![慢跑鞋的选择慢跑穿什么鞋最好 挑选慢跑鞋注意这几点]( "慢跑鞋的选择慢跑穿什么鞋最好 挑选慢跑鞋注意这几点")
- 1、选慢跑鞋要试穿。挑选鞋时要穿上运动袜，两只脚分别穿新鞋和旧鞋，方便相互比较。穿上新鞋时脚趾应与鞋头留有一定的距离，鞋子长度要比脚长度多出2～3厘米。2、选慢跑鞋要看鞋跟。慢跑鞋的鞋跟要牢固，并且要宽大。鞋后帮的上端要柔软也要有适当的突起，这样才能起到保护脚跟腱的...
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![路跑鞋和慢跑鞋有什么区别]( "路跑鞋和慢跑鞋有什么区别")
- 1、路跑鞋的鞋底比慢跑鞋的硬度大，鞋面比慢跑的强度大。慢跑以透气为主。2、跑步鞋只分山地跑与公路跑，主要区别是鞋底的花纹及橡胶钉形状不一样，公路跑得钉比较小，而且也会比较多，一般会用较规则的花纹;山地跑会用大的奇钉，比较突出，这样可以增加摩擦及抓地力。...
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![如何挑选慢跑鞋]( "如何挑选慢跑鞋")
- 1、挑选鞋的时候，脚上要穿运动袜，一只脚穿新鞋，另一只脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才能选到舒适、合脚的鞋。脚趾应与鞋的头部留有一定的间距，鞋子的长度比脚的实际长度应多出2～3cm。2、慢跑鞋的鞋跟要牢固，并要宽大稳固;鞋后帮的上端既要柔软，还要适当突起，以起到保护脚跟腱的作用...
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![慢跑鞋的选择慢跑穿什么鞋最好]( "慢跑鞋的选择慢跑穿什么鞋最好")
- 1、选慢跑鞋要试穿。挑选鞋时要穿上运动袜，两只脚分别穿新鞋和旧鞋，方便相互比较。穿上新鞋时脚趾应与鞋头留有一定的距离，鞋子长度要比脚长度多出2～3厘米。2、选慢跑鞋要看鞋跟。慢跑鞋的鞋跟要牢固，并且要宽大。鞋后帮的上端要柔软也要有适当的突起，这样才能起到保护脚跟腱的...
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![路跑鞋和慢跑鞋区别是什么]( "路跑鞋和慢跑鞋区别是什么")
- 1、路跑鞋的鞋底比慢跑鞋的硬度大，鞋面比慢跑的强度大。慢跑以透气为主。2、跑步鞋只分山地跑与公路跑，主要区别是鞋底的花纹及橡胶钉形状不一样，公路跑得钉比较小，而且也会比较多，一般会用较规则的花纹;山地跑会用大的奇钉，比较突出，这样可以增加摩擦及抓地力。...
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![路跑鞋和慢跑鞋有什么区别 路跑鞋和慢跑鞋区别是什么]( "路跑鞋和慢跑鞋有什么区别 路跑鞋和慢跑鞋区别是什么")
- 1、路跑鞋的鞋底比慢跑鞋的硬度大，鞋面比慢跑的强度大。慢跑以透气为主。2、跑步鞋只分山地跑与公路跑，主要区别是鞋底的花纹及橡胶钉形状不一样，公路跑得钉比较小，而且也会比较多，一般会用较规则的花纹;山地跑会用大的奇钉，比较突出，这样可以增加摩擦及抓地力。...
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![慢跑怎么做减肥怎么慢跑减肥]( "慢跑怎么做减肥怎么慢跑减肥")
- 1、向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。2、在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少...
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![慢跑有一哪些好处 慢跑的优点]( "慢跑有一哪些好处 慢跑的优点")
- 1、提高心肺功能。研究表明，慢跑可以增强人体的呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通气换气功能。2、改善颈部压力。经常坐在电脑前的人颈椎、肩部、脊柱或多或少的都会有些问题，长期坚持慢跑对颈肩有很大的改善。3、促进新陈代谢。长期慢跑会改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇。...
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![慢跑的技巧]( "慢跑的技巧")
- 1、人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。2、身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一...
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![慢跑的好处]( "慢跑的好处")
- 慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用，还可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的，增强自身体质，提高抵抗力。慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一...
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![正确的慢跑跑步姿势]( "正确的慢跑跑步姿势")
- 1、脚的着地方式，有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有...
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![慢跑减肥技巧]( "慢跑减肥技巧")
- 1、从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。2、运动过后身体会感到疲倦...
