![篮球热身操视频]( "篮球热身操视频")
- 在这个颜值当红的时代，篮球可以是一种运动，也可以是一种耍帅的桥段，打篮球可以在你的普通颜值瞬间飙升，俘虏众女生的眼球，为你欢呼为你疯狂。要懂视小编说，基本没有哪个男神是不会打篮球的，但是不做好正确的热身运动，帅气过后就是宝宝心里苦、只能静静的痛楚了。现在跟着懂视小编...
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![跑前热身方法]( "跑前热身方法")
- 1、弓步压腿。首先，左脚向正前方跨出一大步，让大腿大概与地面呈平行状态；同时，右腿打直，前脚掌着地，身体上部正直，抬头挺胸，两手交叉放于腰部。左右腿交替进行。2、拉伸腿部。左脚先向前迈出一大步，双手与地垂直，注意拉伸右腿；左右交替进行，重复8-10次即可。3、活动脚、腕关节。先是...
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![练劈叉前怎么热身]( "练劈叉前怎么热身")
- 1、拉伸髋部：前脚朝前，后脚内扣，髋摆正朝前，保持8到10次呼吸。2、拉伸大腿后侧和髋部：前腿屈膝90度，后脚跟抬高，髋摆正朝前，保持8到10次呼吸。3、拉伸髋部和大腿前侧：前腿屈膝90度，后膝盖着地，保持髋摆正朝前，保持8到10次呼吸。4、拉伸大腿后侧：前腿伸直，脚回勾，身体往前往下折叠，髋部在...
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![跑步前如何热身]( "跑步前如何热身")
- 1、前后垫步。该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。2、前后垫步高抬腿。这是一个结合跑姿的热身动作。3、行进垫步高抬腿。注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。4、前后垫步高抬下压腿。该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动...
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![如何正确跳绳热身 怎么正确跳绳热身]( "如何正确跳绳热身 怎么正确跳绳热身")
- 1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。从运动量...
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![如何在跑步前热身]( "如何在跑步前热身")
- 目录方法1：做轻强度有氧热身1、轻快地慢跑。2、用后踢腿和高抬腿做腿部的全范围关节运动。3、用跳绳替代慢跑。4、做开合跳。方法2：跑前做动态热身1、跑步前不要做静态拉伸。2、做自重深蹲3、做自重箭步蹲4、做俯身登山。5、四肢着地，向驴子一样踢腿。6、做高抬腿跳跃和抬腿...
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![热身造句二年级]( "热身造句二年级")
- 造句指懂得并使用字词，按照一定的句法规则造出字词通顺、意思完整、符合逻辑的句子。依据现代语文学科特征，可延伸为写段、作文的基础，是学生写好作文的基本功。造句来源清俞樾《春在堂随笔》卷八：“其用意，其造句，均以纤巧胜。”夏丏尊叶圣陶《文心雕龙》四：“造句也共同斟酌，由...
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![头部热身活动方法简述]( "头部热身活动方法简述")
- 1、两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍，再重复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。2、每项动作都要保持几秒，然后按照此方向旋转头部之后反向侧点时...
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![膝关节的热身方法有哪些]( "膝关节的热身方法有哪些")
- 1、第一步的目的是减轻压力并为下一次按摩做准备。强度应适中，以打圈的方式按摩膝盖部位，并涂上精油以减少摩擦。从膝盖到骨头末端慢慢按摩。重复几次，直到您感到放松和温暖。2、接下来，进行揉捏按摩，将右手放在左腿下方以支撑左腿，用左手按摩膝盖肌肉，然后在另一侧继续。您可以...
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![游泳前的热身方法]( "游泳前的热身方法")
- 1、首先，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们是可以选择做一些正面压腿的动作的，这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助，我们一般需要至少做20组这样的动作。2、其次，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下下伏的动作，这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的...
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![热身跑的动作方法 需要怎么热身]( "热身跑的动作方法 需要怎么热身")
- 1、抱膝和提膝一定要做，抱膝姿势：让自己的膝盖向我们的手臂靠拢，我们胳膊的位置大约与胸部持平，一定要自己的臀部位置与膝盖形成九十度，提膝姿势：把我们的双手抱自己的膝盖，向自己胸部的方向靠拢。保持10-20次，循序渐进，慢慢加快速度。2、一定要活动脚踝部位，单膝跪地的（下面最好垫...
