![背阔肌怎么炼]( "背阔肌怎么炼")
- 1、做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作，且是我们在家就能够做的，但是做这个动作需要借助能够让我们身体向上的工具或是助力器。那么做这个动作时，我们要注意，努力让自己的身体向上，要注意尽量使用后背力量发力，这样才能够更好的锻炼我们的背阔肌。引体向上动作有难度，一...
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![背阔肌宽度练习要注意什么 背阔肌宽度练习需要注意哪些问题]( "背阔肌宽度练习要注意什么 背阔肌宽度练习需要注意哪些问题")
- 1、在下拉动作锻炼过程中，身体不要过度后仰，那样会使得背阔肌受到的刺激不足，反而锻炼到其他的肌肉。2、重量不要太过。重训不是要拉重，而是要准确地刺激到训练部位。重量太过会让姿势走位，进而带到其他肌肉部位的力量，这样反而减少了训练部位所需要的刺激度。3、锁住肩胛骨。...
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![背阔肌宽度怎么练 背阔肌宽度的练法]( "背阔肌宽度怎么练 背阔肌宽度的练法")
- 1、宽距后仰拉背想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的肩部宽。准备好运动姿势，我们就可以开始动作了，手握单杠，让我们的身体尽量往后仰，越向后越...
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![背阔肌宽度怎么练]( "背阔肌宽度怎么练")
- 1、宽距后仰拉背想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的肩部宽。准备好运动姿势，我们就可以开始动作了，手握单杠，让我们的身体尽量往后仰，越向后越...
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![杠铃哑铃背阔肌训练方法]( "杠铃哑铃背阔肌训练方法")
- 1、俯身双臂划船：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌...
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![健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解]( "健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解")
- 背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。在整...
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![背阔肌锻炼方法介绍 背阔肌锻炼方法]( "背阔肌锻炼方法介绍 背阔肌锻炼方法")
- 1、宽握引体向上。这个动作在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。2、宽距后仰拉背。这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。3、宽距杠铃划船。这个动作...
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![怎么练背阔肌]( "怎么练背阔肌")
- 1、首先把距离拉远一点。选择一个适合重量。首先屈膝屈髋身体往前俯身。往前放的时候，把肩胛骨往上提。接着直接往下压。2、拉动把手，然后坐在哑铃上面。两足并拢并收腹。身体微微往前倾。在肩胛骨往上提的动作时，背部有拉伸感之后，直接做向心收缩往下拉。3、训练过程保持挺...
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![背阔肌宽度练习需要注意哪些问题]( "背阔肌宽度练习需要注意哪些问题")
- 1、在下拉动作锻炼过程中，身体不要过度后仰，那样会使得背阔肌受到的刺激不足，反而锻炼到其他的肌肉。2、重量不要太过。重训不是要拉重，而是要准确地刺激到训练部位。重量太过会让姿势走位，进而带到其他肌肉部位的力量，这样反而减少了训练部位所需要的刺激度。3、锁住肩胛骨。...
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![背阔肌肱二头肌怎么锻炼]( "背阔肌肱二头肌怎么锻炼")
- 1、肱二头肌锻炼方法：⑴杠铃锻炼在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。...
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![肱二头肌和背阔肌锻炼方法]( "肱二头肌和背阔肌锻炼方法")
- 1、肱二头肌锻炼方法：⑴杠铃锻炼在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。...
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![背阔肌宽度练习要注意什么]( "背阔肌宽度练习要注意什么")
- 1、在下拉动作锻炼过程中，身体不要过度后仰，那样会使得背阔肌受到的刺激不足，反而锻炼到其他的肌肉。2、重量不要太过。重训不是要拉重，而是要准确地刺激到训练部位。重量太过会让姿势走位，进而带到其他肌肉部位的力量，这样反而减少了训练部位所需要的刺激度。3、锁住肩胛骨。...
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![杠铃背阔肌发力技巧]( "杠铃背阔肌发力技巧")
- 1、刚开始练找不到背阔肌发力感觉的，往往是手臂借力太多，所以刚开始不要上太大重量，先用小重量找感觉，哪怕用空杆。为了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住杠铃，而不是握住杠铃，这是一个技巧。2、当你背阔肌收缩的时候，胸肌应该舒张。为了感受背阔肌发力，杠铃提到最高点，你的胸肌应...
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![怎么练背阔肌 背阔肌这样来练]( "怎么练背阔肌 背阔肌这样来练")
- 1、首先把距离拉远一点。选择一个适合重量。首先屈膝屈髋身体往前俯身。往前放的时候，把肩胛骨往上提。接着直接往下压。2、拉动把手，然后坐在哑铃上面。两足并拢并收腹。身体微微往前倾。在肩胛骨往上提的动作时，背部有拉伸感之后，直接做向心收缩往下拉。3、训练过程保持挺...
