![练腿部耐力方法怎么锻炼腿部耐力]( "练腿部耐力方法怎么锻炼腿部耐力")
- 1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡...
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![腿部拉伤如何快速恢复，腿部拉伤恢复方法]( "腿部拉伤如何快速恢复，腿部拉伤恢复方法")
- 腿部肌肉是最受重视的锻炼部位，同时也是容易受伤的部位，一不小心就容易因为热身不够、锻炼过度而导致拉伤。那么应该如何避免拉伤呢？下面给大家介绍一下腿部拉伤恢复方法：1、恢复（1）休息在腿部肌肉拉伤以后的生活中，应尽量的休息，避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到...
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![如何做腿部拉伸运动 做腿部拉伸运动的方法]( "如何做腿部拉伸运动 做腿部拉伸运动的方法")
- 1、首先一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。2、双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。4、一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组。5、将一脚抬离地面，双手扶住膝盖，每次二十秒，共四组。6、将一侧腿向前伸直，另一侧腿保...
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![怎么拥有更健壮的腿部 拥有更健壮的腿部方法]( "怎么拥有更健壮的腿部 拥有更健壮的腿部方法")
- 1、每周进行2次的腿部训练，或者说，这个频率不太高，但是这是对于腿部最有效，也是符合腿部这类大重量训练的训练频率。每周进行2次的腿部训练，要求在每次的训练当中全力以赴进行，力求训练上质量上的最大化，其余时间给予腿部肌肉足够的恢复时间，每周2次腿部训练，是对于绝大多数人共同...
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![腿部柔韧性拉伸]( "腿部柔韧性拉伸")
- 想要拥有好身材就需要继续宁锻炼，如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉，相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。比如我们进行大神大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体...
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![篮球练腿部肌肉锻炼方法 怎么练习腿部肌肉训练]( "篮球练腿部肌肉锻炼方法 怎么练习腿部肌肉训练")
- 1、我们可以通过长跑这项运动来达到提高腿部爆发力的作用，长跑对腿部的肌肉锻炼效果尤为突出。2、如果爱打篮球的朋友，通过跳绳来锻炼爆发力也是一个不错的选择。篮球运动中追求的启动速度和变向能力是比较考验小腿的爆发力和脚踝的承受能力的，跳绳不仅可以锻炼腿部肌肉的爆...
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![瘦腿部内侧的方法]( "瘦腿部内侧的方法")
- 1、双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。2、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压达到瘦腿部内侧的效果。3、弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1...
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![在家怎么锻炼腿部肌肉]( "在家怎么锻炼腿部肌肉")
- 1、：深蹲:众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作：腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不能超过脚尖，以图为准。注意：不正确的深蹲会导致膝关节受损。2、腿举:腿举是一门比较古老的运动项目了，被称为“极限力量的象征”。能够提高伸膝...
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![女生腿部肌肉训练方法]( "女生腿部肌肉训练方法")
- 1、臀桥想要锻炼腿部力量，还不想用器械，还有一个简便的方法就是做臀桥运动。这种运动需要躺在一个平面上，如果床可以提供支撑力，可以躺在床上，否则可以躺在地上，身下垫一个瑜伽垫一样的东西，保持仰卧姿势，双膝弯曲，双脚平放在地上，双手和胳膊贴在地上，利用大腿和腰部的力量把身体拉...
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![杠铃锻炼腿部肌肉的方法 锻炼腿部肌肉的技巧]( "杠铃锻炼腿部肌肉的方法 锻炼腿部肌肉的技巧")
- 1、杠铃深蹲。用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲，这个动作能有效使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼与拉伸。做这个动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住颈后的杠铃，慢慢蹲下并起身。2、罗马尼亚硬拉。罗马尼亚硬拉的动作也可以锻炼大腿内侧的肌肉，动作要求双腿分开与肩同宽...
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![跑步腿部爆发力弹跳训练方法]( "跑步腿部爆发力弹跳训练方法")
- 1、跑步：其实跑步就只是一个非常经典的有氧运动，很多人在闲暇的时候进行锻炼，健身，保持自身身体的健康，都会选择去慢跑一下。跑步也是适合着大部分年龄群体的人的，所以说在每个年龄段，基本都可以做这项训练。跑步对于我们腿部的锻炼自然是非常明显的，毕竟我们跑步就是要利用到腿...
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![女生减肥不要一味节食 可以进行以下腿部锻炼]( "女生减肥不要一味节食 可以进行以下腿部锻炼")
- 春天到了，夏天也不远了。许多女生为了自己能在夏天穿上美美的短裙，并展示出自己的小细腿，于是开启了自己的减肥计划。但女生减肥大都靠节食来完成，其实女生想要一双苗条的细腿的话，何不多进行腿部的体育锻炼，不仅可以减去赘肉，还能塑造腿部线条。腿部锻炼1、深蹲女性做深蹲不仅...
