![运动完后如何正确拉伸 拉伸的方法介绍]( "运动完后如何正确拉伸 拉伸的方法介绍")
- 1、拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。2、左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。3、双腿伸直，身子向前朝下，两手尽力往地面伸。4、在跑步机侧面扶手旁，一手扶...
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![肩中束拉伸方法 怎么有效锻炼肩中束]( "肩中束拉伸方法 怎么有效锻炼肩中束")
- 1、需要有人辅助拉伸的，需要有人帮助拉伸一侧的手腕向后内侧牵拉，重点是以向内侧方中心线牵拉为主，要均匀用力，始终维持三角肌中束的张力，牵拉时间需要至少维持30秒钟，然后换对侧，用相同的方法拉伸。2、适合于自我拉，由于没有人帮助，可以找一个竖直的杆状物，从背后用手握住，然后将肩...
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![运动完如何拉伸小腿肌肉]( "运动完如何拉伸小腿肌肉")
- 1、身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。2、尽自己能接受的最舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟。3、跑步完放松肌肉的重要性；在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节...
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![运动拉伸到底该怎么做]( "运动拉伸到底该怎么做")
- 1、前腹拉伸本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面，大臂垂直地面，小臂紧贴垫面，肚脐以下紧贴垫面，头部挺直。上半身向上向后发力，当腹直肌感受到有牵拉或略感不适时，保持静力性拉伸10-30秒，自然呼吸。注意，本动作肚脐以下要紧贴垫面。2、侧腹拉伸以左侧腹拉伸为例，双腿交叉，...
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![怎么正确做弯腰拉伸运动 正确做弯腰拉伸运动的方法]( "怎么正确做弯腰拉伸运动 正确做弯腰拉伸运动的方法")
- 1、撑物摆腿控腿。这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧，在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支撑就可以了，身体与腿呈九十度角。一腿支撑，另一腿向侧面和后面摆起，然后控制一段时间再放下。注意踢的时候不要弯膝盖，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。2、抱臂体转运动...
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![生完孩子如何做腰部拉伸运动 产妇怎么做运动]( "生完孩子如何做腰部拉伸运动 产妇怎么做运动")
- 1、瑜伽，是妈妈们不错的选择，做瑜伽对身体的协调性和柔韧性都很有帮助。2、慢跑，多散步，全身锻炼。也对减肚子很有帮助。3、有呼啦圈，是直接减肚子瘦腰的一种运动。不宜选过重的呼啦圈，要匀速缓慢的转动，时间的长短把握住。4、坚持做仰卧起坐，能减肚子，还能长屁股。...
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![跑完步拉伸动作有哪些 跑完步拉伸动作介绍]( "跑完步拉伸动作有哪些 跑完步拉伸动作介绍")
- 1、跑完步左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖，感受到整条腿后面的拉扯。2、还可以扶墙或者是扶椅子都行，保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可，感...
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![运动完怎么拉伸小腿肌肉]( "运动完怎么拉伸小腿肌肉")
- 1、身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。2、尽自己能接受的最舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟。3、跑步完放松肌肉的重要性；在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节...
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![跑步前怎么做拉伸]( "跑步前怎么做拉伸")
- 1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。2、双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。3、找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于高处，双手叉腰保持支撑腿的直立，上半身向高处腿弯曲。4、平躺在垫子上，左手向左侧伸直，左腿...
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![肱二头肌短头拉伸技巧]( "肱二头肌短头拉伸技巧")
- 1、拉伸可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。2、器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。3、拉伸运动可以通过特定动作来改善肱二头肌过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸...
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![具体是怎么拉伸的]( "具体是怎么拉伸的")
- 1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。2、腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直...
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![经常做拉伸有什么好处]( "经常做拉伸有什么好处")
- 1、可以使精力充沛，适当的做拉伸，腿部的运动可以起到提神作用，增加身体的血流量。2、可以使筋骨更加灵活，常进行拉伸可以舒缓僵硬的肌肉或者关节，缓解腰酸背痛的症状。3、也可以提高人体的平衡能力，增强身体素质。但是一定要进行适度的锻炼，拉伸的时间过长容易使肌肉损伤。...
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![拉伸筋骨技巧 关于拉伸筋骨的技巧]( "拉伸筋骨技巧 关于拉伸筋骨的技巧")
- 1、躯干：（1）一双手反响交叉放在头顶上方，缓慢地向上用力伸展（这可放松腰部）；（2）然后，伸到最高点，分别向左和向右伸；（3）相同的，双手反响交叉放在胸部前面，缓缓地向外用力伸展；（4）含胸和弓背，这个动作能够使得后背放松。2、上肢：（1）首先，把一边手臂朝另一边手的方向尽量伸直；（2）用剩下的手臂压着；（3）最后，...
