锻炼背部肌肉最有效的9个动作

无论是男士还是女士走在路上如果背部能够拥有一个非常好的肌肉线条，那么无论是在穿衣服还是在海边的时候对自己的形象都能够加到几分，想要锻炼背部肌肉的朋友们都看过来！为大家介绍锻炼背部肌肉的九个动作。

方法

宽握引体向上。

横杠缆绳下拉。

杠铃划船。

杠铃硬拉。

哑铃硬拉。

坐姿划船。

单臂哑铃划船。

杠铃反斜拉。

弹力绳背拉。