![臀桥练哪里的肌肉]( "臀桥练哪里的肌肉")
- 1、锻炼臀大肌：臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，尤其是臀大肌。2、锻炼...
- 21643
![怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀]( "怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀")
- 第一、双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。第二、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。第三、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。第四、两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。第...
- 9796
![练出翘臀小技巧 如何练出翘臀]( "练出翘臀小技巧 如何练出翘臀")
- 1、少坐多走，经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助...
- 22952
![怎样练翘臀]( "怎样练翘臀")
- 1、经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成翘...
- 23218
![蜜桃臀的练习方法 如何练习蜜桃臀]( "蜜桃臀的练习方法 如何练习蜜桃臀")
- 1、在正式训练之前，先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。2、热身后，开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯，可以从养成开始。3、对于臀部的塑型，也是练成蜜桃臀的关键。4、最大的训练到臀部，非深蹲莫属。5、如果时间充足，再练下肢，也就是训练腿部，...
- 23969
![有效的练臀方法 简易练臀的5个方法]( "有效的练臀方法 简易练臀的5个方法")
- 1、深蹲在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。2、骑马站姿骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。3...
- 18144
![练臀动作]( "练臀动作")
- 1、半蹲跳:双脚与肩同宽站立，屁股微微向后坐，先确认膝盖的方向（不要内夹），尽量与脚尖呈同一方向，下蹲后也检查一下背部，不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体，进行连续跳跃练习。落地时留意声音，一般以轻声落地为佳，证明你能很好的控制身体。2、硬拉摇摆:双脚与肩同宽，膝盖微弯...
- 8861
![怎么练臀]( "怎么练臀")
- 1、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。3、相扑...
- 26774
![公开丰臀的10个训练动作 教你练出翘臀美臀]( "公开丰臀的10个训练动作 教你练出翘臀美臀")
- 1、躺着踢脚。平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。2、坐着抬臀。正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向...
- 31017
![蜜桃臀怎么练]( "蜜桃臀怎么练")
- 1、蜜桃臀，是臀形的一种，臀围大、腰臀比小、腰细臀宽、臀部和大腿丰满圆润，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志之一。锻炼臀部周围肌群，减少臀部多余的脂肪，改善臀部下垂，刺激臀部上部肌肉的生成，可帮助打造蜜桃臀。2、蜜桃臀是通过锻炼臀部肌肉等动作，改善臀部下垂让臀...
- 32320
![怎么练臀 健身房里怎样练出翘臀来]( "怎么练臀 健身房里怎样练出翘臀来")
- 1、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。3、相扑...
- 29743
![蜜桃臀怎么练 什么是蜜桃臀]( "蜜桃臀怎么练 什么是蜜桃臀")
- 1、蜜桃臀，是臀形的一种，臀围大、腰臀比小、腰细臀宽、臀部和大腿丰满圆润，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志之一。锻炼臀部周围肌群，减少臀部多余的脂肪，改善臀部下垂，刺激臀部上部肌肉的生成，可帮助打造蜜桃臀。2、蜜桃臀是通过锻炼臀部肌肉等动作，改善臀部下垂让臀...
- 20334
![翘臀怎么练 怎样练翘臀]( "翘臀怎么练 怎样练翘臀")
- 1、经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成翘...
- 22457
![怎么练翘臀]( "怎么练翘臀")
- 1、站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。2、身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来...
- 13458
![臀桥训练有什么作用]( "臀桥训练有什么作用")
- 1、翘臀。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练有不错的翘臀效果。2、锻炼肌肉。臀桥锻炼虽然主要锻炼臀大肌，但是对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部、腹肌也有着很棒的锻炼效...
- 21264
![田径臀大肌训练方法 怎么训练臀大肌]( "田径臀大肌训练方法 怎么训练臀大肌")
- 1、臀桥，这个动作其实就是把膝盖弯曲以后平躺在地面上，然后让下半身撑起来，像一个桥一样。这个动作其实是锻炼臀部的经典动作，但是，它不仅仅只能锻炼臀部，还能够帮助大腿的多余脂肪去除。2、侧弓步，侧弓步就是把腿张开比肩膀更宽一些，做这项运动的目的是能够让我们大腿内侧的肌肉...
- 20131
![翘臀怎么练]( "翘臀怎么练")
- 1、经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成翘...
- 28967
![如何练出翘臀]( "如何练出翘臀")
- 1、少坐多走，经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助...
- 30493
![练蜜桃臀的最快方法 怎样练蜜桃臀]( "练蜜桃臀的最快方法 怎样练蜜桃臀")
- 1、在正式训练之前，先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。2、热身后，开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯，可以从养成开始。3、对于臀部的塑型，也是练成蜜桃臀的关键。4、最大的训练到臀部，非深蹲莫属。5、如果时间充足，再练下肢，也就是训练腿部，...
- 11269
![练臀的好处 为什么要练臀]( "练臀的好处 为什么要练臀")
- 你知道为什么要练臀吗？你对臀部有多少了解？你知道练习翘臀也有好处吗？练习翘臀的大好处，你知道几个呢？1.臀部象征性感，无论男人还是女人。臀部不仅让穿衣更有型，还可以提高自己的气质。2.你练习臀部，可以提高你的臀线，即使你不穿高跟鞋，也可以保持十足的自信。3.在生活中，许多动作是...
- 22935
![什么是臀桥]( "什么是臀桥")
- 臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直...
- 7781
![男练臀的方法]( "男练臀的方法")
- 1、深蹲。在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。2、骑马站姿。骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分...
- 8996
![怎么练就翘臀？]( "怎么练就翘臀？")
- 久坐族们因为工作的原因会经常久坐族在椅子上，久而久之一副的翘臀就消失了。没有一副翘臀，穿上漂亮的衣服也不会好看。怎么瘦臀有效，做一些什么瘦臀动作才能让臀部峭拔起来呢?什么瘦臀的方法简单有效还不浪费很多的时间呢?飞华网小编为白领们推荐3个简单的瘦臀动俯卧臂腿抬...
- 7707
![臀桥是什么]( "臀桥是什么")
- 臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直...
- 25004
![怎么做蹲起练臀介绍 怎么做蹲起练臀]( "怎么做蹲起练臀介绍 怎么做蹲起练臀")
- 1、起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。2、在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。动作的过程不要出现跪的模...
- 24084
懂科普