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![如何开始慢跑]( "如何开始慢跑")
- 目录部分1：事前准备1、确定你需要什么样的跑鞋。2、购买一双好的跑鞋。3、决定跑步场所。4、先步行。部分2：开始跑步1、每次跑前做好拉伸运动。2、把握自己的节奏。3、练习正确的跑步姿势。部分3：坚持练习1、制定一个有规律的时间表。2、利用科技帮助。3、逐渐提高跑步的时...
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![慢跑的技巧 慢跑有什么技巧]( "慢跑的技巧 慢跑有什么技巧")
- 1、人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。2、身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一...
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![如何晨慢跑]( "如何晨慢跑")
- 1、早上太阳还没完全出来时，空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边)，空气不好，不适合锻炼。上午10点，下午4点锻炼，空气都不错，适合锻炼跑步。2、最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。3、运动后若立即蹲坐下来...
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![如何晨慢跑 晨慢跑的正确方法与技巧]( "如何晨慢跑 晨慢跑的正确方法与技巧")
- 1、早上太阳还没完全出来时，空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边)，空气不好，不适合锻炼。上午10点，下午4点锻炼，空气都不错，适合锻炼跑步。2、最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。3、运动后若立即蹲坐下来...
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![慢跑的鞋正确方法与技巧]( "慢跑的鞋正确方法与技巧")
- 1、选慢跑鞋要试穿。挑选鞋时要穿上运动袜，两只脚分别穿新鞋和旧鞋，方便相互比较。穿上新鞋时脚趾应与鞋头留有一定的距离，鞋子长度要比脚长度多出2-3厘米。2、选慢跑鞋要看材质。不同品牌的慢跑鞋价格差异较大，这与慢跑鞋的材质也有一定关系。慢跑鞋最好选择鞋面用尼龙网编...
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![慢跑减肥的正确方法 怎么慢跑减肥]( "慢跑减肥的正确方法 怎么慢跑减肥")
- 1、慢跑前暖身慢跑后要舒缓，慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。2、入门者每周增加5～10分钟，从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开...
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![慢跑使用的技巧 慢跑有哪些技巧]( "慢跑使用的技巧 慢跑有哪些技巧")
- 1、抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。2、不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免...
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![慢跑好处介绍]( "慢跑好处介绍")
- 1、慢跑还可以明目，对颈部、肩部、脊椎都有非常好的效果。当今社会，经常坐着的特别多，使用电脑工作的人也特别多，因此这两种人群都是比较容易产生颈椎和肩部问题，如果每天都能够抽出半小时进行慢跑，并且长期坚持，那对他们的颈椎和肩部都是非常有好处的。2、慢跑对身体生理系统的...
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![关于慢跑的鞋正确方法与技巧 慢跑的鞋正确方法与技巧]( "关于慢跑的鞋正确方法与技巧 慢跑的鞋正确方法与技巧")
- 1、选慢跑鞋要试穿。挑选鞋时要穿上运动袜，两只脚分别穿新鞋和旧鞋，方便相互比较。穿上新鞋时脚趾应与鞋头留有一定的距离，鞋子长度要比脚长度多出2-3厘米。2、选慢跑鞋要看材质。不同品牌的慢跑鞋价格差异较大，这与慢跑鞋的材质也有一定关系。慢跑鞋最好选择鞋面用尼龙网编...
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![关于慢跑的鞋正确方法与技巧]( "关于慢跑的鞋正确方法与技巧")
- 1、选慢跑鞋要试穿。挑选鞋时要穿上运动袜，两只脚分别穿新鞋和旧鞋，方便相互比较。穿上新鞋时脚趾应与鞋头留有一定的距离，鞋子长度要比脚长度多出2-3厘米。2、选慢跑鞋要看材质。不同品牌的慢跑鞋价格差异较大，这与慢跑鞋的材质也有一定关系。慢跑鞋最好选择鞋面用尼龙网编...
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![慢跑天天跑好吗]( "慢跑天天跑好吗")
- 可以每天进行慢跑。慢跑好处：1、慢跑对身体很好，而强烈的运动会对身体造成损伤，跑步能使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。2、慢跑有利于骨骼成长，青少年跑步，坚持跑能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育，老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，防...
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![怎么慢跑减肥]( "怎么慢跑减肥")
- 1、向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。2、在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少...
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![慢跑正确方法]( "慢跑正确方法")
- 1、直视：您的眼睛应直视前方并集中在地面上。2、肩膀放松：应始终保持在最舒适的位置，或者上身稍向前。3、手放松：跑步时，请保持手臂和手尽可能放松，并避免握紧拳头。4、跑步时，请勿在胸口之间用力摇晃手臂，因为此姿势会使您失去节律性呼吸的控制，从而导致肌肉痉挛和臀部震动。5、...
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