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![腿部毛囊炎如何治疗]( "腿部毛囊炎如何治疗")
- 1、本症为整个毛囊细菌感染发生化脓性炎症。初起为红色丘疹，逐渐演变成丘疹性脓疱，孤立散在，自觉轻度疼痛。在成人主要发生于多毛的部位，在小儿则好发于头部，其皮疹有时可互相融合，愈后可留有小片状秃发斑。2、可酌情选用抗生素，局部可用1%新霉素软膏、莫匹罗星软膏、夫西地酸软...
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![减去腿部赘肉的方法 如何做才最好]( "减去腿部赘肉的方法 如何做才最好")
- 1、勇士式：身体站立，右脚向前一步；然后弯曲膝盖呈直角，大腿和地面平行，左腿在后面伸直不要弯曲，左脚跟着地；两只手臂向下伸直，手掌撑地，背部挺直；然后慢慢回至站立姿势，向上伸直双臂，让手臂尽量向上提拉，挺胸收腹，进行深呼吸。2、山式：身体站好，双脚分开与肩同宽，同时双手合十高举过头顶，让...
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![练腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉可以怎么锻炼]( "练腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉可以怎么锻炼")
- 1、起始姿势，站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直2、动作过程，屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步...
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![腿部吸脂术效果如何]( "腿部吸脂术效果如何")
- 小腿吸脂减肥是众多爱美者青睐的减肥方法，尤其是在酷热的夏季，这本就是一个展示身材的季节，露出纤细才能吸引更多目光。因此不少人利用小腿吸脂减肥术，让自己成功拥有了窈窕身材。腿部吸脂术效果好吗小腿吸脂减肥的手术是解决由脂肪堆积造成的粗小腿，是在膝盖的后侧或在脚踝部...
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![减去腿部赘肉的方法]( "减去腿部赘肉的方法")
- 1、勇士式：身体站立，右脚向前一步；然后弯曲膝盖呈直角，大腿和地面平行，左腿在后面伸直不要弯曲，左脚跟着地；两只手臂向下伸直，手掌撑地，背部挺直；然后慢慢回至站立姿势，向上伸直双臂，让手臂尽量向上提拉，挺胸收腹，进行深呼吸。2、山式：身体站好，双脚分开与肩同宽，同时双手合十高举过头顶，让...
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![腿部减肥最快的方法有什么方法]( "腿部减肥最快的方法有什么方法")
- 1、每天早上进行一个晨跑，半小时左右。可以是慢跑，边听音乐边跑。2、晚上做一些瘦腿操。做半小时左右。3、改变自己的生活习惯。上班可以走路。工作的时候尽量不要坐，少坐，保持站立。4、改善自己的饮食，不要暴饮暴食。少喝酒，少抽烟，少吃辣的食物。尽量吃些素食。5、保持一个良...
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![运动完腿部怎么拉伸]( "运动完腿部怎么拉伸")
- 压大腿，垫小腿，把肢体各部位的肌肉线条拉长，让更多血液流入，带走无氧运动产生的乳酸等代谢物。拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外...
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![瘦腿部内侧的方法 腿部内侧瘦腿方法介绍]( "瘦腿部内侧的方法 腿部内侧瘦腿方法介绍")
- 1、双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。2、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压达到瘦腿部内侧的效果。3、弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1...
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![家里可做的腿部锻炼]( "家里可做的腿部锻炼")
- 第一、侧压腿练习，侧压腿练习可以在家里随时随地的练习，侧压腿可以拉伸腿部的韧带，锻炼腿部的肌肉，防止腿部变胖。第二、高抬腿练习，高抬腿练习可以二十个一组，在家里做上两三组，每天这样练习，有助于提高自己的弹跳能力，爆发力。第三、扎马步练习，扎马步练习也可以在家里，随时随地的...
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![腿部美白小技巧 腿美白的方法小窍门]( "腿部美白小技巧 腿美白的方法小窍门")
- 1、夏季出门防晒涂全身。2、每周用一次磨砂膏去除身体上的老废角质，皮肤会变得嫩滑很多。3、使用美白型沐浴露，坚持使用，皮肤滋润保湿且透亮。4、关节部位，如果发黑的话，很难一下子白回来，可以选择一些平价美白精华涂抹在关节处。5、使用美白成分护肤品，如烟酰胺、熊果苷、VC。...
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![腿部塑形最有效的方法]( "腿部塑形最有效的方法")
- 1、对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等，瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果，也可以做一些局部运动，比如踢腿、蹲起等；2、需要面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上，缓缓吸气，同时抬起右腿；3、也可以进行刮痧，选择好刮痧的位置，过程很简单；第四，狂蹬空中...
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![健身不练腿，相当于白练 锻炼腿部有哪些好处？]( "健身不练腿，相当于白练 锻炼腿部有哪些好处？")
- 健身不练腿，相当于白练，这是健身界广为流传的一句话。腿部是人体相当重要的一个部位，它起到支撑整个身体的作用。如果腿部缺少必要的锻炼，身体的平衡性和灵活性就不能提升，同时我们身体的肌肉也会显得不协调，有种“头重脚轻”的违和感。下面就让我们一起来了解一些锻炼腿部的好...
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![立定跳远腿部爆发力训练方法]( "立定跳远腿部爆发力训练方法")
- 1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。总结：1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳...
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