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- 胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练。胸大肌位于胸前皮下，为扇...
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![大腿后群肌肉锻炼]( "大腿后群肌肉锻炼")
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![锻炼大腿后侧肌群]( "锻炼大腿后侧肌群")
- 第一步：进行单腿壶铃硬拉然后在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢。第二步：进行仰卧提腿锻炼在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不...
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![大腿后肌群怎么训练]( "大腿后肌群怎么训练")
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![大腿肌肉群后肌群怎么练]( "大腿肌肉群后肌群怎么练")
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![如何拉伸大腿后侧肌群]( "如何拉伸大腿后侧肌群")
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