![关于运动会短跑]( "关于运动会短跑")
- 短跑的起跑要求，争分夺秒是理所当然的；200米跑在加速跑阶段与100米跑相差无几，只是要求稍放松。根据对手的实力，适当控制与对手的距离；在跑完50米——60米进入途中跑时要求放松，同样控制与对手的距离，如果是内道的，根据实力，应以逐渐缩短与外道运动员之间的差距为上；200米跑在弯道...
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![儿童400米短跑训练方法推荐]( "儿童400米短跑训练方法推荐")
- 1、训练耐力，加强长跑训练。400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。2、训练反应能力，加强短跑起跑速度。反应能力的快慢可以使运动员之间的时间相差1-2...
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![短跑跑得更快技巧]( "短跑跑得更快技巧")
- 1、首先从起跑说起吧，站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡，后者如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的。2、其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前...
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![50米短跑技巧介绍]( "50米短跑技巧介绍")
- 1、首先从起跑说起，站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡，后者如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的；2、其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到...
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![短跑比赛项目包括哪些]( "短跑比赛项目包括哪些")
- 短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4乘100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。根据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动...
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![短跑跑得更快技巧 怎么短跑能跑的快]( "短跑跑得更快技巧 怎么短跑能跑的快")
- 1、首先从起跑说起吧，站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡，后者如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的。2、其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前...
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![短跑如何快速提高爆发力]( "短跑如何快速提高爆发力")
- 1、快慢交替小步跑，缩小跑的动作幅度，加快动作频率。快慢节奏变化练习；逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。2、原地快慢交替摆臂，摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。方法：原地站立...
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![在短跑时应如何调节呼吸]( "在短跑时应如何调节呼吸")
- 1、缓解呼吸道疾病，对于呼吸道敏感的人，经常会出现呼吸道相关问题的人，通过练习能够对咳嗽和呼吸急促等带来帮助。2、舒缓心情和压力，当你压力过大或情绪不佳时，呼吸会变得短促而浅，通过平衡呼吸法能够调节呼吸的`长度和节奏，来帮助舒缓压力，调节状态。3、加速呼吸循环，平衡呼吸法...
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![一年级50米短跑技巧]( "一年级50米短跑技巧")
- 1、采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。2、听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬...
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![250米短跑技巧]( "250米短跑技巧")
- 1、250米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。2、弯道跑时不要用全力，90—95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用...
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![短跑训练的方法]( "短跑训练的方法")
- 1、短跑训练的方法和手段十分丰富，一般教练员会围绕力量、速度、速度耐力等短跑最基本素质展开，以获得最佳的训练效果，如速度训练中的上、下坡跑训练法，间歇跑、变速跑、重复跑训练法，牵引跑、顺风跑训练等。2、短跑训练包括：短期训练（一周到几个月）、以年（学期）为单位的年度（学期）训...
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![短跑50米小技巧]( "短跑50米小技巧")
- 1、首先从起跑说起，站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡，后者如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的；2、其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到...
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![短跑技巧和心得]( "短跑技巧和心得")
- 1、首先从起跑说起吧，站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡，后者如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的；2、其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后...
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![怎样有效提高跑步频率短跑]( "怎样有效提高跑步频率短跑")
- 效提高跑步频率，通过提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力来解决。训练方法：1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2、加快脚掌着...
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![100米短跑的技巧]( "100米短跑的技巧")
- 100米短跑技巧：1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。2、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。3、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。4、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。5、摆臂要有力度和速度。100米赛跑是一项室外田...
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![短跑专项训练技巧]( "短跑专项训练技巧")
- 1、悬吊训练――双腿悬吊俯卧双臂支撑收摆腿练习。俯卧，双脚脚面套在悬吊环套上，两脚自然并拢，两手自然分开，直臂支撑；在完成动作的过程中，躯干保持水平，避免塌腰，两臂自然分开，保持直臂支撑；保持双手固定，爱慢地屈膝收左腿，大腿抬到位；然后换右腿，两腿交替练习。2、弹力带练习——弹力...
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![短跑弹跳力量训练方法]( "短跑弹跳力量训练方法")
- 1、双腿连续纵跳从微微的屈膝开始起跳，起跳时蹬地要干脆，在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头向上顶。落地时微屈膝缓冲，然后接着跳，一般以50次为一组练，3-5组。2、单腿连续跳连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。3、连续立定跳远...
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![100米短跑知识技巧]( "100米短跑知识技巧")
- 1、100米姿势:姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。2、100米力量：腿部力量和手部力量很重要，腿部力量尤其是前脚掌拨地的力量要大弹力大，然后就是手...
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![常见的短跑专门性训练方法]( "常见的短跑专门性训练方法")
- 1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中...
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![短跑起跑的技术要点]( "短跑起跑的技术要点")
- 1、起跑技术要领:一蹲、二移、三同时、四距离。2、蹲：即“各就位”时,练习者成单膝跪蹲,区别于半蹲踞式和站立式起跑。3、二移：即“预备”时,臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移过起跑线,整个身体似弓在弦上,蓄势待发。4、三同时：即听到“跑”的口令后,两手同时推离地面,两脚...
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![怎样看出你短跑有天赋]( "怎样看出你短跑有天赋")
- 1、可以简单的进行一些爆发力的测试，例如跳远，跳高，瞬间加速等测试。2、可以通过观察其小腿肌肉丰富度和维度来加以判断。3、大腿越短越好，这样跑起来大腿的做功半径就小，频率自然就快。4、小腿、腓肠肌（腿肚）肌肉类型短跑最好为块状，跳跃最好为槽状。5、脚弓要明显成弓状，扁平足...
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![短跑100米技巧]( "短跑100米技巧")
- 1、跑步前热身很重要。这点运动员们都知道，特别是像100米这样的短跑，如果不充分热身，跑步时就很容易出现腿部抽筋等问题。因此，跑前练练高抬腿、做做热身操什么的，都是很有必要的。2、起跑有三点需要大家注意。第一点，起跑时的爆发力非常重要，它直接关系到你起跑和加速冲刺的快...
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![250米短跑技巧 250米短跑的技巧分析]( "250米短跑技巧 250米短跑的技巧分析")
- 1、250米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。2、弯道跑时不要用全力，90—95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用...
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![短跑的技巧与正确姿势 短跑的技巧分享]( "短跑的技巧与正确姿势 短跑的技巧分享")
- 1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。3、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而...
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![100米短跑运动员爆发力的训练策略]( "100米短跑运动员爆发力的训练策略")
- 1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。...
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