头发很脆弱容易断吃什么

如何改善头发易断问题：。1. 食补：多吃黑芝麻、黑豆、核桃、海带、花生、杏仁、松子等食物，富含维生素和铁等养发乌发的营养成分，调畅气血。2. 按摩：使用简单的穴位按摩法，如用梳子轻敲头皮，既能放松头皮又能增强养发防脱功效。3. 洗护用品：注意选择适合自己头发特点的洗发水，酸性洗发水效果不理想，而碱性洗发水有不同品种应根据自己头发特点选择。

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容易掉头发补充什么维生素好？

需要补维生素B中的B1、B2、B6、B12，维生素D、维生素A、充维生素E。

1.维生素B中的B1、B2、B6、B12是促进头发生长的要素，对治疗严重脱发患者十分有效。含有这些维生素的食物有麸皮面包、 黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆含有较丰富的维生素。

2.维生素D有利于毛发的正常发育，让你的头发不会过于纤细和柔软。含有这些维生素的食物有动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干 香菇中也含有较丰富的维生素D。

3.维生素A有利于治疗皮肤粗糙，对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用 。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、金针菜、苋菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动 物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。

4.补充维生素E。脱发补充维生素E是必不可少的、维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

扩展资料:

需要补维生素的人群：

1、脱发的人

一般认为维生素B2和维生素B6可以减少脂溢性脱发的程度，最适合脱发患者。此外，鱼肝油(维生素A和维生素D)含有两种有用的维生素，也经常出现在治疗脱发的药方中。

2、吸烟的人

研究表明一支香烟破坏25-100mgVC，吸烟者比不吸烟者，血液中的维C少了30%--50%，所以有吸烟习惯的人，每天最好口服1片维生素C。

3、熬夜的人

精神压力、脑力工作的人会大量消耗维生素C，轻度疲劳很可能就是维生素C缺乏的早期症状，大城市的白领尤其很需要补充这个维生素，可以帮助恢复精力。

4、经常对着电脑的人

维生素A是大名鼎鼎的对视力最有好处的维生素，可以防止夜盲症和视力减退。如果因为工作不得不天天对着电脑，为了防止近视可以适量补充一些维生素A。

5、孕妇

怀孕期间的妈妈，一定要补充叶酸(维生素B9)，可以大大减少胎儿畸形的几率，还能预防孕妇贫

6、素食主义者

有些人不爱吃肉，那一定要补充维生素D和维生素B12，因为植物中几乎是不含维生素B12的。

7、口腔发炎的人

经常性口腔溃疡、发炎，应该补充维生素B2，突发性口腔溃疡也可以用维生素B2辅助治疗。

8、婴幼儿

婴幼儿最容易缺乏的是维生素D，这个基本是大家都知道的常识了，从2个月大开始就应该补充一些维生素D，预防佝偻病，现在很多牛奶都有这个成分，买的时候也可以注意一下。

9、偏食的人

长期只吃某几种特定的食物的人，最好吃一些复合维生素，肉类、水果、谷物所含的维生素几乎都不同，偏食的人之所以大多数身体素质很一般，就是缺乏某些维生素，需要补充。

参考资料：人民健康网-掉发或许预示5种病 掉发最该补的东西是它

最近总是掉头发，一定要吃些什么能够有效养发？

黑芝麻、黑豆和黑米。谷类食物中的黑色食物对头发非常有益。特别是黑芝麻中含有大量头发所需的微量成分，如油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙等。它滋养头皮。它不仅能抑制脱发，还能使头发摆脱干燥和发黄，恢复柔软、光亮和水分。除了麦片，黑木耳对头发也很有好处。

核桃、花生、葵花籽和葡萄干等坚果。胱氨酸缺乏是脱发的原因之一。补充胱氨酸的最好方法是吃坚果。好吃又对头发好。

紫菜、海带、蛤肉等海鲜。碘能刺激甲状腺素，使头发乌黑亮丽，增强发根力量，减少脱发。

胡萝卜、菠菜、苹果、梨、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等多种水果蔬菜都可以加厚头发。并且注意少吃油腻的食物。

富含铁的食物，如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、土豆、菠菜、芹菜等。血液是护发的基础，铁是血红蛋白的主要成分。因此，有必要从饮食中补充铁，以防止脱发。

富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、豆制品等。头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质。没有蛋白质的头发干燥、发黄、枯燥，头发脆弱，导致头发容易脱落。因此，要预防脱发，必须从补充蛋白质入手。

富含维生素的食物。它含有维生素c、维生素a、维生素e和维生素B1，都有滋养头发的作用。能促进头皮新陈代谢，加速头发生长。比如生菜、杏仁、核桃、菠菜、胡萝卜、芒果、杏子、苹果、小麦、西红柿、扁豆等等。

排除这些病理或遗传原因，想要更多更好的头发，吃好饭，保证全面的营养摄入，尤其是蛋白质营养，帮助吃一些补血补气的食物，不熬夜，心态好，这些都应该可以改善脱发的状况。第一，睡眠，良好的睡眠习惯，可以使内脏合理工作，气血运行顺畅，营养输送到发根。

当然，当你休息好，精神状态好的时候，人体最有食欲。你吃的东西都很香，容易消化。经常吃黑粮食物会对肾经有好处，对头发生长有很大帮助。

头发易断缺什么营养

头发容易断，一般考虑是由于毛囊长期吸收不到营养，维生素缺乏引起的。比如自身有贫血、营养不良的状况，则会发生头发易断、枯黄的情况。其次，经常烫染头发，药水中的碱性成分和氧化作用，会致使头发表层的鳞片遭到破坏，增强头发的脆弱性，使头发容易发脆，没有光泽、没有弹性。可以口服葡萄糖酸锌或者同时配合复合维生素b或者维生素b2，有助于改善症状。

经常掉头发6种食物拯救

经常掉头发6种食物拯救

1、胡萝ト

胡萝卜富含维生素A,是保持头皮健康所必需的。头皮的健康之于美发不可欠缺，为此在菜单中要多用胡萝卜。

2、低脂乳制品

脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门不妨包里带上一盒。

3、牡蛎

牡蛎不仅肉鲜味美、营养丰富，而且营养价值很高，多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处，秘密就在于牡蛎富含锌，锌是一种强力抗老化成分。

4、全粒谷物

全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素，建议用来替代零食。

5、豆类

菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要的作用。头发健康需要少量的生物素（维生素H)，虽需求量少，但若不足头发就易变得脆弱。专家表示，为了头发健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类。

6、坚果

向往粗壮有力、亮丽动人的秀发，就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸，能令头发保持健康状态，此外也富含锌，对头发大有好处。锌不足容易导致掉发，因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。