懂科普如何培养自尊
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方法1：努力提升自己
1、穿着光鲜。没有人比你自己更在意你的外貌了。当你不好看的时候，会改变你和其他人交流的方式。这并不是说你得要在衣服上花很多钱。应该遵循的一条好规则是"花两倍的钱，买一半的东西。"与其买一堆便宜衣服，不如买一半数量，但品质好的衣服。昂贵的衣服比较不容易穿坏并会比便宜衣服流行得更久。找到你喜欢的东西，而反过来，你会喜欢自己的样子。
2、保持整洁。料理好你的个人外貌。在大部分情况下，频繁洗澡和刮胡子，穿上干净的衣服并一天刷牙两次能显著改善你的外貌。
3、练习良好的姿势。耸肩及无力的动作表现出一个人缺乏自信。他们通常没有激情并不把自己当回事。通过练习好的姿势，你会自然觉得更有自信。站直身体，抬起头，并作眼神交流。你会给别人留下正面的印象同时使他人更加的重视和在意你。
4、定期锻炼。体态对人的自信有很大的影响。如果你体态不佳，你会觉得不安全并没有吸引力。通过锻炼，你可以改善你的体态，并让你的时间花在有建设性的事情上。如果你在早上锻炼，也将使你在一天剩下的时间充满活力。
5、回馈他人。在你的社区某处当志愿者。如果你不再只想着自己并集中精神于你对于外部世界的贡献，你就不会那样担心自己的缺点了。这能增强你的自尊。
方法2：让自己出众
1、赞美他人。通过形成赞美他们的习惯来打破消极情绪的循环。在这个过程中，你会更受欢迎并建立自信。通过看到他人的优点，你将间接的展现出一个最好的自己。
2、坐在前排。大多数的人们宁愿坐在后面是因为他们害怕被注意。这反映出自信心的缺乏。通过决定坐在前面，你可以不断的战胜你的恐惧以及建立起你的自信。你将更容易被很多在前面讲话的重要任务看到。
3、发言。小组讨论中很多人从来不发言，因为他们害怕人们会评价他们的话并不做认可。事实是每个人都有都会经历这样的恐惧。努力在每一次小组讨论中至少发言一次，你将成为一个更好的公共演讲者，对你自己的想法更加的自信，同时也将被你的同龄人看作领导者。
4、快步走。你不必每时每刻都快步走，但有自信的人通常走路较快。他们有要去的地方，要做的事情。即使你并不赶时间，你也可以通过快步走来提高自信。因为这会让你看上去并自我感觉更重要。
方法3：消除自尊心的缺失
1、从内心开始。忽略任何诋毁性的批评和中伤，包括过去的那些。你对于自己的看法才是最最重要的，因为你比任何人都了解你自己。我们当中许多人曾被别人伤害过。重要的是不要让那些辱骂往心里去，并让他们继续伤害我们，因为这就意味着让他们赢了。如果我们忘记过去，忽略掉伤人的否定并让自己快乐起来，那么我们就赢了。
2、每天自我肯定。告诉你自己你是一个很棒的人，值得拥有快乐。列下你喜欢自己的事情。如果你曾犯过错误，让你觉得自己不配拥有快乐，就采取措施纾解那种负疚感。对你曾伤害过的人道歉（如果有可能），从这些错误中学习并原谅你自己。
3、从小事开始积攒自信心。做些小的努力并作出小的选择来积攒下决定能力的自信。当你对自己作出好的选择的能力放心时，你就会积累对自己的信心，并对于你的综合能力更放心。例如，如果买牛仔裤让你焦躁，因为有太多的品牌，颜色，和样式，那就就按照自己的直觉来选择。信任你自己并选任何一个你感觉不错的。如果到头来你真的觉得做了个错误的选择，那么也可能通过换牛仔裤轻松改正过来。
4、别总试图讨好别人。能为他人着想是很好，但是在牺牲自己的需求来满足别人的时候先想一想。在努力为陌生人，不熟的人或不信任的人着想时，可能会让你处于不利的境况。简单说，别让自己被利用了。