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![如何练出背阔肌，教你这个方法轻松练出来]( "如何练出背阔肌，教你这个方法轻松练出来")
- 在众多肌肉里面，倒三角身材是男人的最爱，想要练出倒三角身材离不开强劲有力的背肌，所以男人必须练背，尤其是背阔肌。下面给大家介绍一下背阔肌训练方法：1、仰卧夹背一开始我们仰卧在地面上。这时候我们的身体是自然放松平躺好的，手臂放在我们的身体两侧，但我们准备好时，就可以开...
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![如何拉伸背阔肌]( "如何拉伸背阔肌")
- 1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。2、距墙一臂远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴...
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![杠铃背阔肌发力有什么技巧]( "杠铃背阔肌发力有什么技巧")
- 1、刚开始练找不到背阔肌发力感觉的，往往是手臂借力太多，所以刚开始不要上太大重量，先用小重量找感觉，哪怕用空杆。为了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住杠铃，而不是握住杠铃，这是一个技巧。2、当你背阔肌收缩的时候，胸肌应该舒张。为了感受背阔肌发力，杠铃提到最高点，你的胸肌应...
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![背阔肌怎么拉伸]( "背阔肌怎么拉伸")
- 1、牵伸者双手分开，与肩同宽，抓住单杠，屈膝利用自身体重力向下牵伸，直到手臂完全伸展开，并支持其体重，这个姿势可牵伸背阔肌。2、牵伸者缓慢地试着从这个姿势开始引体向上，目的是使背阔肌等长收缩而不是完全地引体向上，持续等长收缩6秒钟，正常呼吸。3、放松并调整呼吸，呼气时，牵伸者...
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![杠铃背阔肌发力技巧 杠铃背阔肌发力有什么技巧]( "杠铃背阔肌发力技巧 杠铃背阔肌发力有什么技巧")
- 1、刚开始练找不到背阔肌发力感觉的，往往是手臂借力太多，所以刚开始不要上太大重量，先用小重量找感觉，哪怕用空杆。为了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住杠铃，而不是握住杠铃，这是一个技巧。2、当你背阔肌收缩的时候，胸肌应该舒张。为了感受背阔肌发力，杠铃提到最高点，你的胸肌应...
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![阔组词语 阔怎么组词语]( "阔组词语 阔怎么组词语")
- 1、迂阔：不切合实际。2、阔野：广阔的原野。3、疏阔：很久不见面。多用于书信。4、阔气：豪华奢侈。5、昂首阔步：仰起头，迈着大步向前。形容精神振奋，意气昂扬。6、波澜壮阔：比喻声势雄壮浩大（多用于诗文、群众运动等）。7、广阔：广大宽阔。...
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![广阔和辽阔的区别是什么 广阔和辽阔的区别在哪里]( "广阔和辽阔的区别是什么 广阔和辽阔的区别在哪里")
- 1、广阔：很大，有界限（如：土地、大地）；辽阔：没有边界，如：海洋、草原。2、辽阔，指宽阔的，广阔的。见晋葛洪《抱朴子-塞难》：“所得非所欲也，所欲非所得也，况乎天地辽阔者哉”。比广阔的范围更广。3、相近的还有：开阔：指面积或空间范围宽广；思想、心胸开朗；使开阔。宽阔：大，有界限，如：马路、操场。...
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![广阔辽阔宽阔的区别]( "广阔辽阔宽阔的区别")
- 1、宽阔就是具体或者抽象上的宽度上比较大、开放，道路或者是思路；2、广阔指比较抽象的东西，感觉上是比宽阔高一个层次的，视野，天地；3、辽阔指较具体的，一般形容的是原野、海洋、国土，感觉上是比广阔更高一层。...
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![辽阔的阔组词 阔有什么组词呢]( "辽阔的阔组词 阔有什么组词呢")
- 1、海阔天空[hǎikuòtiānkōng]阔：辽阔。像海一样辽阔，像天空一样没有边际。也作“海阔天高”。形容大自然广阔无边。比喻人心胸开阔。比喻说话、议论、写文章没有限制，毫无边际。比喻说话、议论、写文章没有限制，毫无边际。2、广阔[guǎngkuò]（形）（面积、范围、领域）广大宽阔...
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![阔组词]( "阔组词")
- 1、阔积[kuòjī]指久别以来蕴积的思念之情。2、阔疏[kuòshū]亦作“阔疎”。粗疏；不严密。3、阔迥[kuòjiǒng]空旷遥远。4、阔拓[kuòtuò]阔绰铺张。5、阔别[kuòbié]长时间的分别。6、阔叶树[kuòyèshù]叶子形状宽阔的树木，如白杨、枫树（区别于“针叶树”）。7、阔步[...
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![阔腿背带牛仔裤怎么搭配]( "阔腿背带牛仔裤怎么搭配")
- 阔腿背带牛仔裤搭配如下：1、背带裤加白色上衣，经典款阔腿背带裤搭配白色上衣，清新的蓝白搭散发浓浓的文艺气质，此搭配可作为通勤装穿着；2、背带裤加中低领上衣，阔带背带裤带有复古气息，内搭白色中低领T恤带来淑媛风范，头上可搭配宽檐帽，脚上搭配名族风凉鞋，充满假日风情，出街或出游...
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