如何摆脱颈部痉挛

目录方法1：家中治疗1、使用非处方止痛药。2、采用冰敷和热敷。3、让颈部得到休息。4、给颈部找个支撑物。5、轻轻拉伸颈部。6、小心按摩颈部。7、注意姿势。随着程度的加重，颈部痉挛会从轻微的僵硬演变成剧烈的疼痛。颈部出现短暂的轻微僵硬可以在家中治疗，但是颈部剧烈的痉挛或者长期的颈部疼痛就可能需要专业的治疗了。下面是摆脱颈部痉挛的一些常用的方法。

方法1：家中治疗

1、使用非处方止痛药。可以选择的产品包括阿司匹林、布洛芬、萘普生和对乙酰氨基酚。这类抗炎药物可以减少肿胀，最终缓解疼痛。

服用非处方药之前，确保你没有使用任何会与药物相互作用的处方药，以免产生负面影响。此外，还要确保你不存在此类药物的任何禁忌症。例如，有溃疡就不要服用阿司匹林。

注意，非处方药只能临时缓解症状。不要让暂时止疼使你产生一种虚假的安全感，因为过度疲劳仍然会加剧你的痉挛症状。

2、采用冰敷和热敷。冰敷和热敷对颈部痉挛都有效果，但为了达到最佳效果，你应该考虑交替使用这两种方法。首先冰敷10到20分钟。凉气能够缓解炎症，因此必须首先冰敷。一袋冷冻蔬菜或者一条裹着冰块的毛巾就能起效，但切忌拿冰直接敷在皮肤上。

拿一条热毛巾、一个热水袋或者一块电热垫敷在后颈窝位置。热敷10到15分钟即可。 热敷可以舒缓肌肉疼痛，但如果经常敷的话，可能会加重炎症。

给颈部留些休息的时间。一天中可以根据需要交替使用这两种方法，但在这个过程中，要让两次治疗间隔30分钟以上，这样肌肉才能自我恢复。

3、让颈部得到休息。在一天中躺下来休息几次，这样你的颈部才有机会从紧绷状态下解脱出来。不要趴着躺，因为这样你就必须得扭着脖子面朝一侧。躺下来的时候，要让颈部保持伸直。

即使痉挛还没有严重到让你起不来床，但你仍要在几天内减少运动量。至少在前两三周里，不要搬抬重物或使劲扭动脖子。避免跑步、足球、高尔夫、芭蕾、举重或其他的剧烈运动。

但也不用休息太长时间。如果你整天什么都不做就一直躺着，颈部肌肉会变得松软。这样下来，当你不得不恢复日常活动时，颈部就更容易受伤。

4、给颈部找个支撑物。白天戴一条围巾或穿高领毛衣，让你的颈部有个舒适的支撑物。或者在工作时，你也可以在脖子后面放一个颈枕。通常都没必要用硬物来支撑。万一不习惯，硬的支撑物可能会加剧症状，甚至引发身体其他部位（比如后背）疼痛。柔软的支撑物通常就足够了。

5、轻轻拉伸颈部。让头慢慢地从一侧偏向另一侧，然后在每一侧都保持30秒的时间。也可以通过仰头和低头动作来拉伸颈部，但要避免动作过大，否则会适得其反。

只能在自己可以忍受的范围内拉伸颈部。用力不能太大，动作也不能太快。

6、小心按摩颈部。在脖子后部感觉僵硬的部位周围，用手指轻轻按摩3分钟。不要用力过大，如果力量稍大脖子就感觉更疼，那就要马上停下来。

如果你由于疼痛而没法弯曲手臂，可以让朋友或家人帮你按摩。

7、注意姿势。当你坐下或躺下的时候，颈部应保持挺直，但也不要刻意地让脖子保持僵直的状态。这种治疗方法要靠长期坚持。因为良好的姿势对于防止颈部痉挛复发至关重要。

睡觉时要仰卧或侧卧。不能趴着睡，因为无论脸朝向哪边，脖子都不会觉得舒服。确保枕头不能太高或太低，太高会让颈椎弯曲，太低又让颈部无法得到充分的支撑。

坐着时要避免长时间埋着头或身体前倾。一天中要腾出时间让身体放松一下，到处走走。