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![怎么做拉伸会瘦]( "怎么做拉伸会瘦")
- 1、大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。2、大腿前抬肌群拉伸。一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒。3、大腿内侧肌群的拉伸。侧向桌子站立，内侧腿的脚...
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![cad如何拉伸长方体]( "cad如何拉伸长方体")
- 可参考以下方法拉伸长方体：1、打开CAD软件，在窗口下方选中正交；2、用十字形选中所要拉伸的图形，将鼠标移动到图形之上，按长键不放，长方形分别再次左击交点蓝色块；3、向所需要的方向拖动，另一个交点同样操作，即拉伸长方体，也可任意调整其的大小。...
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![运动完后如何正确拉伸]( "运动完后如何正确拉伸")
- 1、拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。2、左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。3、双腿伸直，身子向前朝下，两手尽力往地面伸。4、在跑步机侧面扶手旁，一手扶...
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![手机上图片怎么拉伸]( "手机上图片怎么拉伸")
- 手机拍照功能越来越强大，基本上手机拍的图片都保存在了手机上，但有时候我们需要对手机图片进行一定的处理，手机自带处理图片的功能是有限的，更多时候我们需要借助图片处理软件来完成，那么，手机要怎么拉伸图片呢？我们首先要在手机上下载安装美图秀秀软件，然后打开美图秀秀进入到主...
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![如何拉伸菱形肌]( "如何拉伸菱形肌")
- 目录方法1：恢复菱形肌劳损1、首先做胸部拉伸。2、拉伸下颈部和上背部。3、直接锻炼菱形肌。4、拉伸、旋转颈部。5、挤压肩胛骨，收缩菱形肌。方法2：增加肩部的柔韧度和灵活性1、首先做靠墙伸展，提升柔韧性。2、通过肩胛伸展，拉伸肩部回旋肌群。3、跪着做肩部转圈。4、通过L型伸...
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![跑步之后为什么要做拉伸运动]( "跑步之后为什么要做拉伸运动")
- 1、放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和...
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![韧性越大拉伸力越大吗]( "韧性越大拉伸力越大吗")
- 韧性越大不一定意味着拉伸力也越大。韧性是指材料在受到外力拉伸或弯曲时，在断裂前所能吸收的能量大小。而拉伸力则是指材料受到外力或力的作用下，形变时所承受的拉力。举例来说，铝合金材料的韧性较好，是一种具有较高韧性的材料，而其拉伸强度并不算特别高。因此，在受到外力时，铝...
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![跑步之后怎么做拉伸]( "跑步之后怎么做拉伸")
- 1、髋关节外旋六肌盘腿坐，一只脚跨过另一只脚，放在膝盖外侧，挺直背脊，边吐气，边把上半身往跨脚的那侧扭转，把脚往胸前拉，视线往后看，维持这姿势不动，另一边也用同样方式做。2、中臀肌躺在床上，一只脚的膝盖弯曲，跨过另一只脚，脚伸直那侧的手放在弯曲的那只脚的膝盖外侧，膝盖以下垂在床...
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![手机美图怎么拉伸图片]( "手机美图怎么拉伸图片")
- 手机拍照功能越来越强大，基本上手机拍的图片都保存在了手机上，但有时候我们需要对手机图片进行一定的处理，手机自带处理图片的功能是有限的，更多时候我们需要借助图片处理软件来完成，那么，手机要怎么拉伸图片呢？我们首先要在手机上下载安装美图秀秀软件，然后打开美图秀秀进入到主...
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![如何做治疗包茎的拉伸练习]( "如何做治疗包茎的拉伸练习")
- 目录方法1：拉伸包皮1、把封闭的包皮向后拉伸。2、抓住包皮口边缘进行拉伸。3、用两根手指从里面拉伸。4、拉伸包皮系带。5、在洗澡的时候做拉伸练习。6、使用包皮阻复环。7、不要强行捋下包皮。方法2：采用合适的方法1、用力适当。2、交替拉伸和松开。3、把包皮拉伸当作日常...
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![如何拉伸腰背部]( "如何拉伸腰背部")
- 目录方法1：躯干转动拉伸1、面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。2、弯曲你的右膝盖，脚平放在地面上。3、将右膝盖慢慢向左朝地板移动，跨过左腿，如果可以的话，你的右膝盖要接触到左腿外侧的地板。4、向右转头，并可以轻微侧身朝同一方向。5、一直伸展直到你感觉你的腰背部被拉伸了...
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![早上起床后多长时间适合拉伸]( "早上起床后多长时间适合拉伸")
- 1、帕梅拉初阶运动：早晨醒来后有10分钟的拉伸运动，促进新陈代谢；中午有10分钟的时间做美背训练，新手应选择难度系数较低的训练，能帮助瘦背；晚上抽出10分钟做腹部初级训练，能消除肚子上的赘肉。2、帕梅拉进阶运动：早晨10分钟运动能唤醒新陈代谢，而且也能舒缓精神；中午10分钟做腰腹部...
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