如何自己按摩头皮

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方法1：基本按摩1、找个舒服的地方坐下。2、用指尖沿直线将头发从前向后梳理。3、指尖打圈，由脑后向前梳理头发。4、变换方向，从脑后向前按摩，沿直线和打圈各一次。5、现在，按同样的方法按摩两侧的头皮。6、双手按在头皮上，来回移动胳膊。7、头发够长的话，你可以扎一个马尾，轻轻地拽它。8、以按摩耳朵来收尾。头皮按摩可以放松前额、颈部和头部，让人感到十分舒适。无需他人帮助，你自己就可以做头皮按摩。一起来学习如何在家自己按摩头皮，放松身心。

方法1：基本按摩

1、找个舒服的地方坐下。选择一把舒服的椅子，椅背要硬，足以支撑你的身体重量。把手机调到静音，降低周围噪音。如果你喜欢，也可以把灯光调暗一点。如果音乐能让你放松，那也可以播放，不过要把音量调小一点。纯音乐或者令人放松的自然音效是不错的选择。

按摩过后，你可能会觉得很放松，睡意沉沉。每周进行两到三次睡前按摩。

专家提示

Marty Morales

认证按摩治疗师Marty Morales是Morales Method的所有者、创始人和专业按摩治疗师。Morales Method在美国旧金山湾区和洛杉矶市提供手法治疗和身体调理服务。Marty拥有超过16年的按摩经验，以及超过13年的按摩教学经验。Marty私人执业已经超过10,000小时，也是一位认证Advanced Rolfer and Rolf Movement按摩治疗师。他获得了洛杉矶洛约拉马利蒙特大学金融投资分析专业的工商管理硕士学位。

Marty Morales
认证按摩治疗师

用枕头垫在背后并往后靠，以便减轻手臂和肩膀的负担。按摩自己的头部意味着手臂得一直抬高，这样会对肩部肌肉产生额外的压力。

2、用指尖沿直线将头发从前向后梳理。同时按压头皮，特别注意头皮上鼓起和凹陷的地方。按压时适当用力，力道太大会引起疼痛或不适。按摩之前，不要扎马尾或盘发髻。按摩时，手指快速穿过头发，避免头发缠在手上。

3、指尖打圈，由脑后向前梳理头发。下手依然要轻，不过可以逐渐加大力道。

4、变换方向，从脑后向前按摩，沿直线和打圈各一次。从后发际线开始一直按到头顶。

5、现在，按同样的方法按摩两侧的头皮。从左侧的前边头皮开始，沿直线从前到后按摩，再进行一次打圈按摩，按到颈部为止。右侧头皮重复上述过程即可。

6、双手按在头皮上，来回移动胳膊。手指分开，手掌呈C字形，双手分别按住两侧的头皮。大拇指应该刚好贴在耳朵上方，胳膊前后移动，同时保持手指的位置不动。移动胳膊时，你会感觉到头皮也在轻轻地前后移动。

7、头发够长的话，你可以扎一个马尾，轻轻地拽它。用手把头发梳成马尾，但是不要绑住，手指分开，轻轻地拉扯马尾。如果你头发较短，也可以抓一部分头发，轻轻扭成一股，然后轻轻拉扯。在头皮的不同区域重复此步骤。

8、以按摩耳朵来收尾。手放到耳后，大拇指和指尖在耳朵周围轻轻打圈。着重按摩耳垂。以此结束头皮按摩可以让你觉得轻松舒适。