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![胸肌增肌技巧]( "胸肌增肌技巧")
- 1、不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定。在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，花点时间来几组俯卧撑。这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法，爆发性的运动将会起到奇迹的作用。2、训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时，你需要把椅子调...
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![腿部肌肉叫什么肌 腿部肌肉介绍]( "腿部肌肉叫什么肌 腿部肌肉介绍")
- 1、大腿前侧肌肉叫股四头肌。股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。2、它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)，屈髋(关节),并维持人体直立姿势。...
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![练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌]( "练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌")
- 1、仰卧踏空运动。动作要领：以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。2、膝盖弯曲腹部臀围提高。动作要领：趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提起脚离开地面两英寸，骨盆和你的膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数，返回到开始位置，重复进行。3、...
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![腿部肌肉叫什么肌]( "腿部肌肉叫什么肌")
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![四块腹肌腹肌训练方法 四块腹肌腹肌训练方法介绍]( "四块腹肌腹肌训练方法 四块腹肌腹肌训练方法介绍")
- 1、仰卧卷腹。平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置与两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。2、仰卧抬腿平躺，手放两侧手心向下，举腿时两腿并齐，脚尖绷直，举起九十度落下时脚不要触地，距...
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![怎么锻炼胸肌和腹肌 锻炼胸肌和腹肌的方法]( "怎么锻炼胸肌和腹肌 锻炼胸肌和腹肌的方法")
- 1、1双膝弯曲跪在地面上，双手撑起身体来做俯卧撑。2、双手撑起身体，将身体下压至一半后身体往后收缩，再撑起身体完成一次。3、双手撑起身体，弯曲你的膝盖，劲量用腿部的膝盖去碰你的手部，完成一次。4、将脚部用东西垫高，然后进行俯卧撑，这个动作的难度会随着你高度的增加而增加，如...
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![腹肌胸肌锻炼方法女]( "腹肌胸肌锻炼方法女")
- 1、卧推，这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。2、做负重俯...
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![怎么练腹肌胸肌]( "怎么练腹肌胸肌")
- 1、仰卧踏空运动。动作要领：以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。2、膝盖弯曲腹部臀围提高。动作要领：趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提起脚离开地面两英寸，骨盆和你的膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数，返回到开始位置，重复进行。3、...
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![腹肌轮练肌肉的方法]( "腹肌轮练肌肉的方法")
- 1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。2、逐渐把身体往下降，在身...
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![敏感肌和过敏肌的区别 敏感肌和过敏肌有什么区别]( "敏感肌和过敏肌的区别 敏感肌和过敏肌有什么区别")
- 1、敏感肌肤是指肌肤处于一个比较脆弱的状态，如果受到比较强烈的外界刺激可能就会出现过敏的情况。过敏肌是对某一种特定的过敏源反应，遇到过敏源之后就会出现过敏的情况。2、过敏的肌肤只要离开过敏源，过一段时间就会变好。但是敏感肌是一个比较长时间的状态，应该更好的护理...
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![腰肌锻炼方法 怎么腰肌腰肌]( "腰肌锻炼方法 怎么腰肌腰肌")
- 1、先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。2、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。3、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软，这样防止在做...
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![三头肌增肌方法]( "三头肌增肌方法")
- 1、绳索肱三头肌下压，双手握紧绳索，上肢保持正直。2、抬头挺胸，大臂夹紧，小臂垂直于胸部的终端。3、小腿微曲，持续发力，每次发力同时到小腹的位置。4、虎口往外旋，收力之后继续发力。5、可以保持三组，当中每组间歇15秒左右。6、坐姿肱三头肌屈伸，调整好姿势之后把哑铃放到颈后。7...
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![怎么腰肌腰肌]( "怎么腰肌腰肌")
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![密集修护滋润冰肌膜怎么用]( "密集修护滋润冰肌膜怎么用")
- 1.自然堂雪域精粹密集修护滋润冰肌膜怎么用建议每周使用2-3次，在肌肤状态不佳时连续5天每天使用1次效果最佳，亦可涂于颈部作为颈膜使用。洁面后，取适量避开眼周均匀涂抹于面部，15-20分钟后洗去，停留时间越长吸收越充分效果越好。冰肌科技”是自然堂品牌产品功效和宣称的核心。...
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- 肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形，起于肱骨外上髁上缘的近端1/3，外侧肌间隔，止于桡骨茎突的底部外侧。近固点时，可使前臂屈，远固点时，可使上臂向前靠拢，肱二头肌及肱肌是肘屈曲后，有使肘关节保持屈曲的作用，亦可能有关旋前，半旋后的作用。可采用负重弯举和引体向上等练习可发...
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- 1、仰卧卷体。首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15下，3至4组。2、反向卷体。主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面...
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