![增肌时真的不能做有氧练习吗]( "增肌时真的不能做有氧练习吗")
- 增肌时能做有氧练习，但是要少做有氧练习，每周最多5次，每次20分钟以内；原因：1、有氧运动能够促进身体整体的代谢功能，提高心肺能力，能够促进肌肉的生长；2、代谢能力提高之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好；3、心肺能...
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![饮食和锻炼：增肌时必须注意的两个环节 提升效率]( "饮食和锻炼：增肌时必须注意的两个环节 提升效率")
- 健身最常面对的一个问题就是，如何才能在高效增肌的同时，少长脂肪，人们都苦于无法达到这种状态，但事实并非如此，要想增肌的同时尽可能少长脂肪，就必须在饮食和锻炼上同时下功夫。饮食是我们摄取能量的唯一途径，但我们想要减少能量却可以通过饮食和锻炼两种途径来达到。在人们通过...
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![增重增肌锻炼方法 增重增肌怎么锻炼]( "增重增肌锻炼方法 增重增肌怎么锻炼")
- 1、健身增肌首先要从改善肠胃入手，可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的东西，坚持饮食有规律，经常运动以促进肠胃消化与吸收的功能。2、偏瘦朋友想要增肌的话，在各方面营养充足的基础上，饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取...
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![减脂增肌能同时进行吗]( "减脂增肌能同时进行吗")
- 1、减脂和增肌是可以同时进行的。不过对于肥胖的人群来说，建议在体脂达到正常水平之后再进行增肌。2、比较常见的减脂方式有慢跑、游泳等有氧运动，同时需要注意在减脂期间还要控制饮食总量的摄入，尽量吃低脂肪、低热量的食物，例如新鲜蔬菜、水果以及粗纤维的食物，而进行增肌运...
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![增肌粉哪个时候喝]( "增肌粉哪个时候喝")
- 1、训练前30分钟-60分钟喝：增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟-60分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量，而且麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。2、练后45分钟...
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![怎么增肌]( "怎么增肌")
- 想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者随着网络时代的到来，人们的体力工作，越来越少...
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![如何增重增肌]( "如何增重增肌")
- 1、改善肠胃功能：增重增肌首先要从改善肠胃入手，建议诊断自身的肠胃，在日常生活中，多食健胃消食的东西，坚持饮食有规律，促进肠胃消化与吸收的功能；2、增加营养：在各方面营养充足的基础上，饮食以蛋白质为主，平均每磅体重每天摄取一定量蛋白质，另外要选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶...
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![增肌选择吃蛋白粉还是增肌粉更好 增肌吃蛋白粉还是增肌粉]( "增肌选择吃蛋白粉还是增肌粉更好 增肌吃蛋白粉还是增肌粉")
- 1、增肌吃增肌粉。2、因为增肌粉有一个很大的特点就是热量高，容易造成热量盈余，多余的热量会被身体储存起来，小肚腩和皮下脂肪就是这样来的，而且增肌粉里除了蛋白粉以外，还有较高热量的碳水化合物，以及维生素、矿物质等。因此，增肌粉通常被用于日常饮食卡路里与蛋白质摄入不足的...
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![增重增肌锻炼方法]( "增重增肌锻炼方法")
- 1、健身增肌首先要从改善肠胃入手，可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的东西，坚持饮食有规律，经常运动以促进肠胃消化与吸收的功能。2、偏瘦朋友想要增肌的话，在各方面营养充足的基础上，饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取...
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![三头肌增肌方法]( "三头肌增肌方法")
- 1、绳索肱三头肌下压，双手握紧绳索，上肢保持正直。2、抬头挺胸，大臂夹紧，小臂垂直于胸部的终端。3、小腿微曲，持续发力，每次发力同时到小腹的位置。4、虎口往外旋，收力之后继续发力。5、可以保持三组，当中每组间歇15秒左右。6、坐姿肱三头肌屈伸，调整好姿势之后把哑铃放到颈后。7...
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![增肌粉使用]( "增肌粉使用")
- 1、把身体分成三大块来练习，胸、腿、背。2、每天只锻炼一个大块，切记不要什么器械都练练。3、每个大块训练遵循大重量少次数的练习原则，即比如练胸肌，选择卧推，斜上卧推，哑铃卧推，器械夹胸这四项，然后每个单项都至少做五组多的做八到十组。4、相应部位的具体练习胸肌：先做5组卧推，...
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![增肌吃蛋白粉还是增肌粉]( "增肌吃蛋白粉还是增肌粉")
- 1、增肌吃增肌粉。2、因为增肌粉有一个很大的特点就是热量高，容易造成热量盈余，多余的热量会被身体储存起来，小肚腩和皮下脂肪就是这样来的，而且增肌粉里除了蛋白粉以外，还有较高热量的碳水化合物，以及维生素、矿物质等。因此，增肌粉通常被用于日常饮食卡路里与蛋白质摄入不足的...