5、做你自己。不要试图模仿任何人。在你做自己的时候状态是最好的，因为你是独一无二的。努力做到自己的最好并不要因为你没达到自己的期待就评判自己。
6、避免负面的人。有负面态度，可能会感染到你的人对你没有好处。如果你是羞怯的人，那么吵闹的，进取心强的人可能就不适合你。反过来也一样。不管你做什么，不要拿自己和别人比。只要做到你能做的最好就可以了。
7、正视你的恐惧并从你的失败中学习。我们只有在没能逆转困境的时候才会失败。当有的事不那么如意时，就可以从中学到东西，而在你下次应对相似处境的时候就可以运用。起来再试一试。
8、停止负面的想法。试图放大正面的思考。"自我实现的预言"这个表述和自尊的关系表明不管你怎么看待自己，是觉得完美还是一团糟，最终都会成为现实。如果你不断告诉自己你很愚蠢或者你永远不可能成功，你最终就真的会这样。当负面的想法进入我们脑中时，对它们对话。说"停下"或者"不"。并利用自我实现的预言。
9、别担心不能做到 "完美。"追求人生的完美是个注定要失败的努力，因为这句话对于不同的人意味着不同的事情。不会有人在所有人眼里都是完美的。反过来，寻求达到目标。
10、学会欣赏自己。每个人都有优势，劣势，习惯，和原则，这些决定了你是谁，并让你与众不同。多花些注意那些你欣赏自己的品质，少花些时间注意那些你不喜欢的。你可以通过尝试兴趣爱好和你能用到自己的有点完成的项目来做到这一点。此外，开始从事一些能强调你有点的项目会让你忙起来，并减少思考缺点的时间。
11、当你成功时嘉赏自己。用些好东西犒劳自己。享受成功的喜悦。完全地相信自己会让别人也信任你。
小提示
要确认你的自我谈话始终是积极向上的。告诉自己你有多棒或者你今天看上去有多精神。让正面的情绪成为你的自然状态。T告诉自己你是自信和外向的，即便你并不这么感觉。你的感觉和信念都来自于自己的想法，所以如果你相信自己是自信而外向的，你就会做到。要如同自己不知道自卑是什么感觉那样去思考。
以微笑开始每一天。生命太短暂，不能浪费。
一旦你说服了自己的潜意识，你想以什么样的方式生活，你就会发现你将开始变得更加自信，而生活也会变成你期望的样子。
外貌并不是一切。你不需要拥有昂贵的衣服或画上浓妆，你只需要自信。没有了自信，如果你所有的只是物质上的东西，你的自尊就一文不值。自尊是一种情绪和心理状态，而不是物质上的。
和在乎你的感觉的人呆在一起！不在乎你的人无法帮你建立自信。
不要因为你被对待的方式不像你应得的那样，就觉得自己不够好。克服这处境是一种自身的力量并是值得敬佩的。
你就是你自己，没有人能改变。做你自己，不要试图模仿别人。
听一首适合你的心情的歌曲。任何情绪几乎都有适合的歌曲。当你听到能让你触动的喜欢的音调时，会带给你自信。
每天对着镜子里的自己微笑，并至少尝试对别人微笑。
自尊的反面情绪是焦虑。感到焦虑并不是好的或坏的感觉。这只是你自身告诉自己事情不对劲，你需要做点什么的方式。焦虑是对回应不对劲的情况并培养自尊的能动力。
要有主张。建立自尊就是去争取你需要/想要的事情。为自己做事情。记住，你只有先帮助自己才能帮助别人。
你的内部的力量能让你达到人生的目标。如果你失败了，重拾信息并再来一次。
不要在意那些自认为比你强的人。
D不要让杂志广告和其他的媒体试图为了营销的目的把你的自信心拿走。不要让不认识你的人告诉你如何感受或争取什么。选择你自己的路径。
每天看看镜子里的自己。试着找到一点你的外貌，成就和成绩中值得赞赏的地方。
想象自己被一群人包围，他们拍着你的背或握你的手，或起身为你鼓掌。想象是个可以利用的强大工具。
