- 1、这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握,也很难感觉到背部肌肉的收缩,因为它属于多关节动作。大部分初学者在做这个动作的时候,更多的是感觉到手臂、肩等部位的发力。2、对于怎样改善做这个动作的练习效果,本文总结了2点:第1点就是一定要认真学习杠铃划船这个动作的动作...
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- 1、杠铃的正确锻炼方法是:双脚前后站姿,腹部收紧,膝盖微弯,双手握杠把,向上拉起杠铃,拉到胸下方,再慢慢放下。杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。2、杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的...
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- 单手史密斯杠铃卧推,一般来说我们用杠铃进行卧推的话都是双手,要哑铃的话可以双手又可以单手,但是如果要用杠铃来进行单手卧推训练怎么办呢?推胸机是个好的选择,固定的轨道,不需要担心杠铃的不稳定,这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了。史密斯卧推是固定器械上完成的卧...
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- 1、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。杠铃的重量由四点分担,其中斜方肌承受绝大部分重量,这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦,三角肌、斜方肌等较薄弱,也完全...
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- 1、首先我们要坚持每天的上下蹲,保持一定的运动量。要想提高深蹲重量不能操之过急。一但突然量一大起来,身体关节好容易受损伤。如果要把深蹲重量提上去的话,先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙,单脚支撑,脚尖着地,后跟抬起,让踝关节做有节奏的的上下运动。每天3组,每组25下...
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- 1、杠铃的正确锻炼方法是:双脚前后站姿,腹部收紧,膝盖微弯,双手握杠把,向上拉起杠铃,拉到胸下方,再慢慢放下。杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。2、杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的...
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- 杠铃深蹲是我们练臀练腿的一个动作,杠铃深蹲主要是练股四头,也就是我们的大腿前侧的一个肌肉。杠铃深蹲的动作要领是你的脚要宽于肩,比你的肩要宽。然后你的脚指头是一个外八字,呈一个外八字。杠铃深蹲的动作要领跟深蹲,其实是一个道理,就杠铃深蹲可以提升我们的运动能力,增加我...
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- 杠铃卧推练主要加强胸大肌内侧部和肱三头肌的力量训练,能够让胸大肌的肌肉膨胀。杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。...
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- 杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下...
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- 1、杠铃平板卧推的方法,可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼,不同的握距可以刺激的重点都是不一样的,比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。2、做法:仰卧在...
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- 1、杠铃平板卧推的方法,可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼,不同的握距可以刺激的重点都是不一样的,比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。2、做法:仰卧在...
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- 1、三角肌:(1)直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。(2)杠铃立正划船:类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。(3)杠铃颈前推举:类型多样,其中杠铃颈前推举是最有效、最基本...
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- 1、用轻杠铃可以达到健身的效果的。2、在使用轻杠铃进行健身的时候要有耐心,不要因为效果不明显就放弃,这是个循序渐进的过程。轻杠铃在慢慢练习的时候,会逐渐的增加手臂上的肌肉,以及胸肌和背部的肌肉,虽然这过程是较缓慢的但是相比于重杠铃来说更安全一点,也能达到健身塑形的...
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- 1、用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲,这个动作能有效使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼与拉伸。做这个动作要求双腿分开与肩同宽,双手握住颈后的杠铃,慢慢蹲下并起身。2、罗马尼亚硬拉的动作也可以锻炼大腿内侧的肌肉,动作要求双腿分开与肩同宽,双手握住杠铃,慢慢将其从地...
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- 1、首先从正面观察,前臂一定要几乎垂直地面,如果让杠铃没有在前臂的正上方,这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免杠铃往前或往后落下。有些人握太窄上推时会有肩膀不适,因为肩峰下空间更小,夹挤风险比较高。记住你最佳...
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- 1、杠铃高翻的好处是可以增加爆发性。训练如何正确的通过肩膀来接杠,杠铃放在肩膀上就是前蹲举及过头上推的开始位置,熟悉这个动作,杠铃能好好静止在肩膀上,在其它的举重训练动作中也会派上用场。2、动作要领:身体浅蹲,挺胸抬头,从地面拉起杠铃,当杠铃过膝盖的时候,开始爆发性地...
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- 1、将一个负重的杠铃横贯于你的上背部,双手抓住杠铃两端来稳定杠铃。笔直站立,胸部向外挺出,双肩向后伸展,保持背部的自然弯曲,不要锁膝。你的双脚应分开,保持与胯同宽的距离。这是动作的起始位置。2、保持直立,先将一只脚向后迈出约60公分,保持臀部朝向前方,后脚的脚趾先落地。弯...
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- 1、将一个负重的杠铃横贯于你的上背部,双手抓住杠铃两端来稳定杠铃。笔直站立,胸部向外挺出,双肩向后伸展,保持背部的自然弯曲,不要锁膝。你的双脚应分开,保持与胯同宽的距离。这是动作的起始位置。2、保持直立,先将一只脚向后迈出约60公分,保持臀部朝向前方,后脚的脚趾先落地。弯...
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- 1、杠铃的正确锻炼方法是:双脚前后站姿,腹部收紧,膝盖微弯,双手握杠把,向上拉起杠铃,拉到胸下方,再慢慢放下。2、杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的...
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- 1、用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲,这个动作能有效使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼与拉伸。做这个动作要求双腿分开与肩同宽,双手握住颈后的杠铃,慢慢蹲下并起身。2、罗马尼亚硬拉的动作也可以锻炼大腿内侧的肌肉,动作要求双腿分开与肩同宽,双手握住杠铃,慢慢将其从地...
- 32905
- 1、在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃,选择可以自由增减重量的杠铃,通过试举找到自己能承受的最大重量,不要太重或者太轻,达不到健身效果,循序渐进的增加杠铃重量,更好地在家健身。2、购买时,选择可以加减重量砝码的杠铃,依据身高体重的标准选择适合的重量,先...
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- 1、杠铃上斜卧推:这个动作能够帮助大家锻炼胸大肌,同时还能让我们胸部的肌肉线条打造的更加完美一些,线条好看,其实也是胸部肌肉的组成之一。在上举时吸气,静止时呼气,下落时吸气,等到回到原位的时候,也要呼气。并且在整个动作过程中,要注意将头部朝上,斜握在长长的板凳上,两只手将...
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- 1、直臂硬拉,双脚开立,和肩膀同宽,屈腿或者直腿,两者皆可以通过杠铃重量,锻炼手臂的耐拉力,不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌,和下背部肌群,而支腿是锻炼股二头肌,以及臀肌,和竖脊肌。在通过推举锻炼手臂力量时候,可以通过直臂硬拉,让肱二头和三头肌拉伸,也算是一种变相休息,让手臂力...
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- 1、坐姿杠铃推举。这个动作需要准备杠铃的同时,还需要一个凳子,我们是坐在凳子上完成的。首先按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直。杠铃在身体前侧,双手抓住杠铃,先置于胸前部位。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让手伸直。坐着的时候发力更不...
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- 1、在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃,选择可以自由增减重量的杠铃,通过试举找到自己能承受的最大重量,不要太重或者太轻,达不到健身效果,循序渐进的增加杠铃重量,更好地在家健身。2、购买时,选择可以加减重量砝码的杠铃,依据身高体重的标准选择适合的重量,先...
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