![微信5千步是多少公里]( "微信5千步是多少公里")
- 微信5千步是3公里，按照成年男性的步伐大小一步按60厘米来算，5万步就是3万米，按照数学换算成30公里，对于女性来说相对步伐较小，5万步可能没有30公里。微信（WeChat）是腾讯公司于2011年1月21日推出的一款面向智能终端的即时通讯软件。微信为用户提供聊天、朋友圈、微信支付、公众平...
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![女子五千米跑步技巧介绍 女子五千米跑步技巧]( "女子五千米跑步技巧介绍 女子五千米跑步技巧")
- 1、总体要求：女子五千米跑步动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合...
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![步行一千米大约需要走多少步]( "步行一千米大约需要走多少步")
- 1、一般说来1600步左右是1千米，大约需要14分钟。2、10米大约走16步，1000米，也就是差不多1600步，按照身高1．7米来说，一步是75公分，那么就是1600步。3、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。...
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![杂果千层饼做法步骤]( "杂果千层饼做法步骤")
- 1、用料：低筋面粉100g、牛奶250ml、白糖50g、鸡蛋2个、油10ml、淡奶油100ml、草莓7个、蓝莓10个、芒果1个。2、把低筋面粉和牛奶，糖还有油一起进行搅拌。3、搅拌完以后呢，过滤，盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏30～40分钟。4、这个时候，准备水果和搅拌奶油，奶油记得加糖。5、时间到了，就把...
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![一步两步教你折千纸鹤]( "一步两步教你折千纸鹤")
- 手工是很多小朋友或者是爱好者都喜欢的，对他们来说是一个平凡简单的艺术品，手工作品有数千万种，但是我今天要来教大家折一个简单的手工，那就是千纸鹤，如果你也不会做的话，就一起来看看吧。工具/材料纸操作方法我们准备一张剪好的正方形纸。然后把正方形的两边进行对折，留出一个...
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![一千米跑步呼吸技巧 一千米跑步呼吸方法]( "一千米跑步呼吸技巧 一千米跑步呼吸方法")
- 1、步伐的频率和呼吸的频率。2、步伐的频率要保持一种节奏，至少在前三分之二的路程中是这样的。3、呼吸的频率，可以嘴半张配合鼻，两步一呼两步一吸。4、用嘴呼，用鼻吸，也是两步一呼两步一吸。5、不管用哪种，就是不要用嘴大口大口的吸气，特别是冬天。6、一定要保持这种呼吸频率，不...
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![椰千层糕的做法 椰汁千层糕的步骤]( "椰千层糕的做法 椰汁千层糕的步骤")
- 1、主料：马蹄粉1盒（300克）、椰汁300克、水600克、白砂糖50克、黄片糖2片。2、马蹄粉加300克水混合均匀至无小颗粒，做成马蹄粉浆。3、将马蹄粉浆分成二份。4、黄片糖放入煮锅，加300克水，煮溶化，离火，做成黄糖水。5、将黄糖水慢慢倒入一份马蹄粉浆里，边倒边搅拌均匀，做成黄浆。6、加...
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![香芹千张步骤]( "香芹千张步骤")
- 1、食材：香芹、千张、油、蒜、生抽、盐。2、香芹切段，千张切丝，蒜切片。3、锅里下油烧热，爆香蒜片，下千张丝翻炒。4、千张炒至微黄时下香芹。5、香芹炒至断生时放生抽和盐，炒匀出锅。美味的香芹千张就做好了。...
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![1千米步行要多久]( "1千米步行要多久")
- 1、不同步行速度，有不同时间，步行1千米一般需要10分钟。正常人的步行速度：散步，1.5~1.8千米/小时。步行，4.5~6千米/小时。快走，6~7.5千米/小时。2、散步速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行...
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![一千米跑步呼吸技巧]( "一千米跑步呼吸技巧")
- 1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。3、加大呼吸的深度，跑步加...
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![千纸鹤怎么折步骤]( "千纸鹤怎么折步骤")
- 1、拿一张正方形彩纸，沿对角线对折。2、再对折一次，得到米字型折痕。3、沿着折痕，把左右向内挤压。4、将两边的底角向上翻。5、压平得到一个菱形。6将两边的角向中间折，把右边向左翻过去。7、把底角向上折。8、将两个翅膀拉开，最后折千纸鹤的头，这时千纸鹤就折好了。以上就是为...
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![三千米跑步呼吸技巧]( "三千米跑步呼吸技巧")
- 1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。3、加大呼吸的深度，跑步加...
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![积硅步至千里是什么意思 积跬步至千里出自哪里]( "积硅步至千里是什么意思 积跬步至千里出自哪里")
- 1、积硅步至千里的意思是：行走千里之外的路，是靠自己一步一步走出来的，这句话告诉我们做事要不畏艰难、脚踏实地地做下去，这样才会成功。2、“积硅步至千里”出自荀子的《劝学》，原句为：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。...