"没有人是一开始就友善的。我们都知道一开始要做的事索取。我们想要食物，想获得注意...这是自然的生存本能...但是善良是我们成长过程中都需要学习的东西...正如我们的身体在成长一样。
最重要的是你要相信你自己。如果你相信能做到，你就能做到。
要小心不要表现得好像比其他人强。即便你是更好，真正的自信会让你谦虚并尊重别人。你的自尊是能让你充实，并让你的生活明亮起来的帮手。傲慢，自负，不会妥协，和对别人自尊的不尊重只是在掩饰内心的脆弱和没有安全感。那些想要隐藏这些的人骗不了任何人。
不要过于关注如何取悦别人。如果你少一些自我意识别人对你的评价会更高。
如果有人欺负你，忽略他们。不要让别人告诉你你是谁。你自己就是独一无二的。
当你对未来感到焦虑时，最好不要去想它。你越想，就会越焦虑。当然提前预测要发生的事情是重要的，但是如果你只看到路的前方有什么，你就会被这"洗好的衣服" 缠住脚并摔跤，不是吗？你瞧，去想想你现在能做什么也是重要的。你今天能做什么，如果你坚持一次洗一件衣服，那么在你会过来之前，事情就能做完了。有时候焦虑的情绪会开始萌发，这时...休息一会儿。看一本书，看看电视，和朋友在一起呆一会儿。
每个人都会经历情绪的高潮和低谷，例如，低或高的自尊。在你用自己的成功或失败评判自己时尤其会这样。如果你学会用行为的本质来评估自己（例如，对社会和对你自己的益处），那么你就可能会培养出较高的自尊心，并不会对别人不尊敬或者怨恨。
不是所有的决定最后都是正确的那个。只要记住不管对错，你是对自己人生做决定的人。因为你对于你的选择负责，你有改变自己境况的能力。不要因为做了一个错误的选择而让你的信心消失。
当你的自信心建立时，你会对自己的感觉更好，你的自信心的增长会由内而外地表现出来。
常常微笑，即便你并没有这个心情。
真正的善良并不是我们与生俱来的。这是我们要努力的地方。不是每个人都有的。但是我想每个人都有潜能。有时候你只要认真地细看就会发现它在那里。
不要放弃!
开始建立自信的一个好方法是找到你喜欢自己的一点（每个人都至少会喜欢自己的一个方面）并且长早一个句子："我是(特征) 而且我太棒了!" 然后找到些你想要改善的事情: "我要去________ 这样生活会更有意思因为 ______!" 找个时间来重复这句话，就像你每次刷牙或揉眼睛时。例如: "我是个好的艺术家!我要少些羞涩，而生活会更有意思因为人们会看到我的作品?!" "我很聪明! 我要多些思考并解决身边的小问题。生活在我的掌控之中!"
只要做你自己。按照自己的步调来。你会很适应的。
也许你没有看到的原因是它在你的背后。我的意思是，一个人值得钦佩的特质-它们就像是，这么说吧，一个饭团上的梅子。换句话说人就是这个饭团而梅子嵌在这饭团里。所以，全世界有各种各样不同口味的好吃的饭团，口味，形状，颜色各异，但是因为它们黏在每个人的背后中央，有的人可能有梅子但是却不知道。他们会看着自己并想“我如此平凡，只有白色的米粒，”即便这并不是事实，因为把他们转过来，它一定就在那里。梅子就在那里。所以，如果有人嫉妒别人，那么，有可能是因为去看别人背后的梅子比看到自己的要容易。是的。我可以看见，我可以清楚地看见，你不知道但是有一个很好的大梅子在你背后。
别交叉双臂! 这让别人觉得你在防御。如果不这样做让你很不自在，握着手在腹部放一会儿，应该就好些了。
保持健康!
警告长期的自卑可能是抑郁的征兆。如果你觉得自己有这个问题，和你的医生谈一谈，看看有什么方式来治疗。
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