![跳水运动员身上贴的是什么 跳水运动员身上贴的肌内效贴布对吗]( "跳水运动员身上贴的是什么 跳水运动员身上贴的肌内效贴布对吗")
- 1、跳水运动员身上贴的类似胶布的东西专业名称是肌内效贴布，也就是运动贴布，这种贴布本身不含胶，没有药物成分，能有效的缓解疼痛。2、这种贴布的背面是波浪状纹理，纹理是用纤维模仿人类制作的，贴上后会回缩，产生的会拉力能让运动员肌肉处于用力状态。...
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![肱二头肌内侧怎么练 肱二头肌内侧如何练]( "肱二头肌内侧怎么练 肱二头肌内侧如何练")
- 1、直立杠铃弯举：（1）身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。（2）然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下...
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![练腹肌最有效的方法 如何练腹肌]( "练腹肌最有效的方法 如何练腹肌")
- 1、俄式转体，双脚交叉坐在地板上，背部与地面保持直角，膝盖微微弯曲抬起，使上身与大腿保持一个V形，双臂向前伸展垂直于身体，双手紧握重物，保持下半身不动，收紧腹部，向左右方向扭动手臂与上身就可以啦。2、平面支撑，这个动作需要肘关节和肩关节，与身体保持直角，保持俯卧姿势，用脚趾和前...
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![练腹肌的有效动作]( "练腹肌的有效动作")
- 如何练腹肌？练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一...
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![高效的腹肌训练方法 高效的腹肌训练方法分享]( "高效的腹肌训练方法 高效的腹肌训练方法分享")
- 1、让你的下巴和胸腔保持一拳的距离。不要一直向下看，否则会拉伤脖子。要突出你的腹部，而不是下巴。2、每一个动作都要缓慢进行。每个动作放慢2到5秒，长远来讲会让你更快地塑形成功。很多人做腹肌锻炼经常用力过猛。3、做站立的仰卧起坐。准备好深蹲的姿势，把手臂像做仰卧起...
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![增肌的有效方法]( "增肌的有效方法")
- 1、适量的运动健身。适度的运动，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑，然后在下班后再来一个正式的力量训练。2、妥善安排有氧训练。减脂靠有氧，体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则...
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![下胸肌怎么练最有效的 下胸肌如何练最有效的]( "下胸肌怎么练最有效的 下胸肌如何练最有效的")
- 1、上斜俯卧撑。很多人会误会这个动作，以为上斜俯卧撑是练上胸肌的。事实上，上斜俯卧撑是练下胸肌的，下斜俯卧撑才是练上胸肌的。之所以推荐这个动作，是因为这个动作简单有效，适合用来当作热身动作。2、下斜卧推。下斜卧推被很多人当作锻炼下胸肌的主打动作，但这个动作具有一定...
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![胸肌训练有效方法]( "胸肌训练有效方法")
- 1、卧推，卧推是有效锻炼胸肌的训练方法，几乎可以用到整个胸部肌肉发力，在练习时，手臂距离适量多打开一点，找个伙伴在傍边保护，以防受伤，如果手腕有所不适，可以带下护腕，尽量让杠铃贴近胸部，举起时将肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最后几组可以加到自身的极限，能做起一至三和为准，这...
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![哑铃锻炼胸肌腹肌最有效的方法]( "哑铃锻炼胸肌腹肌最有效的方法")
- 1、哑铃仰卧推举。动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气，在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹，应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全...
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![增肌的有效方法 合理增肌的有效方法]( "增肌的有效方法 合理增肌的有效方法")
- 1、适量的运动健身。适度的运动，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑，然后在下班后再来一个正式的力量训练。2、妥善安排有氧训练。减脂靠有氧，体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则...
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![怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效]( "怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效")
- 还在为腹肌发愁？坚持这六分钟的腹肌锻炼，让你随时随地练就腹肌。操作方法动作一反向卷体，要想减掉多余的脂肪，坚持20次这个下腹动作哦。动作二触足卷体，下腹运动完之后，上腹动作亦是如此，坚持20秒的上腹锻炼。动作三Plank，以Plank的标准做法来锻炼腹肌和股四头肌，坚持固定姿势30秒...
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![高效练腹肌的方法]( "高效练腹肌的方法")
- 1、卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起。2、摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像...
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![锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法]( "锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法")
- 1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。2、动作基本同上，两侧交替锻炼，双手交叉抱与头后，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，双手固定，不要给颈椎压力。30个一组，6-10组...
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![胸肌内侧如何锻炼]( "胸肌内侧如何锻炼")
- 每个人都希望自己拥有完美的身材，所以很多人会健身，男生健身都非常重视胸肌这一部分，因为有一个厚实的胸肌，体型看上去会更好看。今天就教大家胸肌内侧怎么练，有需要的可以看看！胸肌内侧怎么练水平长凳哑铃推举在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，以爆发式的速度将哑铃往上推举起...
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![训练肌纤维有效方法 训练肌纤维有效方法介绍]( "训练肌纤维有效方法 训练肌纤维有效方法介绍")
- 1、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。2、仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二...
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![如何练腹肌有效]( "如何练腹肌有效")
- 如何练腹肌？练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一...
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![快速有效练腹肌方法 如何练腹肌]( "快速有效练腹肌方法 如何练腹肌")
- 1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，不超过45度；慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷...
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![内胸胸肌训练方法]( "内胸胸肌训练方法")
- 1、平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部。根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量。上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量2、上斜杠铃（哑铃）卧推：锻炼上胸肌。同理每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量。拉...
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![怎么锻炼腹外斜肌和腹内斜肌]( "怎么锻炼腹外斜肌和腹内斜肌")
- 1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。2、动作基本同上，两侧交替锻炼，双手交叉抱与头后，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，双手固定，不要给颈椎压力。30个一组，6-10组...
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![胸肌内侧怎么练]( "胸肌内侧怎么练")
- 每个人都希望自己拥有完美的身材，所以很多人会健身，男生健身都非常重视胸肌这一部分，因为有一个厚实的胸肌，体型看上去会更好看。今天就教大家胸肌内侧怎么练，有需要的可以看看！胸肌内侧怎么练水平长凳哑铃推举在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，以爆发式的速度将哑铃往上推举起...
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![高效腹肌训练方法]( "高效腹肌训练方法")
- 1、仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动...
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![锻炼腹肌有效方法]( "锻炼腹肌有效方法")
- 1、做支撑提膝的收腹：动作双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与...
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![有效腹肌训练方法]( "有效腹肌训练方法")
- 1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间...
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![内胸胸肌训练方法 内胸胸肌训练方法分享]( "内胸胸肌训练方法 内胸胸肌训练方法分享")
- 1、平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部。根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量。上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量2、上斜杠铃（哑铃）卧推：锻炼上胸肌。同理每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量。拉...
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![锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法 怎么锻炼腹外斜肌和腹内斜肌]( "锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法 怎么锻炼腹外斜肌和腹内斜肌")
- 1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。2、动作基本同上，两侧交替锻炼，双手交叉抱与头后，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，双手固定，不要给颈椎压力。30个一组，6-10组...
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