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![增肌的时候吃奶酪好吗 增肌能不能吃奶酪]( "增肌的时候吃奶酪好吗 增肌能不能吃奶酪")
- 1、增肌不能吃奶酪，否则都有可能会导致发胖，所以奶酪相对来说还是有一定的增肥等效果的。2、但是在平常的生活当中适当的去吃奶酪之后还需要做一些运动，这样及时消耗是不用担心会导致增肥的，所以在每天吃奶酪的时候一定要控制好食量。每100克的奶酪当中所含的热量是328大卡，所...
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![吃什么增肌]( "吃什么增肌")
- 1、一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。2、平时一定要增强自己的抵抗力，要适量的运动，避免情绪的激...
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![增肌的时候吃奶酪好吗]( "增肌的时候吃奶酪好吗")
- 1、增肌不能吃奶酪，否则都有可能会导致发胖，所以奶酪相对来说还是有一定的增肥等效果的。2、但是在平常的生活当中适当的去吃奶酪之后还需要做一些运动，这样及时消耗是不用担心会导致增肥的，所以在每天吃奶酪的时候一定要控制好食量。每100克的奶酪当中所含的热量是328大卡，所...
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![增肌的时候吃炒饭合适吗 增肌能吃炒饭吗]( "增肌的时候吃炒饭合适吗 增肌能吃炒饭吗")
- 1、增肌能吃炒饭。增肌期主要是补充蛋白质，但也需要一定的碳水化合物提供能量。2、米饭是人们日常生活中的主食，提供人体每天需要的热量，营养物质，维持人体的生命活动。3、健身的目的是增强体质，提高机体抵抗力和抗病能力。在健身过程中要消耗大量的热量，所以不能空腹健身，也不...
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![增肌体重会增加吗]( "增肌体重会增加吗")
- 增肌的时候体重会有一定的增加，但是肌肉的线条看起来会比较美，也可以起到增强力量和预防疾病的作用，也可以有效的增强体重。机体的肌肉含量在逐渐的增加，就会导致出现有体重增加的情况，但是整个人看起来却不胖。平时进行一些无氧运动练习就可以达到增肌的效果，也可以适当的配合...
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![增肌的解释]( "增肌的解释")
- 1、增肌就是指让肌肉线条美化，是专门针对身体的肌肉强化训练，让自己的肌肉进行增长，而不是增加脂肪肥肉和变肥。2、需要注意的是增肌是要增加肌肉，不是一味的增重，增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉。...
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![吃什么增肌 能增肌的食物介绍]( "吃什么增肌 能增肌的食物介绍")
- 1、一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。2、平时一定要增强自己的抵抗力，要适量的运动，避免情绪的激...
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![增肌怎么吃 健身增肌该怎么吃]( "增肌怎么吃 健身增肌该怎么吃")
- 1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效...
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![瘦子增肌怎么做 瘦子怎么增肌]( "瘦子增肌怎么做 瘦子怎么增肌")
- 1、首先我们要改善日常饮食习惯，可以少食多餐，一天至少吃4~5次，其中1~2两次可以不用吃主食，可以吃点零食面包，少吃一些垃圾食品不利于健康。不要让自己处于饥饿状态，饿了就吃点东西。2、注意饮食时间，我个人建议早上的饮食时间在8点左右，其次中午12点左右，晚上是6点左右，这样可以在...
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![跑步能增肌吗 跑步能不能增肌]( "跑步能增肌吗 跑步能不能增肌")
- 1、跑步能增肌。我们在进行跑步的时候，需要去注意一些细节问题，才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。2、如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话，那么就最好把跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中去分开进行。3、我们可以在上午的时候去进行跑步训练，然后再...
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![如何快速增肌 增肌方法介绍]( "如何快速增肌 增肌方法介绍")
- 1、男人首先练的是肱三头肌和胸大肌，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑。2、腹肌，小幅度的仰卧起坐和两头起，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬。3、练习腹部和手臂线条，平板支撑和双杠曲臂伸，引体向上，平板支撑最好能坚持1分钟以上，下身的塑形和锻炼，靠墙站立...
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![胸肌增肌技巧]( "胸肌增肌技巧")
- 1、不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定。在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，花点时间来几组俯卧撑。这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法，爆发性的运动将会起到奇迹的作用。2、训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时，你需要把椅子调...
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![增肌不增肥的方法]( "增肌不增肥的方法")
- 1、吃够食物：保证每天吃够6餐，为什么吃这么多餐呢？我们增肌要的就是能量过剩，如果每天所摄入的热量只足够基础代谢，这样会让你离增肌计划越行越远，并且，早餐最好8点左右完成，较早吃早餐肠胃也能早点消化，好为下一餐摄入做准备，到10点左右时，早上进食的食物以及被消化的差不多了，这时...
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