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![慢跑需要热身吗]( "慢跑需要热身吗")
- 1、慢跑本身的跑速就很慢，根本称不上剧烈运动。换句话说，我们的跑步本身就是热身。2、对业余跑友来说，慢节奏的跑步，前一公里到两公里足以作为热身运动，跑步最重要的是适应途中节奏的变化，当前两公里适应了自己的跑步动作之后，自然而然就会跑得越来越轻松，而普通的热身对于慢跑来...
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![练弹跳前的热身办法]( "练弹跳前的热身办法")
- 1、侧开立，膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角，慢慢弯腰，胸贴向右膝，两手触右脚，背部保持平直，做拉伸动作，直至感到大腿后肌群被拉紧，重复两次。2、坐直，脚底相对，膝盖外展;双手握脚，双肘下压两膝盖，压至大腿内侧(腹股沟)感到被拉紧，重复两次。3、小腿拉伸：找一固定的物品，脚后更着地，脚尖靠在...
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![跑步前的热身动作]( "跑步前的热身动作")
- 1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放...
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![跑步前的一些热身动作]( "跑步前的一些热身动作")
- 1、抬头挺身缩小腹，向上提升要进步两手向上举高呈180度、两脚向上抬高90度，可伸展肩关节、髋关节、膝关节。切记不要同手同脚，以免摔跤、滑倒。2、双手回握放腰部，手脚开合我最酷两手握拳呈蹲马步姿势，双手做扩胸运动、双脚作开合运动。此动作可活动肩关节、肘关节，搭配扩胸、...
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![运动前热身方法介绍]( "运动前热身方法介绍")
- 1、开合跳可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。2、高抬腿，通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”。3、后踢腿，难度相对简单...
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![行进间热身动作有哪些]( "行进间热身动作有哪些")
- 1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前专脚掌着地，上属体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。2、腕踝关节运动。身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂，手指交叉与肩同高，左脚抬起前脚掌着地，然后手脚一起做画圈运动，左右脚交换练习，各做四个八拍。...
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![100米跑前怎么热身]( "100米跑前怎么热身")
- 1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。2、拉伸大腿内侧肌肉坐姿，双脚脚底在身前相互贴...
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![如何正确跳绳热身]( "如何正确跳绳热身")
- 1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。从运动量...
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![肱二头肌热身动作 肱二头肌有如下热身动作]( "肱二头肌热身动作 肱二头肌有如下热身动作")
- 1、首先将手臂按照顺时针的方向，进行环绕，连续做十个，再按照逆时针方向再做十个。2、主要是起到顺通手臂的筋骨的作用，再选择较轻的哑铃，先连续做两轮五个的拉伸动作，感觉到手臂发热后，就可以正式开始了。...
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![竞技跆拳道热身训练方法是什么]( "竞技跆拳道热身训练方法是什么")
- 1、空击练习：空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。2、点击练习：点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信...
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![怎么在跑步前热身]( "怎么在跑步前热身")
- 1、弓步压腿。首先，左脚向正前方跨出一大步，让大腿大概与地面呈平行状态；同时，右腿打直，前脚掌着地，身体上部正直，抬头挺胸，两手交叉放于腰部。左右腿交替进行。2、拉伸腿部。左脚先向前迈出一大步，双手与地垂直，注意拉伸右腿；左右交替进行，重复8-10次即可。3、活动脚、腕关节。先是...
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![热身的作用]( "热身的作用")
- 热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动...
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![冬天跑步前热身正确方法是什么]( "冬天跑步前热身正确方法是什么")
- 1、冬天气温地，通过热身唤醒身体跟跑步有关的各个部分，提高神经肌肉系统的兴奋性。2、通过热身产生激活后增强效应，使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，更加有利于跑步。3、通过热身升高体温后，使得肌肉和韧带的弹性、伸展性增加，使跑步损伤的概率降低，同时通过升高体温，加快身体能...
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![长跑热身技巧]( "长跑热身技巧")
- 1、跑步前的热身至关重要，有人说跑步就是热身，其实不然。热身的目的不仅仅只是使身体放出热量，关键是使身体关节处分泌出“润滑油”，充分打开身体，为做大幅度的运动做准备。可以做（扩胸运动，伸展运动，体前肩体转），就算是广播体操也有热身的功效。2、定位自己的成绩与目标，如这次要跑...
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懂科普