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![酸奶千层的做法步骤]( "酸奶千层的做法步骤")
- 1、主料：鸡蛋2个、牛奶250ml、面粉100g、酸奶1盒、糖30g、玉米油30g、芒果1个、苹果半个。2、除水果与酸奶外，所有食材放入碗中，搅匀，过筛后更细腻。3、平底锅不放油，倒入一勺面糊转动锅体使均匀铺满锅底小火煎。4、煎至起泡拿出。5、用小碗扣一下，一个圆个层皮就备好了，如此煎...
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![做千层的步骤]( "做千层的步骤")
- 1、班戟皮面糊材料：低筋粉、淀粉、鸡蛋、黄油、牛奶、细砂糖。2、先把细砂糖加入到鸡蛋里，一起搅拌均匀，打发至鱼眼泡（冷藏的鸡蛋不易打发但是打法后稳定，建议新手使用常温的鸡蛋），打发时间大概2-3分钟，先低速，然后高速。3、在蛋黄糊中加入牛奶继续搅拌均匀。4、黄油从冰箱中拿出...
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![1千米步行需要几分钟 1千米步行要多久]( "1千米步行需要几分钟 1千米步行要多久")
- 1、不同步行速度，有不同时间，步行1千米一般需要10分钟。正常人的步行速度：散步，1.5~1.8千米/小时。步行，4.5~6千米/小时。快走，6~7.5千米/小时。2、散步速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行...
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![凉拌千丝步骤]( "凉拌千丝步骤")
- 1、千张2张、黄瓜1根、胡萝卜1根、尖椒1个、蒜盐2克、醋5克、蚝油2克、生抽2克、、白糖2克。2、做法：黄瓜，尖椒，胡萝卜，分别切丝备用。千张焯水2分钟。在凉水中过凉，切细丝。所有食材放入碗中。加入蒜末，白糖，生抽，盐，蚝油，食醋，香油，芥末油。搅拌均匀即可。...
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![香芹千张步骤 香芹千张的做法]( "香芹千张步骤 香芹千张的做法")
- 1、食材：香芹、千张、油、蒜、生抽、盐。2、香芹切段，千张切丝，蒜切片。3、锅里下油烧热，爆香蒜片，下千张丝翻炒。4、千张炒至微黄时下香芹。5、香芹炒至断生时放生抽和盐，炒匀出锅。美味的香芹千张就做好了。...
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![一千米跑步跑前技巧]( "一千米跑步跑前技巧")
- 1、准备工作：先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2-3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。2、跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候...
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![七年级一千米跑步技巧 一千米跑步有什么技巧]( "七年级一千米跑步技巧 一千米跑步有什么技巧")
- 1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽...
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![折千纸鹤的步骤]( "折千纸鹤的步骤")
- 1、拿一张正方形彩纸，沿对角线对折。2、再对折一次，得到米字型折痕。3、沿着折痕，把左右向内挤压。4、将两边的底角向上翻。5、压平得到一个菱形。6将两边的角向中间折，把右边向左翻过去。7、把底角向上折。8、将两个翅膀拉开，最后折千纸鹤的头，这时千纸鹤就折好了。以上就是为...
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![千层豆沙包做法步骤介绍 千层豆沙包做法步骤]( "千层豆沙包做法步骤介绍 千层豆沙包做法步骤")
- 1、主料：面粉，豆沙馅。2、配料：白砂糖，酵母。3、面粉发酵至两倍大，将气泡揉出来。4、用擀面杖擀成薄片，挤上豆沙馅，刷均匀，然后对折。5、用刀在一面划均匀的条，不要切透了。6、将面皮卷起来，两端捏合来，成为圆形。7、锅蒸20分钟即可。...
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![椰汁千层糕的步骤]( "椰汁千层糕的步骤")
- 1、主料：马蹄粉1盒（300克）、椰汁300克、水600克、白砂糖50克、黄片糖2片。2、马蹄粉加300克水混合均匀至无小颗粒，做成马蹄粉浆。3、将马蹄粉浆分成二份。4、黄片糖放入煮锅，加300克水，煮溶化，离火，做成黄糖水。5、将黄糖水慢慢倒入一份马蹄粉浆里，边倒边搅拌均匀，做成黄浆。6、加...
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![凉拌千丝步骤 如何做凉拌千丝]( "凉拌千丝步骤 如何做凉拌千丝")
- 1、千张2张、黄瓜1根、胡萝卜1根、尖椒1个、蒜盐2克、醋5克、蚝油2克、生抽2克、、白糖2克。2、做法：黄瓜，尖椒，胡萝卜，分别切丝备用。千张焯水2分钟。在凉水中过凉，切细丝。所有食材放入碗中。加入蒜末，白糖，生抽，盐，蚝油，食醋，香油，芥末油。搅拌均匀即可。...
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![千纸鹤的折法步骤]( "千纸鹤的折法步骤")
- 1、先把正方形的折纸横着折一次，竖着折一次，再分别沿着对角折一次，这样展开折纸，可以看到米字形的折痕，就跟视频上一样。2、最后把边角向中心线的1/4处折，另外三个角同样折法，现在沿着痕迹，跟着视频上一起操作。把折纸折正一个不规则四边形。3、折好后，在底部撕开一个小口子，然后把...
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