戒烟，戒酒，戒毒瘾的特殊效果。

健康潇洒生活，从戒掉不良嗜好开始！

可以这样写 亲爱的xx 你好！ 我是你最好的朋友，我前些天看了一些报道，是说吸烟有害健康，我就想起你也是个烟民，不由的替你担心，但我也不知道怎样劝你戒掉烟。

我只好把报道上的资料转载给你，希望你看了以后，会有戒烟的决心。 有！！！尽可能不要吸烟~~吸烟的危害：吸烟危害健康已是众所周知的事实。

不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。

香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类： （1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。 （2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。

（3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。 （4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。

这些物质均有致癌作用。 （5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。

（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。 一、致癌作用 吸烟致癌已经公认。

流行病学调查表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。

吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10~13倍。肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成。

吸烟者如同时接触化学性致癌物质（如石棉、镍、铀和砷等）则发生肺癌的危险性将更高。烟叶烟雾中的多环芳香碳氢化合物，需经多环芳香碳氢化合物羟化酶代谢作用后才具有细胞毒和诱发突变作用，在吸烟者体内该羟化酶浓度较不吸烟者为高。

吸烟可降低自然杀伤细胞的活性，从而削弱机体对肿瘤细胞生长的监视、杀伤和清除功能，这就进一步解释了吸烟是多种癌症发生的高危因素。吸烟者喉癌发病率较不吸烟者高十几倍。

膀胱癌发病率增加3倍，这可能与烟雾中的β-萘胺有关。此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。

临床研究和动物实验表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。 二、对心、脑血管的影响 许多研究认为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。

统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高2~6倍，病理解剖也发现，冠状动脉粥样硬化病变前者较后者广泛而 严重。

高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9~12倍。心血管疾病死亡人数中的30%~40%由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。

烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要有害因素，但其确切机理尚未完全明了。多数学者认为，血脂变化、血小板功能及血液流变异常起着重要作用。

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）可刺激血管内皮细胞前列环素（PGI2）的生成，PGI2是最有效的血管扩张和抑制血小板聚集的物质。吸烟可损伤血管内皮细胞，并引起血清HDL-C降低，胆固醇升高，PGI2水平降低，从而引起周围血管及冠状动脉收缩、管壁变厚、管腔狭窄和血流减慢，造成心肌缺氧。

尼古丁又可促使血小板聚集。烟雾中的一氧化碳与血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白，影响红细胞的携氧能力，造成组织缺氧，从而诱发冠状动脉痉挛。

由于组织缺氧，造成代偿性红细胞增多症，使血粘滞度增高。此外，吸烟可使血浆纤维蛋白原水平增加，导致凝血系统功能紊乱；吸烟还可影响花生四烯酸的代谢，使PGI2生成减少，血栓素A2相对增加，从而使血管收缩，血小板聚集性增加。

以上这些都可能促进冠心病的发生和发展。由于心肌缺氧，使心肌应激性增强，心室颤动阈值下降，所以有冠心病的吸烟者更易发生心律不齐，发生猝死的危险性增高。

据报告，吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2~3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。此外，吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。

吸烟可引起慢性阻塞性肺病（简称COPD），最终导致肺原性心脏病。 三、对呼吸道的影响 吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。

实验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。此外，粘膜下腺体增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。

在狗实验中，接触大量的烟尘可引起肺气肿性改变。中国医科大学呼吸疾病研究所的一项研究发现，吸烟者下呼吸道巨噬细胞（AM）、嗜中性粒细胞（PMN）和弹性蛋白酶较非吸烟者明显增多，其机制可能是由于烟粒及有害气体的刺激，下呼吸道单核巨噬细胞系统被激活，活化的AM除能释放弹性蛋白酶外，同时又释放PMN趋化因子，使PMN从毛细血管移动到肺。

激活的AM还释放巨噬细胞生长因子，吸引成纤维细胞；以及PMN释放大量的毒性氧自由基和包括弹性硬蛋白酶、胶原酶在内的蛋白水解酶，作用于肺的弹性蛋白、多粘蛋白、基底膜和胶原纤维，从而导致肺泡壁间隔的破坏和间质纤维化。据报导，。

如何戒烟和度过戒烟难熬期？戒烟伊始，最难熬的是前0天。立誓戒烟者如何度过这个时期？兹介绍几种戒烟方法：

1•两餐之间喝6~8杯水，促使尼古丁排出体外。

3•不喝刺激性饮料，多喝牛奶和鲜果汁。

4•尽量避免吃家禽类肉食•油炸食品•糖果和甜点。

5•每天洗温水浴，忍不住烟瘾时，早•午•晚在家可立即淋浴。

6•饭后即到户外散步，做深呼吸15~30分钟。

7•在戒烟的前几天要充分休息，生活一定要有规律。搞文字工作的，最好避免加夜班•突击写材料。

熬过来最初戒烟难熬期，可按照下列方法保持戒烟“战果”。

1•饭后即刷牙或漱口，穿干净的•没有烟味的衣服。

2•用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3•尽量在不准吸烟的公共场所活动。

4•减少应酬性活动，如喜庆宴会。交往时主动声明“戒烟”，恳求理解与支持。

5•尽量避免与烟瘾很重的人单独在一起。

6•让自己的儿女或第三代做自己的“戒烟监督员”，稍有“复辟”苗头，立即劝止。

7•将不抽烟省下的钱，给家人或自己买一件称心的礼物

其实戒烟还是看意志，只要下定决心，就可以戒掉.

1、烟前三天是克服生理上的要求，如果不抽，会觉得少做了一件事。忍住。。。

2、三天以后的几天，我想在三天到七天之间吧，会一些精神的抽烟的要求。有时会想：我为什么不抽烟？抽一根又怎么了？我为什么这个委屈自已？人活着的意义是什么？很奇怪吧，呵呵，事实如此，也许我抽烟的时间太久了，所以有这种精神上的想法吧。在此期间，找一些有意义的活动参加，看到别人抽烟时，就想着他们烟从他们的嘴里/鼻子里进入肺。。。好恶心的想，就不会太难过了。

3、七天以后基本是维持期，生理和精神上都不是特别难过了，但偶尔还会想起，那曾经的神仙般的日子，只要时时抵挡住诱或即可。

4、强列建议你到百度“戒烟吧”开贴做为精神的支持

关于戒烟的好处，以下是某人的亲身经历：

1、口气清新了，再去洗个牙，所以牙也白了很多。亲爱的口腔很健康了！

2、以前外出，要带手机、钱包、还要带香烟加火机，东西太多，现在只要带手机和钱包，兜里轻松很多，方便了很多，呵呵

3、浑身上下没烟味了，以前我经常在家里书房抽烟，书房里有一股烟味，现在也没有了，实在太好了！

4、很重要的一点，现在早晨洗脸刷牙的时候，还是要咳嗽一下，但是已经没有很多的黑痰了，清爽了很多，每到清晨，就为自已的成效而高兴！

5、省了好多钱哦

祝你戒烟成功朋友，我们在百度"戒烟吧"见！