![周末瘦腿计 6时段打造修长]( "周末瘦腿计 6时段打造修长")
- 随着温度的上升，气温越来越热，周末越来越不想出门了，休息日还是一天到晚呆在家里上网看电视，那肥肉真心是猛长，实在受不了了，搜罗到个瘦腿计划，蛮管用的，下面就分享给大家！步骤/方法：早上(起床时)：俯卧收大腿身体俯卧，将双脚伸直。一边吐气一边乱踢脚，上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双...
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![什么方法瘦腿 怎么瘦腿]( "什么方法瘦腿 怎么瘦腿")
- 1、空中脚踏车，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。2、床上减腿法，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，...
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![怎么瘦小腿 如何瘦小腿]( "怎么瘦小腿 如何瘦小腿")
- 1、高抬腿运动：尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5...
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![如何才能瘦腿 瘦腿的方法]( "如何才能瘦腿 瘦腿的方法")
- 1、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大...
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![瘦身瘦腿方法 瘦身瘦腿方法是什么]( "瘦身瘦腿方法 瘦身瘦腿方法是什么")
- 1、走路瘦腿，改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。2、蹲马步，两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。3、粗盐瘦腿法，粗盐有发汗的作用，能够...
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![如何瘦腰瘦腿 怎样瘦腿瘦腰才最有效]( "如何瘦腰瘦腿 怎样瘦腿瘦腰才最有效")
- 1、想瘦腰就要适当多吃豆制食品。豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，达到每天最少吃一种豆制品。多吃些含优质蛋白质的食物。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。2、通过锻炼实现...
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![如何简单瘦腿 怎么瘦腿快]( "如何简单瘦腿 怎么瘦腿快")
- 1、运动锻炼，平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的运动，有益身心还能减肥，还有去健身房也是可以的。2、精油按摩，按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效...
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![瘦身瘦腿方法]( "瘦身瘦腿方法")
- 1、走路瘦腿，改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。2、蹲马步，两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。3、粗盐瘦腿法，粗盐有发汗的作用，能够...
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![腿粗瘦腿方法 怎么瘦腿]( "腿粗瘦腿方法 怎么瘦腿")
- 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。2、找张有椅背的椅子坐直，将一条...
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![怎么样瘦腿 如何瘦腿]( "怎么样瘦腿 如何瘦腿")
- 1、减大腿的时候用“空中蹬车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效。每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速适中就可以了，心蹬，不要想别的就不会觉得累了，蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后...
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![瘦腿的小技巧 瘦腿的方法]( "瘦腿的小技巧 瘦腿的方法")
- 1、热敷按摩瘦腿：对于平时工作需要久站的人来说，腿粗有可能是水肿引起的，因为经常站立，下肢会格外容易出现浮肿，所以适当的进行热敷及按摩，可以改善水肿的问题，从根本上解决粗腿的腿部线条。热敷按摩可以促进双腿的血液循环，血流加速后，会减少浮肿。可以在晚上洗澡时用毛巾沾取稍...
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![怎么瘦腿瘦臀]( "怎么瘦腿瘦臀")
- 1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢起来，上下...
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![瘦腿美腿秘诀]( "瘦腿美腿秘诀")
- 1、肥胖的原因很多，有遗传因素、习惯因素、体质因素，还有饮食结构、身心疾患等因素。但是肥胖的主要原因不是营养过剩，而是体内正气不足，不能排出体内滞留的毒素而形成的。减肥不只是减脂肪，而必须有针对性的调理脏腑功能，提升人体正气，才能减肥不反弹。2、粗盐：最快瘦腿方法，瘦腿...
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![怎样瘦臀瘦腿 怎么快速瘦腿瘦臀]( "怎样瘦臀瘦腿 怎么快速瘦腿瘦臀")
- 1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。3、瘦臀运动双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下...
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![怎么瘦小腿 如何能瘦小腿]( "怎么瘦小腿 如何能瘦小腿")
- 1、做高抬腿运动：清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会儿。2、练瑜伽：瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因为瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。3、单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿，...
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![让瘦腿计划事半功倍 大腿根部怎么瘦下来]( "让瘦腿计划事半功倍 大腿根部怎么瘦下来")
- 大腿根部怎么瘦下来想要减去大腿局部的赘肉，应该调整饮食、增加运动量，饮食方面，建议多增加膳食纤维的摄入量，减少高热量食物的摄取，一日三餐定量。饭后杜绝甜点、饮料，不吃肥肉。烹饪菜肴时少盐、少油，适当进食优质蛋白高的食物，如去皮的鸡肉、牛肉、鸡蛋、大豆，此种食物容易产生...
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![腿粗瘦腿方法]( "腿粗瘦腿方法")
- 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。2、找张有椅背的椅子坐直，将一条...
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![瘦腿教程 如何瘦腿]( "瘦腿教程 如何瘦腿")
- 1、倒蹬车：仰卧在瑜伽垫上，屁股贴紧瑜伽垫，双脚与地面成30度角，双脚交替屈伸，动作像在倒蹬自行车，动作尽量缓慢，保持腰部贴近地面，全程保持均匀呼吸，持续20秒。2、臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿曲起略宽于肩，脚跟着地，用臀部发力将身体抬起至身体与大腿在一条直线上，臀部抬起时上背部支撑地...
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![如何瘦脸瘦腿 怎么才能瘦脸瘦腿]( "如何瘦脸瘦腿 怎么才能瘦脸瘦腿")
- 1、瘦腿动作（1）两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。（2）双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。（3）上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作，左右边轮流重复5次。注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨...
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![让瘦腿计划事半功倍]( "让瘦腿计划事半功倍")
- 大腿根部怎么瘦下来想要减去大腿局部的赘肉，应该调整饮食、增加运动量，饮食方面，建议多增加膳食纤维的摄入量，减少高热量食物的摄取，一日三餐定量。饭后杜绝甜点、饮料，不吃肥肉。烹饪菜肴时少盐、少油，适当进食优质蛋白高的食物，如去皮的鸡肉、牛肉、鸡蛋、大豆，此种食物容易产生...
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![小腿粗瘦腿的方法 具体怎么瘦腿]( "小腿粗瘦腿的方法 具体怎么瘦腿")
- 1、高抬腿运动，尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5...
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![瘦腿瘦臀部最快的方法怎么瘦腿瘦臀]( "瘦腿瘦臀部最快的方法怎么瘦腿瘦臀")
- 1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢起来，上下...
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![瘦腿怎么瘦 瘦腿的方法]( "瘦腿怎么瘦 瘦腿的方法")
- 1、早晨起床后一杯白开水经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。2、饭...
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![瘦腿怎么瘦]( "瘦腿怎么瘦")
- 1、早晨起床后一杯白开水经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。2、饭...
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![瘦腿运动方法 怎么瘦腿]( "瘦腿运动方法 怎么瘦腿")
- 1、全身拉伸，将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖。给予手臂一定的拉力，感受手臂前侧的拉伸，慢慢的顺着你的呼吸，双手向上，腹部收紧，慢慢的呼吸。将手掌打直，慢慢的向地下放平，臀部尽量向天上翘。去拉左侧的腿，在拉右侧的，重复即可。2、深蹲后踢，在深蹲的基础上，再加上后踢，并且带上弹...
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