那些运动有助于长高

1、弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育。 2、伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展。 3、全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。 需要注意的是，18岁以下孩子不宜参加体力消耗过大的运动，运动量宜循环渐进。

增高是许多个子较矮人都梦寐以求的事情，个子高给人一种信赖和自信的感觉。增高可从许多方面下手，比如每天喝一杯牛奶，补充充足的蛋白质；每天进行锻炼，适量拉伸肌肉；经常想我很高、我很高的意念增高法……今天，我们一起来看看这三种运动怎么来增高！

打篮球

打篮球有增高的作用，我相信这一点许多人都知道，就是不知道你有没有付诸实践。林书豪在高一的时候只有165cm，整个高中一共长了15cm，上了大学之后继续篮球锻炼，又长高了10cm。可以这么说，经常篮球运动对身高的促进作用是很明显的。在打篮球的过程中，起跳、蹲立都会加快增长速度。你有没有想练习的冲动呢？

长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，睡前做《成长伸展运动》可以帮助长高，成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等） 一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属

跳绳

跳绳也是有助于长高的一种运动，在跳绳的过程中，可尝试单跳、双跳、蹦跳等动作，不断变换动作，促进身体的灵活性。每天跳绳宜跳15分钟，速度以中速为主，全身的肌肉要放松，当感觉到累的时候就休息一会，长此下去，会有增高的功效。

1、有氧运动除了补钙之外运动是有促进长高最有效的方法。慢跑五分钟左右，然后做一些预热动作，这些有氧运动不仅可以有助于长高而且对身心健康是很有帮助的。 2、单杠悬垂除了慢跑之外，单杠悬垂对增高也是有效果的。单杠悬垂每次20-30秒，先做

做拉伸运动

首先，你可以在网上找一些增高操来练习，让自身的骨头间隙都伸展一些，全身的骨肉加起来都可以生长几厘米。其次，可练习一些单杠或双杠运动，主要作用在于练习自己在空中的垂摆，使自己增高。当然，你也可以通过单双杠运动来练习手臂肌肉，使自己看起来不是那么弱不禁风，穿衣服也变得更加好看。最后就涉及到最重要的拉伸方法了，这种方法可在短时间内使你长高几厘米。具体做法是：坐在垫子或床上做预备姿势，身体前倾直至碰到左脚脚尖，坚持10秒；然后返回预备姿势，身体在前倾直至碰到右脚脚尖。这种方法较痛，但是重在坚持。每天可练习两次，每次3到5分钟就好。

因为跳跃能够牵伸肌和韧带、有刺激软骨生长的作用，经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长

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哪几种运动有助于长高？

很多运动都可以让人长高，篮球运动应该说是比较明显，但是有时要考虑到伤病问题。

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂抄同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——zd—踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

有助于长高和弹跳的运动有哪些？

长高的关键是运动来、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，《成长伸展运动》=生长板刺激运动（自篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板百恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。度

什么运动有助于长高？

对于有助于长高的运动方式其实非常多，有打篮球，拉伸机体各个百肌群肌肉包括跳操，还有身体机体延展类的运动，对身高影响非常大。还有跑步促进骨骼生长作用也很大，度包括慢跑、长跑。还有促进骨骼与骨骼间的摩知擦促进成骨细胞形成，破骨细胞减少。但是长高还要看骨骺线有没道有闭合，如果无线拍片子后发现骨骺线已经闭合了，长高的可能性可能也不大了，限于回青年人或16岁以下。12岁、13岁骨骺线就闭合则情况不一样，所以需确认骨线闭合的状态。其实很多运动都非常适合如长跑、篮答球、拉伸、踮起脚尖向上抬，这些动作都会促进身高增加。

在室内做哪些运动有助于长高

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同百时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息度2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

睡前拉伸：目前是最被认可的知物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床道上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

哪些运动有助于长高？

首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的 运动，否则影响孩子的情来绪，对长高不利。

在孩子源喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择

1.跳跃、

2.摸高、

3.慢跑、

4.跳绳、

5.骑车、

6.踢毽子、

7.篮球、

8.排球、

9. 芭蕾、

10.伸展体操、

11.游泳

12.引体向上等运动。

这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱百和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成， 因为度长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。